ตูน บอดี้สแลม โครงการก้าวคนละก้าว บรรลุจุดหมายถึงเส้นชัยแล้ว จากใต้-เหนือสุดของสยาม

ตูน บอดี้สแลม และคณะก้าวคนละก้าว บรรลุจุดหมาย ถึงเส้นชัยแล้ว วิ่งจากใต้สุด-เหนือสุดแดนสยาม ยอดบริจาคพุ่งไม่หยุดกว่า 1 พันล้าน

         เป็นเวลา 1 เดือนกว่า ๆ แล้ว ที่เราคนไทยให้เห็นภาพของตูน บอดี้สแลม และทีมงานโครงการก้าวคนละก้าว วิ่งจาก เบตง-แม่สาย ที่ตลอดเวลาระหว่างทาง ต่างมีเรื่องประทับใจเกิดขึ้นมากมาย นับว่าเป็นประวัติศาสตร์ครั้งยิ่งใหญ่อีกหน้าหนึ่งของประเทศไทย มีมีกลุ่มคนธรรมดา ลุกขึ้นมาสร้างความเปลี่ยนแปลงในเชิงสัญลักษณ์ที่ทำให้เราประจักษ์ได้ว่า น้ำใจอันเล็กน้อย หากแต่รวมจิตใจกันแล้ว ก็บังเกิดเป็นสิ่งยิ่งใหญ่ได้
         และล่าสุดวันที่ 25 ธันวาคม 2560 ตูน บอดี้สแลม และคณะก้าวคนละก้าว ก็ได้วิ่งมาถึงจุดหมายปลายทาง ณ อ.แม่สาย จ.เชียงราย แล้ว มีกำลังใจแห่ต้อนรับมากมาย พร้อมด้วยยอดบริจาคที่ยังพุ่งไม่หยุดมากกว่า 1 พันล้านบาทแล้ว

สรุปการแข่งขันมาราธอนประจำปี 2560 ของตัวผม

ปี 2560 วิ่งแข่งขัน 5 รายการดังนี้

1. จอมบึงมาราธอน 
2. อ่างทองมินิ-ฮาล์ฟมาราธอน
3. นาวิกโยธินมาราธอน
4. เชียงรายมาราธอน
5. ตะนาวศรีเทรล

อ่างทองเป็นระยะฮาล์ฟ ส่วนตะนาวศรีเทรลเป็นระยะ 30K เทรล

บทสรุปของปีนี้คือผลการแข่งขันที่ดีของ TNT30 ซึ่งมาจากการมุ่งมั่นฝึกซ้อมตามโปรแกรมเป๊ะๆ ,ใช้เทคนิคพื้นฐานต่างๆ ของนักวิ่งหน้าใหม่ และลงแข่งขันไม่มากรายการ 

พอเข้าเดือนมีนาคม 2561 จะครบรอบ 2 ปีการวิ่งของตัวผม

ปี 2561 ที่จะลงแข่งขันคือ รายการขอนแก่นมาราธอน วันที่ 28 มค. นี้ รายการอื่นๆ รอกำหนดการจัดงาน รับสมัคร โดยคาดว่ากลางปีจะไปสุโขทัย ส่วนช่วงกลางปีถึงสิ้นปียังไม่ได้วางแผน

4 ข้อดีพื้นฐานสำหรับ "คาเฟอีน" ต่อคนออกกำลังกาย

เพื่อน ๆ อาจเคยคุ้นกับคำว่า Energy drinks หรือเครื่องดื่มจำพวกกาแฟ, ชา, เครื่องดื่มชูกำลัง หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนนั่นเอง แล้วเพื่อน ๆ รู้ไหมว่า เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนนั้น ช่วยในการออกกำลังกายได้อย่างไร

วันนี้เราจึงมี 4 ข้อดีพื้นฐานสำหรับ "คาเฟอีน" ต่อคนออกกำลังกาย มาแนะนำกันครับ

1. คาเฟอีนนั้นสามารถกระตุ้นประสาทส่วนกลางได้ (ควรทานในปริมาณ 200 - 300 มิลลิกรัมต่อวัน)
2. โครงสร้างของคาเฟอีนนั้น จะคล้ายกับ "adenosine" ที่มีอยู่ในร่างกายของเราซึ่งจะสามารถไปหลอกหรือบล็อกความรู้สึกเมื่อยล้าได้ ทำให้เราออกกำลังกายได้นานขึ้น
3. คาเฟอีนนั้นมีผลต่อระบบประสาท จึงสามารถช่วยในการโฟกัสเรื่องของกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายได้
4. คาเฟอีนนั้น มีส่วนช่วยในเรื่องระบบเผาผลาญ เพราะมันสามารถกระตุ้นการเต้นของหัวใจและระบบไหลเวียนเลือดได้

ต้องบอกเลยว่าสรรพคุณของ คาเฟอีนนั้น เหมาะกับคนออกกำลังกายจริง ๆ แต่ก็ต้องขอเตือนก่อนว่า ควรทานแต่พอดีนะครับ ไม่เช่นนั้นแล้ว หากเราทานในปริมาณมาก ๆ ร่างกายอาจเสพติดคาเฟอีนและอาจเป็นผลลบต่อร่างกายของเราได้ครับ

#fit4Trick&Tip #fit4funrelax
Official Line คลิก line.me/ti/p/%40fit4fun
Website : www.fit4funrelax.com

ปลอกรัดน่องดีหรือมั่ว? ช่วยจริงไหม?

