ลำบากจริงจิ๊งงง เหรียญที่ 15 กว่าจะได้ (ประจำปี 2020)

COVIC-19 ระบาดหนัก 

Shutdown เมืองถึงสิ้นเดือนเมษายน

ปิดงดใช้สวนสาธาณะ

งานวิ่ง กิจกรรมร่วมทางสังคมหยุดหมด

สายการบิน รถไฟ บขส. หยุดให้บริการ

อยู่บ้าน หยุดการระบาด เพื่อชาติ

ไม่รู้ว่าเหตุการณ์จะเข้าสู่ภาวะปกติเมื่อไร

ได้แต่รอที่จะไปคว้าเหรียญที่ 15

ตอนนี้ได้แต่ซ้อมวิ่งรอบหมู่บ้าน รักษาความฟิต

แผนออกงานวิ่งปีนี้ 2020 คือ

1.  9 ก.พ. บุรีรัมย์มาราธอน (ได้เหรียญแล้ว)
2. 31 พ.ค. หาดใหญ่มาราธอน (เลื่อนการจัดงานไปเป็นปี 2021)
3. 30 ส.ค. กระบี่มาราธอน
4. 4 ต.ค. ไอ้ปอดเหล็ก ภูทับเบิก
5. 13 ธ.ค. ซีนิค จันทบุรีมาราธอน

ปิดหมดสวนสาธารณะหนี COVIC-19

#สวนสาธารณะหนองระแหงและสนามกีฬาหน้าศาลากลางจังหวัดชัยนาทปิดใช้ก่อนนะจ๊ะช่วงนี้เพื่อป้องกันโรคระบาด

#โควิด19

****ตั้งแต่ 27 มี.ค.-30 เม.ย

มติคณะกรรมการโรคติดต่อจังหวัดชัยนาท มีมติให้มีคำสั่งตาม พ.ร.ก.ฉุกเฉินฯ ให้ปิดสถานที่ เพื่อป้องกันกันการแพร่ระบาดของโรคติดเชื้อ COVID-19 ดังนี้

1. สนามกีฬาเฉลิมพระเกียรติ หน้าศาลากลางจังหวัดชัยนาท

2. สวนสาธารณะเฉลิมพระเกียรติหนองระแหง

3. ขอความร่วมมืองดใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายบริเวณเขื่อนเรียงหิน และบริเวณริมน้ำทุกแห่ง

4.สวนสาธารณะหนองหวาย

ตั้งแต่วันพรุ่งนี้ (27 มี.ค.-30 เม.ย.63) จึงขอประชาสัมพันธ์มาเพื่อโปรดทราบโดยทั่วกัน

เล่นกีฬาอะไรได้-ไม่ได้ เมื่อเจอโรค COVIC-19

#ข้อควรระวัง

1.ไม่ควรขยี้ตา หรือ เอามือเช็ดเหงื่อบริเวณหน้า

2.เมื่อแข่งขันเสร็จควรอาบน้ำทำความสะอาดร่างกายทันที

3.ระหว่างการแข่งขันควรล้างมือด้วยแอลกอฮอล์เจลตลอดเวลา..โดยเฉพาะในช่วงเวลาพักเบรค(Changeover)

Cr.Mango Zero

วิ่งแบบมีวินัย จึงพิชิต 6 World Majors

#วิ่งแบบพี่นะ นฤพนธ์ ประธานทิพย์ คือการวิ่งแบบมีวินัยมาตลอด 7 ปี ทำให้พี่นะประสบความสำเร็จในการวิ่งสูงสุด กลายเป็นนักวิ่งคนที่ 3 ของเมืองไทยที่วิ่งมาราธอนพิชิต 6 สนามมาราธอน ระดับ World Majors และเป็น Six Star Finisher คนที่ 3 ของไทยที่ได้รับเหรียญพิเศษจาก Abbott World Marathon Majors มาครอบครอง มากว่าการได้ชัยชนะในสนาม พี่นะชนะโรครุมเร้า เบาหวาน ความดัน โรคไต โรคอ้วน จากคนน้ำหนัก 105 กิโลกรัม เหลือเพียง 55 กิโลกรัม คล่องตัวมากขึ้น และยังฝึกซ้อมวิ่งจนถึงทุกวันนี้
.

#เป้าหมายต่อไปของพี่นะ ไม่ไช่แค่นี้แน่นอน เขาอยากจะพิชิตเหรียญ Six Star อีกเป็นเหรียญที่ 2 โดยปีนี้กำลังเตรียมตัวไปวิ่ง 3 สนามใหญ่ คือบอสตัน ลอนดอน และชิคาโก ส่วนปีหน้าอีก 3 สนาม นิวยอร์ก โตเกียว และเบอลิน หากพี่นะวิ่งสำเร็จอีกครั้ง ก็จะเป็นคนไทยคนแรกที่มีถึง 2 เหรียญด้วยกัน
.
ทุกวันนี้พี่นะยังซ้อมวิ่งอย่างต่อเนื่อง โดยวิ่งวันละ 30 กิโลเมตร รวม 7 ปี พี่นะวิ่งไปแล้วกว่า 5 หมื่นกิโลเมตร เพราะความมีวินัย ขยัน อดทน จึงทำให้พี่นะประสบความสำเร็จในเรื่องวิ่ง และมีความสุขถึงทุกวันนี้ค่ะ
.
ไปฟังพี่นะถ่ายทอดประสบการณ์การวิ่งของเขาผ่านคลิปวิดีโอกันค่ะ
.
THAIRUN | ฮับความสุขนักวิ่ง

เดินแค่วันละ 30 นาทีก็ป้องกันไขมันได้ ถึงแม้จะไม่ควบคุมอาหารก็ตาม

การเดิน 30 นาทีหรือประมาณ 3 กิโลเมตรต่อวัน ก็สามารถป้องกันไม่ให้ไขมันเพิ่มขึ้นได้
.
จากการศึกษากลุ่มคนอายุ 40-65 ปี ที่เอาแต่นั่งๆนอนๆ พบว่าพวกเขาสามารถลดไขมันในร่างกายและลดน้ำหนักได้เมื่อออกกำลังกายด้วยการเดินประมาณ 3 กิโลเมตรต่อวัน ในระยะเวลา 8 เดือน โดยที่ไม่ได้เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินอาหาร
.
ทำง่ายๆแค่เดินให้ได้ครบ 30 นาที หรือประมาณ 3 กิโลเมตรต่อวัน
"ในแง่ของการป้องกัน เพียงแค่ 30 นาทีต่อวันก็ป้องกันไม่ให้ไขมันเพิ่มขึ้นได้" Cris Slentz นักวิทยาศาสตร์ของทีมวิจัยมหาวิทยาลัย Duke กล่าวว่า "จากจำนวนคนอ้วนที่เพิ่มขึ้นในประเทศสหรัฐอเมริกา ดูเหมือนว่าคนส่วนใหญ่ จะออกกำลังกายต่ำกว่าระดับมาตรฐานที่จะช่วยควบคุมไขมันได้ "ผลการศึกษานี้สอดคล้องกับคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสำหรับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ”
.

