ส่งการบ้าน week 4 ปี 2567

 

วิ่ง 10k เย็นวันอาทิตย์นี้ ไปถึงสวนเทียนทะเล 17:08 น. ทำเหมือนเดิม วอร์มอัพ ดริล stride พักก่อนวิ่ง 6 นาที 

ออกตัวไปแบบช้าช้า พอผ่าน 2k ลองเร่งความเร็วเป็นเพซ 5.40 จนเหนื่อย ต้องพักกินน้ำ

วิ่งช้าบ้างเร็วบ้างสลับกันจนจบ 10k ไม่เหนื่อยเท่าไร ยืดเหยียดเยอะ ลองทำโยคะสะพานได้ 2 ครั้ง หลังจากไม่ได้ทำเกือบเดือนเพราะตึงเอ็นหลังเข่าซ้าย

ส่งการบ้าน week 3 ปี 2567

 

ระหว่าง week นี้ งานในสวนเยอะ ขนขี้วัว เดินท่อน้ำหยด รดน้ำต้นไม้ ตากปุ๋ยหมัก ตอนบ่ายวันนี้สภาพร่างกายเมื่อยล้า ขนาดนอนพักผ่อน 3 ชม.ก่อนวิ่ง

ก่อนวิ่งวอร์มอัพ ดริล สไตรด์ เหมือนเดิม พัก 6 นาที 

ออกตัวเบาๆ แต่ผ่าน 1k/pace 5.30 จึงวิ่งช้าลงอีกเพื่อคุมการหายใจ จนจุดกลับตัวได้ 19.30 นาที 

ขากลับเจอลมต้าน ทำให้เหนื่อยขึ้น จบที่ 40.00 นาที สรุป ไปกลับทำเวลาเท่ากัน 

วิ่งเสร็จ ขี่มอเตอร์ไซค์เข้าสวนทำงานต่อเลย ไม่ได้ยืดเหยียด 

ส่งการบ้าน week 2 ปี 2567

หลังจากหยุดพัก 3 week จากอาการตึงบริเวณเอ็นหลังเข่าซ้าย มีอาการดีขึ้น ได้รับการนวดแผนโบราณ 1 ครั้ง 

เวลาเดิมวันเดิม วอร์มอัพ ดลิวแอนด์สไตร์เหมือนเดิม

ออกตัวสบายสบายไม่เครียด ดูเวลาหลังผ่าน 1k/5.45min หายใจทัน ไม่เหนื่อยหอบ พยายามรักษาฟอร์มการวิ่ง รอบขา จนถึงจุดกลับตัวสภาพร่างกายดีอยู่

ขากลับพอผ่าน 4k/24 min ลองเร่งความเร็ว ให้เหนื่อยขึ้น เพซ 5.43 ใน 3k สุดท้าย ไม่มีอาการเจ็บ ตึงเอ็นเข่าขณะวิ่งเลย กินน้ำ 🍌 แล้วยืดเหยียดโยคะพักใหญ่ 

ผลประกอบการปีที่ผ่านมา ปี 2566

 

ปี 2566 เกิดการเปลี่ยนแปลงชีวิตการทำงาน เดือนเมษายนเป็นเดือนแรกของเกษตรกรคนใหม่ เกษตรอินทรีย์ วิถีพอเพียง ตั้งใจเตรียมใจให้การวิ่งเข้ามาร่วมกับการเกษตร โดยวิ่งเต็มที่เต็มแรงแค่วันเดียวต่อสัปดาห์ ก็เลยได้ระยะสะสมแค่ 828 กิโลเมตร ปีก่อนโน้น 3007 กิโลเมตร ต่างกันมาก