เคยสังเกตนักวิ่งใส่ปลอกรัดน่องยาวๆแล้วสงสัยว่ามันช่วยอะไรได้จริงหรือไม่ ลองมาติดตามบทความนี้ไปด้วยกัน

ปลอกรัดประเภทนี้เชื่อกันว่าช่วยลดการสั่นสะเทือนของกล้ามเนื้อขา ทำให้ล้ายากขึ้น แต่สำหรับคนที่ยังไม่ชิน อาจทำให้ขาหนืดได้ แต่ถ้าเป็นคนที่มีจังหวะก้าวค่อนข้างถี่หรือ cadance สูงๆ ปลอกรัดน่อง จะมีประโยชน์ เพราะลดอาการสั่นสะเทือน และเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้

BV SPORT ผู้ผลิตอุปกรณ์รัดกล้ามเนื้อชื่อดัง มีการระบุว่า ปลอกรัดของพวกเขา จะช่วยเสริมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อขา และโซลีอุส (กล้ามเนื้อด้านข้างด้านใน และด้านนอก) ในแนวตั้ง โดยการลดการสั่นไหว ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการล้า และการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ก็ยังช่วยลดการสั่นสะเทือนกล้ามเนื้อ, เพิ่มการหด และคลายตัวของกล้ามเนื้อ โดยเป็นข้อดีในเรื่องของการเสริมความยืดหยุ่น อันเป็นประโยชน์ต่อการใช้งานกล้ามเนื้อ

Chaussette
โดยออกแบบมาให้กระชับที่สุดตามสรีระของน่อง เพื่อให้กล้ามเนื้อส่งแรงไปยังน่องให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ช่วยเรื่องเส้นเลือดดำที่จะไหลกลับและเพิ่มออกซิเจนในกล้ามเนื้อ, เอ็นกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ในช่วงระหว่างการวิ่งหรือฝึกซ้อม เพื่อให้นักกีฬาปลดปล่อยสมรรถนะได้เต็มที่ที่สุด

แต่ก็มีข้อห้ามอยู่บ้าง เช่น ตัว BOOSTER พวกเขาบอกว่า  ห้ามใช้ในช่วงการพักฟื้น (เช่น ระหว่างการนั่งรถ, รถทัวร์, รถไฟ, เครื่องบิน หรือตอนที่นอน)

ส่วนของบางค่าย เน้นไปที่การรัดแต่พอดี เพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับหรืออื่นๆ โดยมีจุดร่วมเดียวกัน คือ เคลื่อนไหวไปตามสรีระของน้องหรือขาได้ยืดหยุ่นที่สุด อีกทั้งต้องสามารถระบายอากาศได้ดี เหมือนถุงเท้าที่อาจต้องใช้งานร่วมกัน

ขอขอบคุณข้อมูลจาก:   http://gadgets.siamsport.co.th

#TeamBeyond   #GoTogether

เหนื่อยเกินคำบรรยาย @TNT30

จบไปแล้วครับ สำหรับเทรลแรกในชีวิต เขาว่ากันว่า TNT เป็นสนามที่โหด ตัวผมลองมาแล้ว ซึ่งพอมานึกถึงวิ่งงานนี้ก็คิดได้คำเดียวว่า " เหนื่อยเกินคำบรรยาย"

ความสนุก มีตอน down hill ก่อนเข้า WS1 กับตอนลงเขาแหลม มันส์มาก

ความทรมาณ คือตอน down hill ก่อนถึงเนินอนันต์ เนื่องจากเจ็บเล็บเท้านิ้วชี้ทั้งสองข้าง ทำให้วิ่งลงเต็มเท้าไม่ได้ เสียดายไม่งั้นเวลาคงดีกว่านี้ (เอารองเท้าปีนเขา มาวิ่งเทรลก็ต้องรับสภาพกันไปเรา)

เทพตะคริว มีขึ้นขาหนีบซ้าย แล้วก็หน้าแข็งในช่วงกลางทาง แต่ทายา counterpain ก็ดีขึ้น และมันมีกระตุกๆ มังช่วง 4 กม.ท้ายบนเนินอนันต์ทำให้ต้องวิ่งประคอง

พลังงานเต็มตลอด เพราะกินเติมเป็นช่วงๆ หมดช็อคโกเล็ตดำไป 200 กรัม, เนื้อแดดเดียวทอด 1 ขีด, กล้วยตากดอยคำ 8 ลูก, ข้าวต้มมัด 1 คู่ และก็เกลือแร่ 1 ซอง

ขนาดไม่ค่อยพักวิ่งเดินตลอด ตอนกินก็เดินไปกินไป อยู่บนเขาแหลม 20 นาที เข้า WS3 เติมน้ำ 5 นาที