คุณเดินมากพอสำหรับการลดไขมันหรือเปล่า?
กลุ่มที่ออกกำลังกายมากขึ้นและหนักขึ้น ที่ระดับ 65-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงที่สุด (เทียบเท่ากับการวิ่งหรือการเดิน) ระยะทางประมาณ 4.5 กิโลเมตรต่อวันได้ผลดีกว่าผู้ที่วิ่งหรือเดินประมาณ 3 กิโลเมตรต่อวัน นี่แสดงให้เห็นว่ายิ่งมากยิ่งดีและการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงก็ยิ่งดีกว่า
.
ผลของการศึกษาเรื่องออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก
การเดิน 30 นาที หรือประมาณ 3 กิโลเมตรต่อวัน ที่ระดับ 40-45% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงที่สุดจะลดน้ำหนักตัวได้ 1% ลดรอบเอวได้ 1.6% ลดไขมันในร่างกายได้ 2% และเพิ่มกล้ามเนื้อได้ 0.7%
การวิ่งเหยาะๆ ที่ระดับ 65-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงที่สุดเป็นเวลาประมาณ 3 กิโลเมตรต่อวัน จะลดน้ำหนักตัวได้ 1% ลดรอบเอวได้ 1.4% ลดไขมันในร่างกายได้ 2.6% และเพิ่มกล้ามเนื้อได้ 1.4%
การวิ่งเหยาะๆ ที่ระดับ 65-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงที่สุดเป็นเวลา 4.5 กิโลเมตรต่อวัน จะลดน้ำหนักตัวได้ 3.5% ลดรอบเอวได้ 3.4% ลดไขมันในร่างกายได้ 4.9% และเพิ่มกล้ามเนื้อได้ 1.4%
ในกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ออกกำลังกาย น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 1.1% รอบเอวเพิ่มขึ้น 0.8% และไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น 0.5%
.
การออกกำลังกายโดยไม่ควบคุมอาหารลดความเสี่ยงทางสุขภาพได้
การควบคุมไขมันให้คงที่และลดความเสี่ยงที่จะส่งผลต่อสุขภาพ ที่สำคัญ"การศึกษานี้แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณการออกกำลังกายและการลดลงของไขมันทั้งหมดในร่างกาย โดยเฉพาะที่สะสมในช่วงกลางของลำตัว (central obesity หรือ อ้วนลงพุง) ผลที่กลับกันในกลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกาย" Slentz กล่าว "ความสัมพันธ์ระหว่างไขมันที่สะสมในช่วงกลางของลำตัวกับโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูงทำให้เห็นถึงความสำคัญยิ่งไปกว่านั้นของการค้นพบนี้"
.
การเดิน 30 นาที ช่วยป้องกันความเสี่ยงทางสุขภาพสำหรับผู้ป่วยเบาหวานและสำหรับผู้เป็นโรคข้ออักเสบ การเดิน 30 นาทีช่วยให้อารมณ์แจ่มใส
.
ถึงเวลาที่ทุกท่านจะออกมาเดินกันแล้วหรือยังจ๊ะ ?
.
ที่มา : https://www.honestdocs.co/minimum-daily-walking-exercise

5 ข้อ เรียกคืน"สติ"ให้นักวิ่ง ในภาวะ Covid-19

ThaiRun ฮับความสุขนักวิ่ง
12 มีนาคม เวลา 18:08 น. ·
5 ข้อ เรียกคืน"สติ"ให้นักวิ่ง ในภาวะ Covid-19
.
หลังจาก WHO ประกาศระดับการกระจายของการระบาด Covid-19 เป็น Pandemic หรือการระบาดใหญ่ โรคนี้ไม่ได้รบกวนแค่สุขภาพร่างกายของพวกเราเท่านั้น แต่ยังรบกวนต่อสภาพภายในจิตใจของเพื่อนๆนักวิ่งด้วย เพราะมีบ้างแล้ว ที่เราเริ่มตระหนักจนตระหนก รีบเร่งหาซื้อแต่หน้ากากอนามัยและเจลล้างมือ ไหนจะวกวนเป็นห่วงครอบครัวอีก นอกจากจะเครียดเรื่องงานแล้ว ยังมาเครียดเรื่องนี้ไปอี๊กกกก
.
ทีนี้นายแพทย์ยงยุทธ วงศ์ภิรมย์ศานต์ นายแพทย์ทรงคุณวุฒิกรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข ได้แนะแนวทางการปฎิบัติให้กับเราไว้ 5 ข้อ เพื่อให้สามารถข้ามผ่านช่วงเวลาเหล่านี้ไปได้
.
1.#Senseofsafe ความรู้สึกปลอดภัย โดยการหันมาดูแลสุขภาพตนเอง ด้วยหลักการควบคุมและป้องกันโรคที่ชัดเจน เช่น การกินร้อน ช้อนกลาง การล้างมือด้วยสบู่หรือใช้แอลกอฮอล์ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
.
การวิ่งของเรายังสำคัญอยู่นะคะเพื่อนๆ เราอาจจะวิ่งในลู่ วิ่งรอบบ้าน วิ่งอยู่กับที่ในบ้านอย่างน้อยให้ได้ครึ่งชั่วโมง อย่าห่างหายจากการวิ่งไป เดี๋ยวความฟิตจะหายไป สำหรับการใช้mask ควรแยกระดับความปลอดภัย สำหรับผู้ที่ต้องดูแลผู้ป่วยโรคโควิด-19 ต้องใช้maskแบบN95 ผู้ที่ต้องอยู่ในสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงสูงรวมทั้งผู้ป่วยที่มีโอกาสติดเชื้อได้สูงควรใช้ surgical mask หากเป็นประชาชนทั่วไปใช้เพียง maskผ้าก็เพียงพอ
.
2.#Calm ความสงบ ในกรณีนี้หมายถึงการรับรู้ข้อมูลข่าวสาร อย่างมีสติประชาชนควรรับและส่งต่อข้อมูลที่มีความน่าเชื่อถือสูงเช่น ข่าวจากกระทรวงสาธารณสุข ไม่รับข้อมูลหรือส่งต่อข้อมูลที่สร้างความตระหนก เลือกรับรู้ข้อมูลข่าวสารอย่างพอดี ไม่มากจนเกินไป
.
3.#Hope การมีความหวัง โดยช่วยกันป้องกันตามข้อ 1) เพื่อให้คงอยู่ในการระบาดระดับ 2 ให้นานที่สุด พิจารณาว่าอะไรที่เราสามารถทำได้ในสถาการณ์วิกฤตนี้ เช่น กรณีmaskไม่เพียงพอต่อความต้องการ เราควรกลับมาพิจารณาการใช้maskผ้าหากมิใช่เป็นผู้ป่วยหรือบุคลากรที่ต้องสัมผัสผู้ป่วย
.
สำหรับการมีความหวังในมุมมองทางด้านธุรกิจให้ดำเนินต่อไปได้สถานการณ์วิกฤติก็มีความสำคัญ เช่น ศูนย์การค้า และสถานที่ทำงานควรมีการคัดกรองการมีไข้และการไอจาม ก่อนเข้าอาคารเพื่อให้สามารถดำเนินชีวิตและการทำงานตามวิถีปกติ ป้องกันไม่ให้เศรษฐกิจอยู่ในภาวะชะงักงัน ยกเว้นสถานการณ์จะเปลี่ยนซึ่งควรมีแผนรองรับไว้เช่น ระบบที่เอื้ออำนวยต่อการทำงานที่บ้าน
.
4.#Efficacy การทำให้เกิดผลทั้งต่อตนเองที่ประชาชนรู้จักดูแลสุขภาพของตนเอง เลือกรับฟังข่าวสารอย่างเหมาะสม ฝึกการผ่อนคลายความเครียด ฝึกสติ และโดยชุมชนหรือองค์กรที่ควรมีมาตรการที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมโรคขององค์กร หรือจิตอาสาการทำ mask ผ้า หรือช่วยกันทำให้กิจกรรมสามารถดำเนินไปได้อย่างปกติ เช่น การประชุม สัมมนา การจัดงานโดยมีการความคุมโรค รวมทั้งมีการร่วมกันคิดหาทางช่วยเหลือด้านเศรษฐกิจและค่าครองชีพเพื่อให้สมาชิกในชุมชนและองค์กรผ่านพ้นสถานการณ์ไปได้
.
5.#Connectedness การใช้สายสัมพันธ์ที่มีอยู่แล้วทั้งในครอบครัวซึ่งเป็นโอกาสที่จะมีเวลาทำกิจกรรมร่วมกัน หากมีผู้ป่วย(โรคใดก็ตาม) เน้นในเรื่องของกำลังใจ สำหรับในชุมชนหรือองค์กรที่มีผู้ป่วยหรือผู้ที่เสี่ยงต่อโรคโรคโควิด-19 ไม่ควรรังเกียจ ควรเห็นอกเห็นใจ
.
และให้เขาสามารถป้องกันตัวเองได้อย่างเหมาะสมจะช่วยให้เขาสามารถอยู่ได้โดยไม่ก่อปัญหา หากพวกเราไปสร้างความรังเกียจจะยิ่งส่งผลให้เขาลำบากใจในการใช้ชีวิตและการดูแลตนเองการให้กำลังใจซึ่งกันและกันสามารถเป็นตัวช่วยที่สำคัญ ให้ทุกคนในครอบครัว ชุมชนและองค์กรสามารถป้องกันโรคและมีพลังในการใช้ชีวิตต่อไป
.
ข้อมูล : นพ.ยงยุทธ วงศ์ภิรมย์ศานต์ นายแพทย์ทรงคุณวุฒิกรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
.
THAIRUN อยากให้เพื่อนๆมีกำลังใจในการต่อสู้กับโควิด-19 การทำร่างกายให้แข็งแรงด้วยการ “วิ่ง”
เป็นอีกทางเลือกให้เพื่อนๆ เสริมสร้างสุขภาพให้ห่างไกลจากโควิด 19 ค่ะ
.
THAIRUN | ฮับความสุขนักวิ่ง

