ส่งการบ้าน week 46 ปี 2566

 week นี้เข้ากรุงเทพฯ เยี่ยมลูกเมีย และหมอฟันนัดครบรอบ 4 เดือนอีกครั้ง ได้วิ่ง 3 วันติดโดยวันแรกวิ่งในหมู่บ้าน วันที่ 2 วิ่งที่สวนเทียนทะเล วันที่ 3 เป็นวันวิ่งทดสอบสมรรถภาพไปวิ่งที่สวนธนบุรีรมย์ถิ่นที่ซ้อมเก่า ทำเหมือนเดิมตั้งแต่เริ่มต้นจนจบ ทีเด็ดคือระหว่างวิ่งได้สไตร์ทในบางรอบ คล้ายเมื่อก่อนตอนวิ่งซ้อม interval 800 เมตรที่นี้ สนุกดี เหนื่อยดี อากาศเย็นวันนี้ 

ส่งการบ้าน week 45 ปี 2566

 

ก่อนวิ่งฝนตก อากาศเย็นสบายกว่า week ก่อนๆ อย่างชัดเจน เหมือนเดิมวอร์มอัพเต็มรูปแบบ (แอบวอร์มยากขึ้น) แล้ว ดริล สไตร์ท 

ออกตั๋วไปไม่เหนื่อยหอบทั้งที่ผ่านโลแรก เพซ 5.30 วิ่งต่อไปให้เป็นแบบแอโรบิก ขากลับเบาเครื่องลงในโล 4 และ 5 เพซ 6.10 ก่อนจบเร่งความเร็วขึ้น เพซ 5.30 เร่งได้สบายไม่เหนื่อยเลย

ส่งการบ้าน week 44 ปี 2566

 โยคะสำคัญมากสำหรับนักวิ่ง เราทำงานสวนทุกวัน เกิดความเมื่อยล้า แต่ถ้าได้นอนพักสัก 1 ชั่วโมงแล้วทำโยคะต่อ ร่างกายจะกลับมากระปรี้กระเปร่า ทำให้สามารถทำงานช่วงบ่ายเย็นได้ดีกว่าเดิม

ส่วนวันอาทิตย์เป็นวันวิ่งทดสอบสมรรถนะ ทำวอร์มอัพเต็มรูปแบบ แล้ว ดริล สไตรท์ก่อนออกตัว พอวิ่งเสร็จ ยืดเหยียดทำโยคะ มันช่วยทำให้เราไม่บาดเจ็บจากการวิ่งเร็วโซน Vo2Max แม้เราจะไม่ได้ซ้อมวิ่งเลยระหว่าง week