ผลการแข่งขัน

รูปภาพการแข่งขัน

สู้ตายว้อยอีก 10 เมตร

 โอ๊ย โอ้ย...ที่สุดของแจ้

โพสต์ของ Endurance Runner Thailand -LSD

เวลามีเรื่อง เกี่ยวกับวิ่ง
แอดมินมักจะได้รับ inbox 😊 รัวๆ

ให้ช่วยทำอะไรสักอย่างเพื่อการวิ่ง
ส่วนใหญ่ จะตอบไปว่า ครับ จะช่วยเท่าที่ช่วยได้
ปกติแอดมินไม่ได้เล่นบท play safe 
จะช่วยได้หรือไม่ได้ก็ว่ากันไปตามข้อเท็จจริง

ไม่ค่อยต่อต้าน แต่จะบอกสิ่งที่ต้องการมากกว่า

มาว่ากันด้วยเรื่อง การวิ่งอัลตร้า + เทรล ครับ

กีฬาทุกชนิดมีความเสี่ยง
เสี่ยงมากเสี่ยงน้อย ขึ้นอยู่กับชนิดของกีฬานั้นๆ

การสมัครลงร่วมรายการกีฬาทุกชนิด
อยู่ในดุลพินิจ ของนักกีฬาเป็นหลัก

สนามจะเลือกคน หรือ
คนจะเลือกสนาม ต้องดูกันอีกที

ก่อนการสมัครลง รายการอัลตร้า + เทรล
มีสิ่งที่นักวิ่งต้อง พิจารณา ก่อนการกดสมัคร

แผนที่เส้นทางวิ่ง วิ่งที่ไหน วิ่งอย่างไร 
ระยะทางเท่าไหร่ ความชันเท่าไหร่

cut off กี่ชั่วโมง

ทุกอย่างต้องเสร็จเรียบร้อยหมดแล้ว
ตรงนี้เน้นย้ำเลย ถ้าใช่กดสมัครเลย

แผนที่เส้นทางวิ่ง ต้องชัดเจน 
scale แกน X แกน Y ต้องละเอียด 
กราฟต้องพลอตจากข้อมูลจริง

สามารถ Zoom ดูได้
แอดมินมีตัวอย่างมาให้ดู ของประเทศ ญี่ปุ่น

Zoom ดูได้แบบสามารถเรียกได้ว่า 
แทบเห็นรูขุมขนกันเลย กดดูตาม Link ครับ 
Download goo.gl/ZeLa7R
หลักกิโลเมตรเป็นจุดทศนิยม

ประโยชน์ของแผนที่แบบนี้คือ 
นักวิ่งจะวางแผนได้ถูกต้อง ถ้าแผนที่

ใกล้เคียงพื้นที่จริงมากถึงมากที่สุด 
ขึ้นลงๆช่วงไหนขึ้นลงตามจริง

หน่วยปฐมพยาบาล ที่ใกล้ที่สุด
อยู่ CP ไหน อยู่ WS ไหน

ขีดความสามารถสูงสุด
ในการปฐมพยาบาล ตรงนี้ต้องชัดเจน

ทำ CPR ได้ไหม นำผู้ป่วยส่งโรงพยาบาลได้ไหม
หรือมีแค่ First aid ซึ่งนักวิ่งมีอยู่แล้ว

แอดมินเคยโดนปฐมพยาบาล อยู่ 45 นาทีเต็ม
ตอนตะคริวขึ้นเกือบทั้งตัว ที่ CP แรกวนลูป

โดยเจ้าหน้าที่พยาบาล นางพยาบาล รถนำส่ง
โรงพยาบาลพร้อม

สถานพยาบาล ที่มีบุคลากรทางการแพทย์
ที่อยู่ระหว่างเส้นทางการแข่งขัน 
กิโลเมตรที่เท่าไหร่ มีกี่แห่ง ต้องระบุชัดเจน

ถ้านักวิ่งเกิดกรณีฉุกเฉิน เพื่อนนักวิ่งมาเจอ
จะได้รู้ว่า จะเดินหน้าหรือถอยหลัง

ไปสถานที่พยาบาลที่ใกล้ที่สุด เรายังไม่มี 
ต่างประเทศมีแล้ว นักวิ่งตัดสินใจได้เลย
เดินหน้าหรือถอยหลัง

พื้นที่รถเข้าไม่ถึง หรือเข้าถึงเฉพาะ 
มอเตอร์ไซค์ ถ้ามีกรณีฉุกเฉิน ต้องมีเจ้าหน้าที่ 
สแตนบายมีเปลสนามพร้อม รับกรณีฉุกเฉิน

และต้องรู้ว่าจะนำผู้ป่วยออกมาได้ภายในกี่นาที

มีรถพยาบาล ambulance มี AED
หรือ รถกู้ภัย rescue มี AED ไหม

มารอพร้อมไว้ตลอด จนนักวิ่งคนสุดท้ายผ่านไป
เรื่องเหล่านี้มีต้นทุน เก็บได้จากนักวิ่งตอนสมัคร