ออกกำลังกายอย่างไรห่างไกลCovid19 โดยหมอเมย์

ระยะสามเข้า(ใกล้มาทุกที)แล้ว

“ออกกำลังกายอย่างไรห่างไกลCovid19”

อยากออกกำลัง แต่ต้องรอดจากโควิดด้วยนะคะ
ยังออกกำลังกายได้ และยังจำเป็นต้องทำด้วย เพื่อคงภูมิต้านทานลดความเครียด

สถานที่ :
บ้าน วิ่งรอบบ้าน วิ่งเทรดมิลที่บ้าน ว่ายน้ำที่บ้าน ปั่นจักรยานที่บ้าน ปลอดภัยที่สุด
outdoor ที่คนไม่เยอะ รอบหมู่บ้าน ตอนเที่ยงๆก็น่าจะดี แต่ระวัง heat stroke
ถ้าไปสวนหาระยะห่างให้ดี วิ่งห่างๆกันหน่อยแต่ก็ยังเสี่ยง 😰
อย่าถ่มน้ำลายขณะวิ่งเลยค่ะ แพร่เชื้อได้นะคะ 😷
บาร์เหล็กยืดตามสวน ที่ยกนนตามสวนที่ใช้ร่วมกันควรระวัง😰
ยิม ระบบแอร์มีความเสี่ยงกว่า อากาศเย็น และมีโอกาสใช้อุปกรณ์เดียวกันได้ 😨 เช็ดให้บ่อย ดูย้ำคิดย้ำทำแต่ปลอดภัยไว้ก็ดี
หลังใช้เครื่องมือช่วยเช็ดให้เพื่อนที่จะใช้ต่อไปด้วยนะคะ
งานวิ่ง งานไตร เลี่ยงไปก่อน แต่ส่วนใหญ่ยกเลิกกันหมด อย่าเสียดาย
ใครป่วยเป็นหวัด มีไข้ อย่าออกไปวิ่งตามที่สาธารณะเลยค่ะ แพร่เชื้อให้เพื่อนได้นะคะ เลี่ยงการเข้ากลุ่มเพื่อนด้วยค่ะ

หลังออกกำลังกายอาบน้ำทันที หรือเปลี่ยนชุดล้างหน้า มือ แขน ตัว ขา ด้วยสบู่ ลดโอกาสเสี่ยงปนเปื้อน

อย่าเอามือขยี้ตา จมูก ปาก หยิบของเข้าปาก
อย่ากินน้ำขวดเดียวกับเพื่อน อย่าหยิบขวดน้ำให้เพื่อน ดื่มน้ำให้มาก

ปริมาณ :
เน้น สร้างภูมิต้านทานร่างกาย ออกพอดี aerobic 30-60 นาที ไม่ควรเกิน 90 -120 นาที
เลี่ยงตารางซ้อมหนักไปก่อน (ได้ข้ออ้างหนีซ้อมเลย😛)
high intensity HIIT Interval ทำสั้นๆ 20-30 นาทีพอ
อย่าออกหนักๆนานๆอย่าวิ่งยาวมากๆ เพราะภูมิร่างกายจะตก
Weight training เน้น body weight หรือเล่นที่บ้านก็ดีค่ะ
ระวังการ ซ้อมหนักจน over training หรือ adrenal fatigue จนร่างการฟื้นไม่ทัน

อาหารเสริม
vitamin D3 1000-2000IU ถ้าใครต่ำอาจจะเพิ่มปริมาณได้ (blood level <30 ค่าถือว่าต่ำ)
Probiotics เพิ่มแบททีเรียดีในลำใส้
antioxidant : vitamin C E B
phytonutrients สีส้ม แดง ม่วง ขวา
อย่ากินกาแฟ แอลกอฮอล์ ยาปฎิชีวนะ เพราะ probiotics ตายหมด
กินผักที่เป็นอาหารของ Probiotics ด้วย fiber inulin กล้วย บรอคโคลี่ เป็นต้น

อย่านอนดึก growth hormone ไม่หลั่ง ไม่ฟื้นฟูร่างกาย หายอาการป่วยช้า
cortisol จากความเครียดยิ่งสูงเป็นเวลานาน จะทำให้ภูมิตกได้ง่าย เชื้อไวรัสติดเราได้ง่าย

ใช้ชีวิตอย่างมีสติมากๆค่ะ สู้ไปด้วยกัน มีจิตสำนึกต่อสังคมด้วยค่ะ

อีกสองสามวันอาจจะต้องปรับวิธีการออกกำลังกายนะคะ รอดูเป็นวันๆไป
พรุ่งนี้ยังอยากออกกำลังอยู่เหมือนเดิม

ใครมีหนทางดีๆมาแชร์กันค่ะ

16-3-2020

การซ้อมวิ่งในยุค PM2.5 และ COVID-19 นักวิ่งควรซ้อมวิ่งอย่างไรและมีข้อควรระวังอย่างไร

จากสถานการณ์ปัจจุบันไม่ว่าจะเรื่อง ฝุ่นละออง PM2.5 และการแพร่ระบาดของ COVID-19 ซึ่งถือว่าเป็นปัญหาที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและกระทบต่อการดำรงชีวิตประจำวันของคนไทยเป็นอย่างมากในช่วงนี้ ไม่เว้นแม้แต่นักวิ่งหรือผู้รักออกกำลังกายกลางแจ้งว่าจะวิ่งกันยังไงเพื่อความปลอดภัยและยังมีความสุขกับการวิ่งได้

•หยุด หรือ ไปต่อ ?

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นผลดีกับร่างกายทำให้ต่อสู้กับเชื้อโรคต่างๆ ได้ดี ดังนั้นไม่จำเป็นที่เราต้องหยุดวิ่ง โดยเราอาจจะเปลี่ยนจากการวิ่งกลางแจ้งมาเป็นวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าแทน บางคนอาจจะบอกว่าน่าเบื่อ แต่ก็แก้ขัดไปก่อนได้ หรือ ออกกำลังกายอย่างอื่นแทนในบริเวณบ้าน เพราะบางคนอาจจะพาลหงุดหงิดไปเลยก็ได้ถ้าไม่ได้วิ่ง หรือบางคนจะบอกว่าไม่มีลู่วิ่งอยากจะไปฟิตเนส ในภาวะที่มีการระบาดของไวรัส COVID-19 ก็มีคำถามและความกังวลว่าจะมีความเสี่ยงจะติดเชื้อไวรัสได้ไหม

การติดต่อของโรค COVID-19 มี 2 กรณีคือ
1.ละอองขนาดใหญ่(Droplets) คือการไอ จาม รดกัน
2.สัมผัส(Contact) คือการสัมผัสละอองฝอยและนำมาเข้าทางปากและจมูก

ดังนั้นโอกาสติดเชื้อ COVID-19 ก็มี การไอ จามละอองฝอยติดบนเครื่องเล่นออกกำลังกายแล้วเราไปเล่นต่อและมือสัมผัสเชื้อ มือมาลูบสัมผัสหน้า จมูก ปากเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกาย หนีฝุ่น PM2.5 กลางแจ้ง มาเจอ COVID-19 ในร่ม เปรียบดังสุภาษิตไทย ”หนีเสือปะจระเข้” ยังไงอย่างนั้น วิธีป้องกันก็คือ พยายามหลีกเลี่ยงการใช้มือมาสัมผัสหน้า จมูก ปาก ล้างมือด้วยน้ำและสบู่หรือแอลกอฮอล์ทุกครั้งก่อนและหลังการเล่นเครื่องออกกำลังกาย ติดตามสถานการณ์การระบาดอย่างใกล้ชิดถ้าการแพร่ระบาดเพิ่มมากขึ้นแนะนำออกกำลังกายที่บ้านจะเป็นการดีที่สุด

•ใส่หน้ากากอนามัยวิ่ง?

