วิ่งยาวเขางูในการบ้าน week 38 ปี 2022

  week 38 เริ่มวันที่ 19/9/2022 ถึง 25/9/2022

บันทึกการฝึกซ้อมประจำวีค

• Mon = พักทุกอย่าง
• Tue = วิ่ง 10k / 1hr10min @หาดสามร้อยยอด
• Wed = พักทุกอย่าง
• Thu = วิ่งยาว 28k/ 3hr18min 10:21am - 14:00pm @อุทยานหินเขางู คือว่าลูกชายมาทัศนศึกษาแถวนี้ เราจึงมาวิ่งรอเขา พอขับรถมาถึงก็เริ่มวิ่ง โชคดีวันนี้อากาศไม่ร้อน มีแดดตอนเที่ยง แต่ในเส้นทางก็มีอุโมงต้นก้ามปูให้ร่มเงา ตลอดเส้นทาง โดยมีฝูงลิงเป็นเพื่อน
• Fri = วิ่ง 12k / 1hr19min @หาดสามร้อยยอด
• Sat = พักทุกอย่าง
• Sun = วิ่ง 10k / 1hr4min @หาดสามร้อยยอด
• Notes = 1 รอบเขางู 2.8k เป็นเนินขึ้นลง ถนนราดยาง ขนาดใหญ่ ถนนดีมากทั้งหมด

เก็บตัววิ่งชายทะเลในการบ้าน Week 37 ปี 2022

  week 37 เริ่มวันที่ 12/9/2022 ถึง 18/9/2022

บันทึกการฝึกซ้อมประจำวีค

• Mon = พักทุกอย่าง
• Tue = วิ่ง 10k / 1hr13min @หาดสามร้อยยอด
• Wed = วิ่ง 10k / 1hr03min @หาดสามร้อยยอด
• Thu = วิ่ง 10k / 1hr03min @หาดสามร้อยยอด
• Fri = พักทุกอย่าง
• Sat = วิ่ง 16k / 1hr47min @หาดสามร้อยยอด
• Sun = ปั่นจักรยาน 34.6k / 1hr55min @หาดสามร้อยยอด กลัววิ่ง B2B ไม่ไหวเลยปั่นจักรยานเล่น ปั่นไปปั่นมาไม่รู้สึกเหนื่อย จึงเพิ่มระยะทางเส้นทางเวลา จนจบ
  
  
  
• Notes
• 
  

โควิททำอะไรนักวิ่งไม่ได้หรอก ในการบ้าน Week 36 ปี 2022

Week 36 เริ่มวันที่ 5/9/2022 ถึง 11/9/2022 

บันทึกผลการฝึกซ้อม

• Mon = พักทุกอย่าง
• Tue = วิ่งปกติ 6k / 39min @ในหมู่บ้าน ช่วงเช้า เหงื่อออกเยอะเหมือนเดิม HR ยังสูงอยู่ 
• Wed = วิ่งปกติ 10k / 1hr 9min @สวนพระราม 3 ช่วงเช้า วิ่งไปได้ 1.5k ฝนตกพักยก 5 นาที วิ่งต่อกลางสายฝนพร่ำๆ วิ่งสบาย สนุก ไม่เหนื่อยมาก เร่งเพซ 6 ได้ 2k สุดท้ายด้วย
• Thu = วิ่งเร็ว 10k / 1.00hr @ในหมู่บ้าน ช่วงเช้านี้อากาศเย็นหลังฝนตก ไม่เหนื่อยมาก เร่งได้ 2k สุดท้าย โดยโลที่ 10 กดลงไปเพซ 5.0
• Fri = พักทุกอย่าง
• Sat = วิ่งยาว 18.7k / 2hr 3min @หาดสามร้อยยอด
• Sun = วิ่งยาว 29k / 3hr 29min @หาดสามร้อยอด ตั้งใจจะให้ได้ 35k แต่มืดมาก จบตอนเกือบ 2 ทุ่มเส้นทางวิ่งป่าวเปี่ยวเกิ๊น
  
  
  
• Notes
• 
  

กลับมาฟื้นร่างกายหลังป่วยโควิท-19 ในการบ้าน week 35 ปี 2565

 บันทึกการฝึกซ้อมหลังเก็บตัวรักษาโควิท 10 วัน

• MON = พักวิ่งเฝ้าดูอาการวันที่ 8
• TUE = พักวิ่งเฝ้าดูอาการวันที่ 9
• WED = ครบ 10 วัน ออกไปวิ่ง 6k / 45min @สวนเทียนทะเล ช่วงเช้า
• THU = วิ่ง 6k / 42min @สวนเทียนทะเล เหนื่อยง่ายมาก รอบแรก HR 125 รอบสามกลายเป็น 165 ความฟิตหายไปเยอะมา ปอดทำงานหนัก หายไม่สะดวก มีเสหะเล็กน้อย กล้ามเนื้อเริ่มดีขึ้น เหงื่อออกเยอะมาก ส่วการวอร์มอัพ คูลดาว ยืดเหยียดปกติ ทำสะพานได้ปกติ
  
  
  
• FRI = ช่วงเช้า วิ่ง 8k / 58min @สวนเทียนทะเล ยังเหนื่อยอยู่ แต่ทนได้ และวิ่งเกินเมื่อวาน กลับมาวิ่งเพซ 6 ได้ 2k ล่ะ ช่วงเย็นวิ่ง 6k / 45min @ในหมู่บ้าน รู้สึกว่าวิ่งง่ายขึ้น เพซ 7 กว่าใน Zone 3
• SAT = วิ่ง 16k / 1hr 51min @สวนเทียนทะเล ช่วงเย็น ตั้งปลุกตี 4 ตื่นไม่ไหว วันนี้วิ่ง 16k ยากกว่าก่อนป่วยเยอะ เร่งไม่ขึ้น วิ่งเพซ 6.0-8.0 เหงื่อออกเยอะ
• SUN = วิ่งปกติ 10k / 1hr 5min @สวนเทียนทะเล ช่วงเย็น วอร์มอัพได้ดี ออกตัวแรง 3k 16min แต่พอเลย 5k ไปแล้วเริ่มเหนื่อย ฮึดไม่ขึ้น ทั้งไม่ฟิตและเหนื่อยไม่เหมือนตอนก่อนเป็นโควิท-19
• Notes
•