กดสมัครเลย

WS CP ต้องตรงตามแผนที่ เลื่อนได้เปลี่ยนแปลงได้แต่ต้องทราบล่วงหน้า

ริบบิ้น ป้ายสะท้อนแสง ในจุดเลี้ยว
ต้องมีมากเป็นพิเศษ

บางครั้งหายได้ อันนี้เข้าใจได้
วัวกิน ควายกิน คนดึง ลมพัดขาด

ต้องมีการตรวจงาน อีกครั้ง

ประกันอุบัติเหตุ ค่ารักษาพยาบาลสูงสุด
วงเงินเท่าไหร่ เก็บจากนักวิ่งตอนสมัคร

เสียชีวิต วงเงินเท่าไหร่ ต่างประเทศมีแล้ว

ส่วนใหญ่ นักวิ่งมีประกันกันแล้ว
มีอีกได้ไม่เป็นไรครับ

ถึงจะมีการเซนต์ใบยินยอมแล้วก็ตาม
นักวิ่งรับผิดชอบตัวเองทั้งหมด

ถือว่ายอมรับและเรียกร้องอะไรไม่ได้
แต่ก็ต้องมีอะไรรองรับความเสี่ยง

กดสมัครเลย

นักวิ่ง อัลตร้า+ เทรล มาวิ่ง
ไม่ได้มาฝึกทหาร ตรงนี้ต้องแยกใหัออก

ฝึกทหาร ผิดหวังได้ อกหักได้ จำหน่ายได้

ถ้างานวิ่งอัลตร้า+เทรล มีครบทุกอย่างแล้วนักวิ่งยังมีปัญหาอีก ว่ากันไปตามเหตุและปัจจัย

อาหารการกิน ที่ WS CP มีอะไรบ้าง ระบุชัดเจน
หรือ ไม่มีอะไรเลย นักวิ่งจะได้เตรียมไปถูก

ถ้าไม่มีนักวิ่งส่วนใหญ่รับได้
รายการวิ่งทั้งไทย และต่างประเทศ

บางรายการไม่มีเลย บางรายการมีบ้าง
อาหารทำสดๆใหม่ๆ ใครๆก็ชอบ 
ควรเป็นอาหารทางเลือกหรืออาหารเสริม

ซื้อใจนักวิ่งกันไป แต่ถ้าต้องต่อคิว 
ควรมีอาหารที่ทำใส่ถาดเสร็จแล้วเป็นหลัก
และต้องมีเพียงพอกับจำนวนนักวิ่ง ไม่ขาดตอน

ใครไม่รอก็กินที่ทำเสร็จแล้ว 
ผลไม้อย่างเดียวไม่อยู่ท้อง

ความผิดพลาดเกิดขึ้นได้
แต่ควรน้อยที่สุดหรือแทบไม่เกิดเลย

ใครได้กินครบ ก็ Happy ตรงนี้ไม่มีปัญหาแน่นอน
ชื่นชมกันไป เป็นเรื่องปกติ จะเอาตัวเราไปวัดกับ

นักวิ่งที่ประสบปัญหาไม่ได้

ปัญหาไม่ได้อยู่ที่คนได้รับบริการครบ
ปัญหาอยู่ที่ ทำไมบางคนไม่ครบ

หรือขาด หรือไม่พอ ไม่มีนักวิ่งคนไหน
อยากมีปัญหาแน่นอน นี้คือข้อเท็จจริง

พื้นที่วิ่งที่ไม่มีสัญาณโทรศัพท์ครอบคลุมของ
พื้นที่ส่วนใหญ่ ต้องมีระบบติดตามด้วยดาวเทียม

ผู้จัดต้องมีวิธีจัดการตรงนี้
โชคดี ไม่มีคนหายระหว่างทาง
แล้วถ้าหายละ จะหากันอย่างไร

มีต้นทุนก็เก็บจากค่าสมัคร

ที่กล่าวมาทั้งหมด ไม่ใช่มาตราฐานแต่เป็น

บรรทัดฐาน

แบบแผนสําหรับยึดถือเป็นแนวทางปฏิบัติ
เหตุที่ตั้งเป็นเครื่องถึง เหตุอันใกล้ที่สุด

Cr. ภาพประกอบ ART Aso Round Trail Japan

ที่มา : https://www.facebook.com/EnduranceRunnerThailandLSD/photos/pcb.1729516957079005/1729516553745712/?type=3

เตรียมตัวเตรียมพร้อมกับ TNT30 เทรลแรก

การฝึกซ้อมเป็นไปตามโปรแกรม เป๊ะๆ แต่เป็นทางราบทั้งหมด ไม่มีการซ้อมขึ้นเนินเลย มีการฝึกทดลองใส่รองเท้าปีนเขาพร้อมเป้หลัง ใน 2 สัปดาห์สุดท้าย

กำหนดออกเดินทางไปอ.สวนผึ้ง เที่ยงครึ่งวันศุกร์ที่ 15 ไปถึงแล้วก็รับ BIB เข้าเช็คอิน แข่งขันเสร็จวันเสาร์ที่ 16 นอนผักผ่อนอีก 1 คืน แล้วกลับกรุงเทพฯ ช่วงหลังเที่ยง