ต้องบอกว่าไม่แนะนำเป็นอย่างยิ่งเหตุผลก็คือในขณะที่เราใส่หน้ากากอนามัยโดยเฉพาะ N95 ที่สามารถกันฝุ่น PM2.5 และไวรัสได้ซึ่งจะมีความหนามากกว่าหน้ากากอนามัยทั่วไป เมื่อวิ่งเวลาสูดลมหายใจเข้ามันจะมีแรงต้านจากหน้ากากเราต้องใช้กล้ามเนื้อและออกแรงมากกว่าปกติจะทำให้เราเหนื่อยง่าย หัวใจเต้นเร็วขึ้นกว่าปกติ ในขณะหายใจออกจะมีคาร์บอนไดออกไซด์ตกค้างในหน้ากาก และเราก็จะหายใจเข้าเอาคาร์บอนไดออกไซด์ที่ค้างอยู่เข้าไปอีกและปริมาณออกซิเจนก็น้อยลง ถ้าคาร์บอนไดออกไซด์เกินปริมาณจะทำให้ขาดออกซิเจน ทำให้หมดสติและอาจเสียชีวิตได้

สรุปคำแนะนำสำหรับนักวิ่งที่เจอทั้งปัญหาทั้งฝุ่น PM2.5 และ COVID-19 ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ลดกิจกรรมกลางแจ้งที่แออัด เปลี่ยนมาเป็นการออกกำลังกายภายในบ้านแทน และไม่แนะนำการสวมหน้ากากอนามัยวิ่งหรือออกกำลังกาย ที่สำคัญคืออย่าลืม “กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ”แล้วเราก็จะวิ่งได้อย่างปลอดภัย มีสุขถาพแข็งแรงและมีความสุขครับ

ด้วยความห่วงใย
นพ.ชาญชัย วันทอง (หมอแจ๊ค)
ผอ.รพ.ทุ่งเขาหลวง จ.ร้อยเอ็ด

#Fit #Fitinnovation #PM2.5 #Covid #Covid19

คนญี่ปุ่นชวนมาเริ่มวิ่งเพื่อสุขภาพกัน

ถ้าต้องการออกกำลังกายสักอย่างหนึ่งง่ายๆ ที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องเข้าโรงยิม มีคนแนะนำว่าให้ออกมาวิ่งเพื่อสุขภาพกันดีกว่า เพราะว่าออกกำลังกายโดยการวิ่ง น่าจะเป็นวิธีการที่ดีและทำได้เลยโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์เสริมอะไรมากมาย แถมมีประโยชน์ อาทิ

●การวิ่งเพื่อให้มีความสุข ลดความเครียด ได้เหงื่อจากการออกกำลังกายแล้วจะมีความสุข
●ช่วยให้สมองทำงานได้ดี มีการตอบโต้รวดเร็ว ลดโอกาสเป็นอัลไซเมอร์
●เกิดการเผาผลาญ ร่างกายจะเผาผลาญดีขึ้น เป็นการควบคุมน้ำหนัก
●ลดความดันโลหิต ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดปกติ
●มีเวลาอยู่กับตัวเองมากขึ้น
●สร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
ฯลฯ

Let's start with this! แต่การเริ่มต้นนี่เองที่เป็นอุปสรรค แต่เพียงถ้าคิดถึงสุขภาพก็ต้องบอกตัวเองให้เริ่มต้นเลยทันที  บางคนคิดว่าอย่างฉันนี่เหรอจะออกกำลังกาย จะวิ่งได้อย่างไร ไม่เคยคิดว่าจะเป็นนักวิ่งหรือออกกำลังกายโดยการวิ่งเลยด้วยซ้ำ  แต่ปลุกใจตัวเองไม่ได้จริงๆ ลองหาเพื่อนสักคนที่มีอุดมการณ์เดียวกัน ชวนกันออกวิ่งออกกำลังกายอย่างจริงจัง  ก็เป็นสิ่งที่จะนำพาให้เราเริ่มต้นได้ นอกจากนั้น นี่คือสิ่งที่จะนำคุณไปสู่การเป็นนักวิ่งเช่นกัน


1 . ค้นหาสภาพแวดล้อมที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณชอบการวิ่ง
เพราะอิทธิพลของสถานที่และสิ่งแวดล้อมมีผลต่อการกระตุ้นจิตใจและอารมณ์เป็นอย่างมาก  สภาพแวดล้อมแต่ละที่ที่แตกต่างกันนั่นมีผลที่แตกต่างกัน  ต้องลองหาสภาพแวดล้อมที่สามารถทำให้คุณรู้สึกสนุกกับการวิ่ง เพื่อที่จะเริ่มวิ่งได้เป็นครั้งแรก   บางคนชอบที่จะวิ่งบนลุ่วิ่ง   แล้วได้ออกวิ่งทันที  ชอบความเร็วและระยะทางที่แน่นอน  ในขณะที่คนอื่นๆอาจจะชอบวิ่งกลางแจ้ง มีต้นไม้ใบหญ้า วิ่งไปตามทางเรียบแม่น้ำ เพื่อที่จะปล่อยตัวเองตามธรรมชาติ บางคนคิดว่าตัวเองดูเหมือนจะไม่เหมาะกับการวิ่งเลย   ความคิดและการบอกให้ตัวเองเริ่มทำนี่อาจจะยากที่สุด แต่ถ้าเริ่มและไปเจอสภาพแวดล้อมที่ดีต่อจิตใจ ครั้งต่อๆ ไปเราก็อยากไปทำกิจกรรมนั้นอีกอย่างแน่นอน

2. เติมความเชื่อที่ว่า เราทำได้ เราจะประสบความสำเร็จ
การวิ่งออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวร่างกายจะเป็นกิจกรรมทางกายภาพที่ดี และมีผลที่ดีต่อจิตใจ Physical activity  การสร้างความเชื่อมั่นเพื่อที่จะคงแรงจูงใจสำหรับการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้การเตรียมการจนมุ่งสู่เป้าหมายประสบความสำเร็จ   จงเชื่อว่าเราทำได้ เราจะประสบความสำเร็จ  และลงมือทำจริง ไม่รีรอ  คุณสามารถทำมันได้ดี ดังนั้นจุดสำคัญคือการใส่ความท้าทายด้วยความมั่นใจ

3. หาโอกาสเข้าร่วมการแข่งขันในระดับเล็กๆ
 หรืองานวิ่งการกุศล ลองเริ่มต้นกับกิจกรรมวิ่งเล็กๆ น้อยๆ หรือเริ่มต้นเข้าร่วมแค่การแข่งขันเล็กๆ น้อยๆ ก่อนเพื่อความสนุกสนาน แต่ แน่นอนถ้าได้เข้าร่วมการแข่งขันและมีการสนับสนุนจากเพื่อนๆ ก็เป็นวิธีหนึ่ง และในครั้งต่อๆ ไปพยายามที่จะวิ่งให้สถิติดีกว่าครั้งก่อนหน้า หรือตั้งเป้าจุดมุ่งหมายสำหรับระยะต่อไป นอกจากยิ่งถ้าจะมุ่งมั่นต่อๆ ไปจะยอดเยี่ยมมาก