ศึกษาเส้นทาง กฎกติกาเบื้องต้น ตาม รีวิวนี้ ให้รายละเอียดชัดเจนมาก ซึ่งจำเป็นมากเพราะถ้าจะรอไปฟังที่หน้างานอาจเกิดติดขัด ดูรีวิวไปก่อนเลย

โหลดคาร์ป โดย วันจันทร์อังคารกินเนื้อวัวแดดเดียวไป 7 ขีด ส่วนวันพุธพฤหัส กินข้าว 4 ก้อนต่อมื้อ เสริมด้วยเผือก 1 หัวๆละ 1 กิโลกรัม มันเทศ 1 กิโลกรัมครึ่ง

ชิปจับเวลา

Race Planning สำหรับ TNT 2017

ให้กำลังใจ เพื่อนๆ มาราธอนแรก ด้วยตารางที่ไม่ต้องวิ่งทุกวัน

ให้กำลังใจ เพื่อนๆ มาราธอนแรก ด้วยตารางที่ไม่ต้องวิ่งทุกวัน 
แต่ต้องมีวันออกวิ่งยาวๆ หนึ่งวัน การวิ่งมาราธอนแรก สำคัญคือ วิ่งยาวๆ ยืนระยะให้ได้ 4 ชม. ขึ้นไป นั่นเอง สู้ๆ นะครับว่าที่ First Marathon Finisher ทุกคน 42.195 กม. ทำให้ได้

10 เหตุผลที่ต้องมาซักครั้ง Kobe Marathorn

::: โกเบ มาราธอน Signature แห่งความสดใส :::

เข้าเรื่องครับ สำหรับนักวิ่งไทยกับสนามวิ่งในญี่ปุ่น คงต้องมี Tokyo Marathon แล้วก็ Osaka ที่อยู่ในความสนใจใช่ม๊าา แน่นอนว่าความฮิตจะตกไปอยู่ที่หัวเมืองใหญ่ แต่สำหรับ "Kobe Marathon" ที่จะระเบิดความมันส์ในอาทิตย์นี้ 19-10-2017 แล้ว สนามนี้อยู่ในความหลงใหล - คลั่งไคล้ของนักวิ่งญี่ปุ่นนับหมื่นๆ 

มี 10 เหตุผลที่นักวิ่งไทยจะชอบที่นี่
1) เมืองโกเบ อยู่ใกล้โอซาก้า มาง่ายไม่ถึง 40 นาที ฉากรอบข้างเปลี่ยนเป็นภูเขาทะเลได้เลย ประทับใจมว้ากกก #RunLikeAJourney

2) รูธวิ่งผ่านสถานที่ท่องเที่ยวสำคัญครบครัน ได้วิ่ง เหมือนได้เที่ยวทั่ว ผ่านทะเลท่าเรือ ผ่านหุ่นเท็นซึจิน หุ่นเหล็กหมายเลข 28 ความสูง 15 เมตร ในเขต กม. 5 - กม. 10 ผ่านอะไรที่เป็น Kobe Signature มากมาย

3) ได้ร่วมวิ่งกับนักวิ่งญี่ปุ่นขาแรง แฟนซี จากทั่วประเทศ อยู่ในบรรยากาศกองเชียร์ที่ทุกคนออกมาสนุก "กัมบัตเตะเนะ" กันทั้งเมือง ปิดเมืองวิ่งอย่างแท้ทรู

4) นักวิ่งแห่งภูมิภาค Kansai หวังเป็นแชมป์ ศึกครั้งนี้น่าสนุก คะเนว่าผู้ชนะน่าต้องวิ่งแถว 2:10-2:15 แอดจะไปเกาะเหล็กดูให้รู้ว่าที่เขาทำ Sub 3 วิ่งต่ำกว่า 3 ชั่วโมงเป็นร้อยๆ คน นี่วิ่งกันยังไง

5) เนื้อเทปันยากิ กระทะร้อนอันลือลั่น เนื้อ A5 ละลายในปาก เอาน่า ระหว่างที่วิ่งสิ่งนี้เป็นแรงบันดาลใจที่ดีไม่น้อย !

6) จูงมือ พาคนรัก พาครอบครัว มาสนุกได้ทุกคน วีซ่าผ่านชัวร์ มีมิวเซียม อันปังแมน มีร้านชิคๆ ในย่าน Sannomiya มีย่าน China Town ที่ใหญ่มาก เมืองดูน่ารักน่ามอง

7) แอดว่าเมืองมีความอบอุ่น ผู้คนเป็นมิตรสุดๆ ความที่ไม่ใหญ่มาก ไม่จอแจ ออกไปจ็อกกิ้ง City Run ก็ฟินน์ได้ใน 1 ชม. 6-7 Km

8) ที่นี่ปล่อยตัว 9 โมงเช้าจร้าาา แสงแดดอุ่นๆ ในความหนาว 11-12 องศาฯ ช่างดีต่อใจ มีคนที่บ้าคลั่งสิ่งเดียวกันมาทำเรื่องที่ สุโก้ยตลอด 42.195Km

**9) ที่ต้องดอกจันไว้ คือ แบรนด์ ASICS มีสำนักงานใหญ่ที่ Kobe งานนี้ต้องพีค ! เรียกว่าเปิดบ้านรับรองนักวิ่งจากทั่วโลก งานใหญ่บึ้มแห่งปี

10) เขาดีไซน์อะไรๆ ได้น่ารักได้ตั้งใจประณีต คุ้มค่ากับการซ้อม ดูภาพเสื้อ Finisher ในคอมเม้นต์และจะกรี๊ด ๆๆ ปีหน้ามากันป่ะ ?