4. ให้ความสำคัญกับกิจวัตรหลังเลิกงาน
คุณภาพของการออกกำลังกายของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายอย่างหนัก  แต่คือการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ทำให้ร่างกายและจิตใจชุ่มชื้นและควรได้รับโภชนาการเหมาะสมด้วยเพื่อกู้คืนแรงพลังหลังจากเหนื่อยล้ามาจากการออกกำลังกาย

สำหรับเรื่องโภชนาการ ก่อนอื่นต้องดื่มน้ำสะอาดมากๆ  ให้เพียงพอ ต้องชดเชยน้ำที่สูญเสียไปจากเหงื่อจากการออกกำลังกาย  นอกจากนั้นยังชาร์จพลังงานของตัวเองโดยการดื่มโปรตีนปั่นและการโภชนาการที่จำเป็น

5.  จับการเปลี่ยนแปลงของการก้าวแต่ละก้าว คือลืมทุกอย่างแล้วให้จับความรู้สึกว่าขณะวิ่งร่างกายเกิดอาการอย่างไร ตั้งสมาธิจับจ้องกับร่างกายตัวเองเท่านั้น
การออกกำลังกายและการวิ่งเป็นโอกาสที่ดีที่จะใช้เวลาออกไปจากวันที่วุ่นวายและยุ่งยาก   เป็นการผ่อนคลายความล้าสมอง และตรวจสอบตัวเอง  บางคนฟื้นฟูความอ่อนล้าด้วยการนั่งสมาธิ  การวิ่งก็เช่นกัน แค่เพียงวิ่งออกไปกับรองเท้าผ้าใบก็สามารถสร้างสิ่งที่สดชื่นได้ง่ายๆ

การวิ่งก็เป็นอีกช่วงเวลาหนึ่งที่คุณสามารถมองย้อนกลับไปที่ตัวเองโดยไม่ต้องถูกสิ่งใดรบกวน  นั่นเป็นเหตุผลที่ทำให้รู้สึกเหมือนการฟื้นฟูตัวเอง ในช่วงที่มีจิตใจปลอดโปร่ง สมองจะผ่อนคลายและสามารถสร้างแรงจูงใจได้ในตอนนั้น ว่า   "ฉันจะทำวันนี้ให้ดีที่สุด"

ที่มา : https://mgronline.com/japan/detail/9630000014657?fbclid=IwAR3isCYNCY34lkywW50zlA-lQ7LZ-1EcTMJHquboFeFhOFDUNbAxlliqGnI

ผลกระทบของ Covid-19 สู่วงการกีฬา

ผลกระทบของ Covid-19 สู่วงการกีฬาตอนนี้อย่างที่เราทราบกันดีว่างานวิ่งไม่ว่าจะงานเล็ก ๆ ภายในประเทศ หรือ งานใหญ่ระดับโลกอย่าง World Marathon Majors ก็ต่างต้องพิจารณาถึงความเป็นไปได้ที่จะเลื่อนหรือยกเลิกการแข่งขันออกไปด้วยกันทั้งนั้น ซึ่งกับกีฬาระดับโลกประเภทอื่น ๆ ก็เป็นเช่นเดียวกันครับ

ล่าสุดวงการกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกอย่างฟุตบอลก็ได้รับผลกระทบอย่างหนัก อย่างเช่นลีกยอดนิยมจากอิตาลีอย่าง Serie A ก็สั่งหยุดฤดูกาลไปแล้วเรียบร้อยหลังจาก อิตาลี ตกเป็นหนึ่งในประเทศที่ได้รับผลกระทบจากไวรัสหนักที่สุด และได้มีนักเตะ 2 คน จากทีมชั้นนำอย่าง Juventus (Daniele Rugani) และ Sampdoria (Manolo Gabbiadini) ติดเชื้อไปแล้วอีกด้วย

รวมถึงลีกที่ได้รับความนิยมที่สุดในโลกอย่าง Premier League จากอังกฤษก็ได้รับผลกระทบไปเต็ม ๆ หลังพบว่านักเตะและผู้จัดการทีมจากสโมสรยักษ์ใหญ่ต่างพากันติดเชื้อไปแล้วหลายคน ตอนนี้ได้ประกาศพักฤดูกาลเป็นที่เรียบร้อยแล้ว (เตะอีกที 3 เมษายน 2020)

ทีม Arsenal ผู้จัดการทีมติดเชื้อ (Mikel Arteta)
ทีม Chelsea นักเตะติดเชื้อ (Hudson-Odoi)
ทีม Manchester City พบนักเตะเข้าข่ายกำลังกักตัว (Benjamin Mendy)
ทีม Leicester City เข้าข่ายถึง 3 คนกำลังรอผลตรวจสอบ

และนอกจากนี้สำหรับกีฬาระดับโลกจากอเมริกาอย่าง Basketball NBA ก็ได้ประกาศปิดฤดูกาลไปแล้วเรียบร้อยหลังตรวจพบนักกีฬาติดเชื้อ Covid-19

จากที่ติดตามข่าวสารมาจนถึงตอนนี้สถานการณ์ดูไม่ดีเอามาก ๆ เลยนะครับ ตอนนี้ก็ได้แต่หวังว่าสถานการณ์ของ Covid-19 จะดีขึ้น และตัวเราเองก็คงต้องรับผิดชอบต่อสังคมด้วยการดูแลตัวให้เสี่ยงต่อการติดเชื้อให้น้อยที่สุดและดูแลตัวเองที่จะไม่ไปเพิ่มโอกาสติดเชื้อให้ใครครับ

เพื่อน ๆ ดูแลรักษาสุขภาพกันด้วยนะ

"คีริน ตันติเวทย์" พลาดไปแข่งขัน NCAAs เพราะพิษ Covid-19

10 นาทีก่อนนักวิ่งระยะไกลจากฮาร์วาร์ด Kieran Tuntivate (#คีรินตันติเวทย์), Abbe Goldstein และ Anna Juul กำลังจะออกเดินทางจากมหาวิทยาลัยไปสนามบินเพื่อแข่งขันที่ NCAA Indoor Track & Field Championships สุดสัปดาห์นี้ในอัลบูเคอร์คีมลรัฐนิวเม็กซิโก แต่ถูกเจ้าหน้าที่กรีฑาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้สั่งห้ามเดินทางไปแข่งขัน
.

เพราะมีการออกมาตรการป้องกันการแพร่ระบาดของโคโรนาไวรัส ที่ตอนนี้ทั่วโลกพบการติดเชื้อมากกว่า 125,900 คน และพบจำนวนผู้ติดเชื้อในประเทศ 1,232 คน เพื่อความปลอดภัยทางฮาร์วาร์ดจึงสั่งห้ามนักกีฬาของมหาวิทยาลัยไปแข่งขัน พร้อมทั้งประกาศว่าจะเปลี่ยนทุกคลาสเป็นการเรียนการสอนออนไลน์โดยเฉพาะสำหรับภาคการศึกษาที่เหลืออยู่
.
ทำให้พ่อหนุ่มน้อยของเรา #คีริน ออกแนวนอยด์ โพสต์แสดงความเสียใจผ่าน IG ส่วนตัว เพราะอุตส่าตั้งหน้าตั้งตาซ้อม จนได้รับคัดเลือกเป็นตัวแทนไปได้แล้วสำเร็จ แต่อดไปแข่งขันตามที่มุ่งหวัง
.
โถวๆๆๆ พ่อคีรินขวัญใจของพวกเรา ช่างมีความมุ่งมั่นในการกีฬามากๆเลยค่ะ แต่อย่างไรเสียช่วงนี้ดูแลตัวเอง ดูแลสุขภาพ ปลอดภัย ปลอดโรคก็ดีแล้วหละค่ะ ยังไงแฟนๆชาวไทยช่วยส่งกำลังใจให้หนุ่มน้อยคนนี้ด้วยนะคะ
.
ข้อมูล : www.flotrack.org
ภาพ : IG : Kieran Charles Tuntivate
.
THAIRUN | ฮับความสุขนักวิ่ง

อะไร ? ทำให้คุณก้าวขาออกไปวิ่ง

เดี๋ยวนี้ ไม่เหมือนเมื่อก่อน ที่ไม่ได้บนบานศาลกล่าวไว้ แต่เพื่อนๆก็ออกมาวิ่งกันแล้วจร้า เพราะมีหลายปัจจัยให้พวกเราก้าวขาออกมาวิ่ง บอกเลยยุคสมัยเปลี่ยนไป แรงบันดาลใจก็เปลี่ยนนะเออ มีอะไรบ้างนั้น ไปดูกันค่ะ
.