#ThaiRun ปักหลักอยู่ที่นี่ในวันงาน วันวิ่ง เก็บความประทับใจไปฝากโดยครั้งนี้ ทราบว่านักวิ่งไทยมากันไม่น้อย มาร่วมกันบุกเบิก แม้งานจะจัดกันมามากกว่า 7 ปีแล้ว แต่ยังใหม่เอี่ยมอยู่เสมอด้วยความใส่ใจนั่นเอง

เพื่อนแอด 2 คนอย่าง
+ ณัฐ ศักดาทร อยากจะกดเวลา Sub 4 ให้ได้
+ เต้ย พงศกร เลือกที่นี่เป็นมาราธอนครั้งที่ 2 ในชีวิต ที่คุยกันเขาอยากจะ PB ต่ำกว่า 4:37 Hrs มาช่วยลุ้น เดี๋ยว Live สดอีกรอบ

#เดี๋ยวมาชวนเล่นเกมส์ดีกว่า

::: รายงานในอุณหภูมิ 11 C' องศาเซลเซียส 
โกเบ - ประเทศญี่ปุ่น

Featured by |
ทริปนี้ขับเคลื่อนความสุขโดย | #ASICSTH #IMoveMe 
จากนี้ไปถึง Olympic Tokyo 2020 คือ เป็นก้าวย่างสำคัญที่แอซิคส์สู่การสร้างแรงบันดาลใจ SEIZE Inspiration ที่น่าติดตาม

7 วิธีเตรียมตัวไปมาราธอนแรกสำหรับนักวิ่งมือใหม่ พิชิต 42.195 กิโลเมตร!

ในหมู่นักวิ่ง การวิ่งมาราธอน คือเป้าหมายที่นักวิ่งหลายคนอยากจะไปลองสัมผัสดูว่าการวิ่งเข้าเส้นชัยระยะ 42.195 กิโลเมตร ด้วยขาทั้งสองข้างนั้นจะเหมือนได้เจอชีวิตใหม่อย่างไร  แต่กว่าจะไปถึงมาราธอนแรก ต้องเตรียมตัวไปมาราธอน อย่างไร เรามี 7 เคล็ดลับการไปมาราธอนแรกของนักวิ่งมือใหม่มาแนะนำดังนี้

ร่างกายต้องไม่ติดลบ 

ต้องมั่นใจก่อนว่าร่างกายของตัวเองมีสุขภาพแข็งแรงดีพอ เนื่องจากการออกกำลังกายด้วยการวิ่งระยะไกลนั้นแรงใจอย่างเดียวไม่เพียงพอ แต่แรงกายสภาพร่างกายต้องพร้อมด้วย หากคุณเป็นคนที่สุขภาพไม่แข็งแรงมีโรคประจำตัว แล้วจู่ๆ จะลุกขึ้นมาบู๊ วิ่งสู่ชีวิตใหม่ด้วยการไปมาราธอนเลยนั้นอาจจะทำให้ร่างกายบอบช้ำ
หรือหากเกิดเจ็บป่วยจนล้มลงไประหว่างงานวิ่ง คุณอาจจะเป็นภาระทั้งต่อตัวเอง คนรอบข้าง และผู้จัดงาน ดังนั้นต้องรู้ตัวเองก่อนว่าเราไม่เจ็บป่วยใดๆ จริงๆ ถ้าป่วยอยู่ก็แนะนำให้วิ่งในระยะที่เหมาะสมจนร่างกายจะเข้าที่เข้าทางแล้วค่อยๆ ขยับไประยะที่ไกลขึ้นก็ยังไม่สาย

ควรผ่านฮาล์ฟมาราธอนมาก่อน 

การไปมาราธอนนั้นไม่ใช่ว่าจะฝึกซ้อมวันนี้แล้วอีกสี่เดือนไปวิ่งได้เลย เนื่องจากร่างกายของเรายังไม่พร้อมที่จะลงสมรภูมิการวิ่งที่หนักหน่วงระดับนั้นตั้งแต่รายการแรก ทางที่ดีคุณควรจะผ่านการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนมาอย่างน้อยสองรายการ และเป็นการจบฮาล์ฟมาราธอนที่วิ่งมากกว่าเดิน 90% ถ้ายังทำไม่ได้อย่าเพิ่งเปรี้ยวไปมาราธอน
คนที่เคยวิ่งฮาล์ฟมาราธอนจะรู้ดีว่าอาการ ‘ยางแตก’ ก่อนจะเข้าเส้นชัยนั้นมันหนักหน่วงระดับไหนกว่าจะลากสังขารไปถึงเส้นชัย แล้วคิดดูสิว่าถ้าวิ่งมาราธอนแล้วยางแตกตอนกิโลเมตรที่ 18 นั่นหมายถึงคุณเตรียม DNF ได้เลย แบบในหนังที่ซ้อม 16 สัปดาห์แล้วไปมาราธอนเลยนั้นโอกาสยากมากที่จะจบลงที่เส้นชัยในเวลาที่ดีหรือไม่บาดเจ็บเลย