รองเท้าวิ่ง : แน่นอนรองเท้าวิ่งคู่ใหม่ มีผลต่อการอยากออกไปวิ่งของเราแน่นอนทั้งผู้ชายและผู้หญิง ไม่ว่าคุณจะเป็นสาวก Nike Adidas Hoka Asics บลาๆ ต้องออกไปลองรองเท้าที่ซื้อมาใหม่ๆ หมาดๆ ว่ามันวิ่งแล้วดียังไง วิ่งแล้วสบายเท้า ไม่เจ็บ ทำเวลาดีขึ้นมั้ย ซับพอตส้นเท้า ซับพอทเข่าดีมั้ย
.
ลิปสติก : เด๋วนี้สาวๆ เค้าซื้อลิปสติกไว้ไปวิ่งกันแล้วเด้อ แถมเค้าเลือกแบบติดดี ติดทนนาน กินน้ำไม่จืดจาง แล้วพกใส่กระเป๋าแทนการพกยาดมไปวิ่งด้วยจร้า ยี่ห้อไหนดีเพื่อนๆ มาบอกกันเองใต้คอมเม้นนะจ๊ะ อิอิ
.
สถานที่วิ่งใหม่ๆ เน้นธรรมชาติ : งานวิ่งสมัยนี้ไม่ไช่แค่วิ่งบนถนนหนทางธรรมดากันแล้ว แต่มีการเลือกสถานที่ที่มีความเก๋ไก๋ไปอีก วิ่งไปชมธรรมชาติไป เช่น วิ่งบนเขาบนดอย วิ่งในป่า วิ่งริมชายหาด ยิ่งเพิ่มเสน่ห์ให้กับการวิ่งยาวๆ ไม่น่าเบื่อไปวิ่งให้เหมือนกับการได้ไปเที่ยวนั่นเองค่ะ
.
ภาพวิ่งสวยๆ : ปฎิเสธไม่ได้เลยนะคะ ว่าการออกไปวิ่งของเรามีความอยากได้ภาพ ก้าวขาสวยๆ ขาเรียวๆมีเม็ดเหงื่อบนใบหน้า ผมสบัดพริ้วว ดู Real ดูจริงเวอร์ ไว้อวดเพื่อนๆ ในโซเซียลมีเดีย หรือคุณพี่ผู้ชายเองก็อยากได้ภาพวิ่ง เห็นกล้ามเนื้อขาและแขน ดูแข็งแรงรักสุขภาพ ลงโซเชียลเช่นกันค่ะ
.
New PB : การแข่งกับตัวเอง ด้วยการสร้าง New PB เรื่อยๆ เป็นเรื่องท้าทายอย่างหนึ่งที่เพื่อนๆ ใช้เป็นแรงบันดานใจออกไปวิ่ง พอทำได้ครั้งหนึ่งแล้ว ต้องทำไปเรื่อยๆ แถมเพื่อนๆ ยังเพิ่มระยะทางในการวิ่งขึ้นเรื่อยด้วย เมื่อเราชนะตัวเองมันกลายเป็นความสะใจ ผลักเราให้ออกมาวิ่งต่อค่ะ

ภาพ before - after : ความแตกต่างของเพื่อนๆ ตอนก่อนวิ่งและหลังวิ่ง ช่วงเวลาที่เกิดการเปลี่ยนแปลง เป็นแรงบันดาลใจที่สำคัญยิ่งเห็นความชัดเจนของรูปร่าง ผอมลง เฟิร์มขึ้น ผิวพรรณดูดี ดูอ่อนเยาว์ ดูแข็งแรงขึ้น มีกล้ามแขน กล้ามขา มีกล้ามหน้าท้อง ยิ่งทำให้เราอยากออกมาวิ่งมากขึ้นอีก
.
วิ่งกับคนรัก : เดี๋ยวนี้สนามวิ่ง โรยด้วยดอกกุหลาบไปแล้วค่ะ เพราะเหล่าบรรดาคู่รักเค้าพากันวิ่งด้วยกันเยอะ รักกันชอบกันพากันไปวิ่ง การวิ่งการทำกิจกรรมร่วมกันช่วยกระชับความสัมพันธ์ รักกันมากขึ้นค่ะ
.
ผู้ชายยยยยยยย(กรณีสาวโสด) : บางครั้งเราอยู่ในโลกของการทำงานที่เคร่งเครียด โลกของความเป็นจริงยังแสนโหดร้าย ไม่มีผู้ชายที่ไหนมาเหลียวเลย เพราะฉะนั้นการได้ไปวิ่ง เหมือนไปท่องเที่ยวอยู่บนโลกของความมโน เพ้อฝัน เพิ่มสีสันให้ชีวิต ที่จะได้เห็นเหล่าผู้ชายมีกล้าม หุ่นดี หน้าใส มีใจรักสุขภาพออกมาวิ่งกัน วิ่งไปฟินไป สบายใจกลับบ้านอน อิอิ
.
ที่กล่าวมาทั้งหมดนี้ มีอะไรเป็นแรงบันดาลใจของเพื่อนๆ บ้างคะ ถ้านอกเหนือจากนี้ลองมาแชร์กันดูนะคะ แอดอยากรู้ อยากเห็นด้วย เผื่อจะสร้างแรงบันดาลใจให้กับนักวิ่ง และแอดในการออกไปวิ่งต่อไปค่ะ
.
Model : #น้องแครอท
เสื้อวิ่ง : เสื้อสายดาร์ก
สั่งซื้อออนไลน์ได้ที่ : https://shop.thai.run/product/darkrun/
.
THAIRUN | ฮับควาสุขนักวิ่ง

ช่วงนี้เลื่อนงานวิ่งเกือบทั้งหมดจากการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโคโรนา 2019 (COVID-19)

ประกาศเลื่อนจัดกิจกรรม “TARO RUN # Save The Sea 1 วิ่งคืน....ฟื้นทะเล”
.
เนื่องจากสถานการณ์การแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโคโรนา 2019 (COVID-19) ที่มีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา และมีโอกาสที่จะเกิดการแพร่ระบาดของโรคในวงกว้าง และไม่สามารถคาดคะเนความรุนแรงการระบาดของโรคติดต่ออันตรายในช่วงการจัดงานวิ่งได้
.

ทางคณะกรรมการจัดงาน คำนึงถึงความปลอดภัยของประชาชนผู้ร่วมงานเป็นสำคัญ ดังนั้นจึงขอเลื่อนการจัดงาน ในวันอาทิตย์ที่ 29 มีนาคม 2563 ออกไปเป็นวันอาทิตย์ที่ 22 พฤศจิกายน 2563 ณ สวนศรีนครเขื่อนขันธ์ คุ้งบางกะเจ้า
.
เพื่อเป็นการบรรเทาผลกระทบต่อนักวิ่งที่ได้สมัครวิ่งกับทางงาน จึงขอเรียนแจ้งเพิ่มเติมดังนี้
.
1. นักวิ่งที่พร้อมยินดีจะร่วมวิ่งในงานวันที่ 22 พฤศจิกายน 2563 สามารถติดตามข่าวสารเพิ่มเติมในเฟสบุค Taro No Fat และสามารถรับเสื้อด้วยตนเองในวันที่ 21 พฤศจิกายน 2563 ณ สวนศรีนครเขื่อนขันธ์ คุ้งบางกะเจ้า ส่วนนักวิ่งที่ชำระค่าส่งไปรษณีย์จะได้รับเสื้อและบิบในเดือนพฤศจิกายน 2563
.
2. กรณีสมัครเข้าร่วมกิจกรรมแล้วไม่สะดวกมาร่วมกิจกรรมในวันอาทิตย์ที่ 22 พฤศจิกายน 2563 ได้ แต่ประสงค์จะรับเสื้อและเหรียญเป็นที่ระลึก เพื่อเป็นส่วนหนึ่งในการช่วยอนุรักษ์ระบบนิเวศน์ทางท้องทะเลผ่านมูลนิธิเอ็นไลฟ ทางคณะผู้จัดงานจะทำการจัดส่งเสื้อและเหรียญให้กับท่าน หลังจากจบงาน และขอขอบพระคุณเป็นอย่างสูง
.
3. กรณีสมัครเข้าร่วมกิจกรรมแล้วไม่สามารถมาร่วมกิจกรรมในวันอาทิตย์ที่ 22 พฤศจิกายน 2563 ได้ และมีความประสงค์จะขอรับเงินคืน ทางคณะผู้จัดงานยินดีคืนเงินให้เต็มจำนวน (ไม่ได้รับเสื้อ บิบ และเหรียญ) โดยระยะเวลาในการแจ้งความประสงค์ในการขอรับเงินค่าสมัครคืนสามารถแจ้งได้ในระหว่าง วันที่ 9 มีนาคม 2563 - วันที่ 9 เมษายน 2563 เท่านั้น หากพ้นระยะเวลาที่กำหนดจะถือว่าท่านยังคงรักษาสิทธิ์การวิ่งอยู่ โดยไม่สามารถขอรับคืนค่าสมัครหรือเปลี่ยนเป็นอย่างอื่นได้อีก
.
หลังแจ้งความประสงค์ขอรับเงินคืนแล้ว นักวิ่งจะได้รับเงินค่าสมัครคืน ระหว่างวันที่ 20-30 เมษายน 2563 โดยสามารถแจ้งความประสงค์ขอรับเงินคืนได้ทางอีเมล zinepatara@gmail.com พร้อมแนบหลักฐานการสมัคร และบัญชีธนาคารเพื่อโอนเงินค่าสมัครคืน (ชื่อบัญชีเพื่อโอนเงินคืน และชื่อผู้สมัครต้องตรงกัน) หรือติดต่อ 085-380-6668 ทีมงานจะแจ้งหลักฐานการโอนเงินคืนไปยังอีเมลที่ท่านแจ้งความประสงค์ ภายในวันที่ 20-30 เมษายน 2563 (โปรดตรวจสอบอีเมลใน Junk Folder ของท่านด้วย) และสามารถติดตามรายละเอียดเพิ่มเติมผ่านทางเฟสบุค https://www.facebook.com/taronofat/
.
ทางคณะกรรมการฯ ต้องขออภัยในความไม่สะดวกที่เกิดขึ้น มา ณ โอกาสนี้ และทางทีมคณะจัดงาน หวังเป็นอย่างยิ่งว่าเราจะผ่านเรื่องนี้ไปด้วยกันและขอให้สถานการณ์กลับเข้าสู่ภาวะปกติโดยเร็ว...
.
ผู้จัดงาน : บริษัท พรีเมียร์ มาร์เก็ตติ้ง จำกัด (มหาชน)
.
สอบถามเพิ่มเติม
Facebook : TARO NO FAT
โทร : 085-3806668

เทคนิคแก้ “โรคเลื่อน” ในการวิ่ง

เพื่อนๆ หลายคนคงเคยได้ยินเรื่องจริงที่เอามาแซวเล่นกันว่า วันที่คนเราวิ่งกันมากที่สุด ไม่ใช่วันหยุด เทศกาลพิเศษ หรือวันที่จะไปวิ่งกับคนพิเศษที่ไหนหรอก...แต่มันคือ “วันพรุ่งนี้” !!! เพราะเรามักจะเลื่อนวันวิ่งของเรา “วันนี้” ออกไป...และบอกกับตัวเองเสมอว่า “พรุ่งนี้” ล่ะ จะวิ่งแล้ววว แน่นอนๆ ๆ :)
.
….แต่พอพรุ่งนี้มาถึงก็เลื่อนออกไปอีก จนบางคนแซวกันว่าโรคที่นักวิ่งเป็นกันมากๆ ๆ ไม่ใช่อาการบาดเจ็บอะไรหรอก...แต่เป็น” โรคเลื่อน” เพราะไม่ว่าจะตั้งใจแค่ไหนว่าจะวิ่งให้ได้ในวันนี้ เราก็มักมีเหตุให้ “เลื่อน” ออกไปได้เสมอ ไม่ว่าจะเป็นเหตุจำเป็น เหตุสุดวิสัย หรือแม้กระทั่งเหตุที่ว่าขี้เกียจเองก็ตาม 555 หลายคนจึงมักจะมีคำถามเสมอว่า...จะจัดการกับปัญหาการผัดวันประกันพรุ่งในการวิ่งได้อย่างไรนี้น้า??
.
ว่าแต่….ทำไมเราคนเราถึงชอบผัดวันประกันพรุ่ง??

วันก่อนแอดได้ไปอ่านบทความชื่อ 5 Research-Based Strategies for Overcoming Procrastination แปลเป็นไทยว่า “5 แนวทางจากการวิจัยในการเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง” เขียนโดย Chris Bailey ผู้เชี่ยวชาญด้านการเพิ่มผลิตภาพ เลยคิดว่าเรื่องนี้เป็นประโยชน์และน่าจะปรับเอามาใช้กับเพื่อนๆ นักวิ่งได้ เลยเอามาแชร์ให้เพื่อนๆ โดยปรับเนื้อหาให้เกี่ยวกับการวิ่งดู
.
ในบทความนั้น เค้าบอกว่าจริงๆ แล้ว...สมองเรานั้นถูกโปรแกรมให้ตอบสนองกับสิ่งใหม่ๆ สิ่งเพลิดเพลินต่างๆ และภัยคุกคามที่เข้ามา จึงเป็นเรื่องยากที่เราจะโฟกัสกับเรื่องการออกกำลังกายได้ตลอดเวลา และไม่น่าแปลกใจที่เราจะโดนขัดขวางด้วยการกินเลี้ยงกับเพื่อนๆ การติด social media การดูหนังกับแฟน หรือ การนอนต่ออีกนิด (จนตื่นไปวิ่งไม่ทัน)
.
Tim Pychyl ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาแห่ง Carleton University ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับสาเหตุการผัดวันประกันพรุ่งของคนเรา ค้นพบว่าสิ่งที่เรามักจะเลื่อนออกไปก่อนมักจะมีลักษณะเข้าข่าย 7 อย่างต่อไปนี้ ได้แก่