มีเวลาฝึกซ้อมอย่างน้อย 4 – 5 เดือน 

ก่อนจะไปวิ่งมาราธอนคุณต้องหาตารางซ้อม แล้วซ้อมอย่างมีวินัย ซึ่งตารางซ้อมที่เผยแพร่อยู่บนอินเทอร์เน็ตอาจไม่ได้เหมาะกับทุกคน แต่สามารถนำมาปรับใช้ได้ แต่อย่างน้อยที่สุดทุกตารางมีกำหนดให้คุณวิ่งระยะระหว่าง 25 – 32 กิโลเมตรอยู่อย่างน้อยๆ 2 วัน และควรอยู่ในช่วงระยะเวลาก่อนถึงวันวิ่งจริงประมาณ 3 สัปดาห์
แต่โดยรวมตารางฝึกซ้อมควรอยู่ระหว่าง 4 – 5 เดือนก่อนวิ่งจริง สาเหตุที่ต้องให้วิ่งยาวก็เพื่อที่จะได้รู้ว่าร่างกายจะตอบสนองอย่างไรเมื่อวิ่งในระยะที่ไกลกว่าฮาล์ฟมาราธอน การวิ่งมาราธอนเท่ากับการก้าวเท้าไปข้างหน้าราว 60,000 ก้าวอย่างต่อเนื่องถือเป็นการซ้อมใหญ่ก็ได้

รู้จัก 3 ปัจจัยสำคัญที่ทำให้วิ่งจบ

นอกเหนือจากการซ้อมแล้วยังมีสามปัจจัยสำคัญที่ควรรู้ไว้ก่อนจะไปวิ่งมาราธอนให้จบที่เส้นชัยก็คือ ‘รู้จักการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ’ การวิ่งมาราธอนคือการออกกำลังกายสม่ำเสมอ จึงควรควบคุมฮาร์ทเรทให้อยู่ในภาวะสม่ำเสมอไม่ออกตัวแรงเกินไป ส่วนใหญ่นักวิ่งมาราธอนมือใหม่จะมีฮาร์ทเรทสูงซึ่งเป็นเรื่องปกติ แต่ควบควบคุมในอัตราที่อยู่ระหว่าง 155 – 160 ขึ้นอยู่กับความฟิตของแต่ละคน

ต่อมา ‘เข้าใจเรื่องการเติมพลังงาน’ การวิ่งมาราธอนใช้พลังงานที่เกินกว่าค่าพลังงานที่เราใช้ต่อวัน
โดยเฉลี่ยอัตราเผาผลาญจะอยู่ที่ 1,600 แคล แต่การวิ่งมาราธอนเราจะเผาผลาญฉลี่ย 10 กิโลฯ 800 แคล เมื่อเราใช้พลังงานที่เกินจึงต้องเติมพลังงานระหว่างการวิ่งโดยกินเจลพลังงาน ซึ่งควรเอาติดตัวไปอย่างน้อยสามซอง และระหว่างซ้อมก็ต้องทดลองกินเจลไปด้วย อย่าไปทดลองกินจริงหน้างาน เพราะการกินเจลก็ต้องวางแผน เหมือนขับรถก็ต้องรู้ว่าควรเติมน้ำมันช่วงไหน

สุดท้ายคือ ‘รู้จัก Elevation Gain’ ก่อนออกรบเราก็ต้องรู้ว่าสมรภูมิที่จะไปรบนั้นมีความชัน หรือ Elevation Gain แค่ไหน เพราะถ้าเราไม่รู้ว่าสนามที่จะไปวิ่งต้องผ่านอะไร มีความสูงชันแค่ไหน มัวแต่ไปวัดดวงหน้างานเลยคุณอาจจะเตรียมตัวมาไม่ดีพอและไม่จบเพราะแพ้ความชัน หรือแพ้ความโหดของเส้นทางที่เจอก็ได้ หากรู้จักและเข้าใจสามปัจจัยนี้ โอกาสที่จะวิ่งจบก็มีมากขึ้น

เตรียมอุปกรณ์การวิ่งให้พร้อม 

ชุดวิ่งเหมือนอาวุธ เวลาออกศึกเราต้องมีอาวุธคู่ใจที่ผ่านการฝึกซ้อมมากับเรามาตลอด ดังนั้น ‘ห้ามใช้ของใหม่’ เด็ดขาดเนื่องจากของที่คุณต้องใส่ติดตัวไปตลอด 42.195 กิโลเมตรนั้นทุกอย่างมีผลต่อตัวเราเองทั้งหมดถ้าใช้ของใหม่โอกาสที่จะไม่สัมพันธ์กับร่างกายมีสูง
และใต้ร่มผ้าควรจะทาเจลป้องกันการเสียดสี หรือ Anti Chafing กันไว้ เพราะว่าการวิ่งระยะไกลแล้วไม่มีเจลนี้ไปทาบริเวณจุดที่ทำให้เกิดการเสียดสีใต้ร่มผ้านั่นมีโอกาสสูงมากที่จะทำให้การวิ่งเราเต็มไปด้วยความทรมานสุดท้ายอาจวิ่งไม่จบก็เป็นได้

หาเป้าหมายในการวิ่งมาราธอน

ทุกคนที่วิ่งมาราธอนล้วนมีเป้าหมายทั้งนั้น ซึ่งเป้าหมายในการวิ่งมีผลในเชิงจิตวิทยาต่อจิตใจเรา ดังนั้นหาเป้าหมายของการวิ่งมาราธอนนั้นให้เจอแล้วออกวิ่งเพื่อไปตามล่าจุดหมายที่คุณต้องการ บางคนอยากเจอชีวิตใหม่ บางคนอยากเอาชนะตัวเอง บางคนอยากเจอคนที่ใช่ (…เอาจริงเหรอ)  และเมื่อจบวิ่งเราควรมีรางวัลให้กับตัวเอง

ยิ้ม (^__^)

อันนี้จะซ้อมหรือไม่ซ้อมก็ได้ แต่ให้จำไว้ว่าวันที่เราไปวิ่งมาราธอน คือวันที่เราเหนื่อยที่สุดแต่ก็จงยิ้มแย้มกับตัวเอง ยิ้มกับเพื่อนร่วมสนาม ยิ้มแย้มกับทีมงาน และยิ้มแย้มกับทุกคน นี่คือการมาวิ่งอย่างมีความสุข ดังนั้นเราควรมีความสุขกับมาราธอนแรกของเรา

ที่มา : https://www.mangozero.com/7-ways-to-first-marathon/

4 ท่าวิ่ง เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

อย่าวิ่งเลย อันตราย!! อันตรายจริงหรอ??
วิ่งแบบไหนถึงจะถูกต้อง ไม่บาดเจ็บ??
มาดู 4 ท่าวิ่งที่ช่วยลดอัตราการบาดเจ็บกันค่ะ

📍ศึกษาข้อมูลเพิ่มเติม คลิก!! : https://goo.gl/Cf14M6
📍📍สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม : https://goo.gl/VXrnnY

📞 Samitivej Call Center 020-222-222

โล่งอก ผลส่องกล้องปกติ

วันนี้นัดหมอส่องกล้องตรวจหามะเร็งลำไส้ใหญ่ผลการตรวจปกติดี ตรวจที่ศูนย์ฯ รพ.จุฬา จ่ายเงินสด 4,540 บาท (ใช้สิทธิ์บัตรทองได้แต่เตรียมเอกสารใช้เวลานาน) ถือว่าคุ้มมากเพื่อแลกกับความอยากรู้อยากค้นหา เพราะถ้าเจอมันขึ้นมาก็จะรักษาได้ง่ายมีโอกาสหายเยอะ
เหตุที่ต้องมาตรวจเพราะพ่อผมเสียชีวิตจากมะเร็งในช่องท้อง

ทรมานมากกับแค่ 2 วันครึ่งในการเตรียมลำไส้ คือ กินได้แต่น้ำข้าว, น้ำเกลือแร่แบบสีใส, น้ำผลไม้สีใสๆ ไม่มีกากใย (เช่นน้ำลิ้นจี่,น้ำแอปเปิ้ล,น้ำมะพร้าว) แล้วก็ ซุปใส

พอถึงเช้าตรู่วันตรวจก็กินยาระบาย 3 ชุดๆ ละ 1 ลิตร ถ่ายสิบกว่ารอบ รอบหลังจะเป็นน้ำ น้ำอุจจาระมันก็ไม่ใส มีสีเหลืองนิสๆ แต่ไม่มีกาก ซึ่งก็อยู่ในเกณฑ์เกือบผ่าน

พยาบาลให้เซ็นต์ใบรับรองการตรวจ โดนซักประวัติ ต่อด้วยแท่งเข็ม สักพักเขาก็พาเข้าห้องตรวจ โดยอัดยาอะไรซักอย่างโคตรเจ็บแสบมือแขน (พยาบาลเรียกว่าลุงๆ แสบเส้นนิสน่ะค่ะ) แล้วก็ถึงขั้นส่องกล้องซ่ะที หมอก็ตรวจไปเราก็โม้ไปทั้งๆเบลอๆยา เรื่องที่ไปวิ่งมาราธอนมา 3 ที่ๆจอมบึง นาวิก เชียงราย แล้วสิ้นปีจะไปสวนผึ้ง นึกขำอยู่ว่าไปถามหมออีกว่าพรุ่งนี้จะซ่อมวิ่งได้ไหมครับ ฮ่าฮ่าฮ่า !!! หมอบอกได้ๆ

นั้นล่ะครับประสบการณ์ส่องกล้องครั้งแรกของตัวผม พบกับหมอใหม่อีกที 5 ปีข้างหน้า (ปี 2565) ครับ เย้ๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