1.เป็นเรื่องน่าเบื่อ
2.เป็นเรื่องน่ารำคาญกวนใจ
3.เป็นเรื่องยาก
4.เป็นเรื่องกำกวมไม่ชัดเจน
5.เป็นเรื่องไม่เป็นระเบียบ ไม่มีโครงสร้างให้จัดการชัดเจน
6.เป็นเรื่องไม่สนุก ไม่มีผลประโยชน์ตอบแทนอะไร
7.เป็นเรื่องที่ส่วนตัวรู้สึกว่าไม่มีความสำคัญ
.
เพื่อนๆ หลายคนที่เป็น “โรคเลื่อน” น่าจะรู้สึกว่าการออกไปวิ่งของเรามีลักษณะเข้าข่ายลักษณะเหล่านี้ไม่มากก็น้อย ไม่ว่าจะรู้สึกว่าทำไม่การวิ่งมันน่าเบื่อจัง ทำไมจะวิ่งให้ได้ตามเป้ามันเหนื่อยยากลำบากขนาดนี้ ไม่รู้ว่าจะวางแผนอย่างไรถึงจะวิ่งได้ตามเป้าหมาย ต้องพัฒนาส่วนไหน หรือแม้แต่รู้สึกว่าการวิ่งมันไม่ได้มีความหมายอะไรเป็นพิเศษ จะวิ่งไปทำไม เพื่อนๆ ไม่ต้องแปลกใจ เพราะเรามีสิทธิ์ที่จะ “วิ่งวันพรุ่งนี้” แน่นอน
.
เทคนิคแก้ “โรคเลื่อน” เหล่านี้ ถือว่าเป็นแนวทางให้เพื่อนๆ ลองเอาไปใช้ปรับเข้ากับตัวเอง ใครใช้เทคนิคไหนแล้วดีไม่ดีอย่างไร ยังไงมาบอกกันด้วยน้าาา

ว่าแล้ว...ลองคลิกดูรูปแต่ละเทคนิคกันเลย
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee

โยครับทำให้นักวิ่งบาดเจ็บน้อยลง

นักวิ่งคนไหน เป็นสายโยคะ หรือ สายยืดเหยียดบ้างคะ ?? แอดมินจะบอกว่า เพื่อน ๆ สายโยคะเนี่ย ได้เปรียบเลยนะในเรื่องของการยืดหยุ่นร่างกาย และบาดเจ็บจากการวิ่งน้อยลง!!
.
แอดมินได้พูดคุยกับพี่บอย หรือครูบอย ประจักษ์ สิงห์สถิต ครูโยคะอารมณ์ดี ของพี่หนูแหม่ม สุริวิภา ที่มีเคล็ดลับและประโยชน์ต่างๆ ของการทำโยคะมาฝาก พร้อมมีท่าโยคะที่เพื่อน ๆ นักวิ่งสามารถทำตามได้ด้วยนะเออ

///
#รู้จักครูบอยจุงเบย
สวัสดีครับ ผมครูบอยโยคะ หรือ ครูบอยจุงเบย ผมจบวิทยาศาสตร์การกีฬา ซึ่งตอนฝึกงานได้ประสบการณ์จากการยืดกล้ามเนื้อให้กับนักกีฬาโดยตรง ทั้งก่อนและหลังการแข่งขัน
.
ผมสอนโยคะมาเป็นเวลากว่า 13 ปีแล้ว ปัจจุบันสอนโยคะ อยู่ที่ Yoga & Me และรับสอนไพรเวท นอกจากการสอนโยคะ ตัวผมยังมีงานอดิเรกอีกอย่างนึง คือ การวิ่ง การวิ่งของผมใช้เพื่อท่องเทียวด้วย
.
ผมหันมามาวิ่งตามแฟนจริงจังได้ประมาณ 2 ปี (เป้าหมายคือวิ่งเพื่อสุขภาพ และตามแฟนให้ทันไม่เช่นนั้นจะโดนเหยียดหยามจนจมดิน🙄) โดยผมจะฝึกวิ่งตามตารางที่โค้ชวางไว้ และใช้การฝึกโยคะในรูปแบบต่างๆเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในวันพักที่ไม่มีตารางวิ่ง
.
#จริงมั้ยที่โยคะช่วยให้ร่างกายไม่บาดเจ็บทั้งก่อนและหลังวิ่ง
อันนี้ผมว่าจริงมากๆ ครับ เนื่องจากท่าโยคะหลายๆ ท่า มันช่วยคลายกล้ามเนื้อ ทั้งก่อนวิ่งและหลังวิ่งได้เป็นอย่างมาก ๆ
.
แต่เสน่ห์ของโยคะมันไม่ใช่แค่ตัวอ่อน ยังต้องมีสมาธิที่แน่วแน่ มีการฝึกใช้ลมหายใจในหลายรูปแบบ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงได้ยืดหยุ่นมากขึ้น และยังต้องเรียนรู้ทำความเข้าใจการเกร็งมัดกล้ามเนื้อฝั่งตรงข้าม มัดเล็กๆ มัดหลักๆ เพื่อป้องกันไม่ให้การยืดนั้นมากเกินไป (over stretch) จนเกิดการบาดเจ็บได้ครับ
.
ในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อของนักวิ่ง ควรทำหลังจากวิ่ง ทุกครั้งในทันที ให้ความสำคัญกับเรื่องนี้สัก 20 นาที จะทำให้กล้ามเนื้อ และข้อต่อของเราใช้งานไปได้อีกยาวนาน
.
**!!**จริงๆ จะวิ่งแล้วไม่ยืดก็ได้ครับ มันก็เหมือนทานข้าวแล้วไม่ได้ดื่มน้ำตามแหละ เหมือนจะไม่สำคัญ แต่สำคัญนะ😁😁😁
.
#ท่ายืดเบาๆหลังวิ่ง
สำหรับท่าที่ใช้ยืดหลักๆ หลังวิ่งนั้น สำหรับผมแล้วมีอยู่ด้วยกัน 3-5 ท่าง่ายๆ

1.นั่งคุกเข่าวางก้นบนส้นเท้า (ท่าเทพบุตร)
“ช่วยยืดใต้ฝ่าเท้า ป้อนกันและรักษาอาการรองช้ำ”

2 .นั่งคุกเข่าราบหลังเท้าลงกับพื้นส้นเท้าชิดวางก้นลงทับส้นเท้า
“ช่วยยืดข้อเท้าด้านหน้า ลดอาการบาดเจ็บ Shin Sprints”

3.ยืนแยกขากว้างประมาณ1ฟุต พับตัวลง อย่าให้หลังโค้ง
“ช่วยยืดกลุ่มกล้ามเนื้อขาด้านหลัง น่อง หลังขา ก้น (ถ้าตึงขามากๆ วางแขนบนก้าวอี้แล้วยืดหลังยาวไปอย่ากระดกต้นคอ)

4. ผีเสื้อ ฝ่าเท้าประกบกัน เข่ากดไม่ลงให้เลื่อนเท้าออกไปไกลจากหน้าท้องมากขึ้น พับตัวลง
“ช่วยยืดกลุ่มขาหนีบ(adductor), ITB band”

5.พนมมือกลางหลัง ถ้าประกบมือไม่ได้ให้ใช้มือจับศอกฝั่งตรงข้าม จับกันไว้ด้านหลังลำตัว
“ช่วยยืดหัวไหล่ด้านหน้า หน้าอก ต้นคอ ที่มีอาการเกร็งการห่อตัวและแกว่งแขนตลอดเวลาจากการวิ่ง
ให้คลายออก”
.
ผมหวังว่าประสบการณ์เล็กๆ น้อยๆ ของผม จะเป็นประโยชน์ให้กับผู้ที่รักการวิ่ง ลองนำไปทดลองใช้ดูนะครับ ได้ผลยังไง แวะมาเล่าสู่กันฟังนะครับ

///

เพื่อน ๆ ลองทำตามท่าโยคะ 5 ท่า ง่าย ๆ หลังการวิ่งดูนะคะ แน่นอนว่านอกจากร่างกายจะมีความยืดหยุ่นแล้ว จะทำให้ลดอาการบาดเจ็บจากการวิ่งด้วย (แอดมินจะลงท่าประกอบให้ในคอมเม้นต์นะจ๊ะ)
.
สำหรับใครที่สนใจจะเรียนโยคะกับพี่บอย พี่บอยบอกว่ามีสอนที่คลินิกหมอเมย์ พญ.สมิตดา สังขะโพธิ์ (May Clinic) โครงการ Stadium One ด้วยนะคะ
.
ติดตามพี่บอยจุงเบยกันได้กับท่าโยคะต่าง ๆ ที่ Ig : boyboyyoga
.
.
THAIRUN | ฮับความสุขนักวิ่ง

#โยคะ #ยืดเหยียดหลังวิ่ง #วิ่ง #running