วันพฤหัสบดีที่ 13 กรกฎาคม พ.ศ. 2560

แผนการฝึกซ้อมเพื่อลงวิ่งงานเชียงรายมาราธอนหลังการฟื้นฟูร่างกาย



Week No.DateMonTueWedThuFriSatSunTotal
717 กค.- 23 กค.พัก810พัก6.5พัก2751.5
823 กค. - 30 กค.พัก6.58พัก6.5พัก1637
931 กค. - 6 สค.พัก810พัก6.5พัก3054.5
107 สค. - 13 สค.พัก6.58พัก6.5พัก1637
1114 สค. - 20 สค.พัก811พัก6.5พัก3459.5
1221 สค. - 27 สค.พัก6.58พัก6.5พัก1637
1328 สค. - 3 กย.พัก811พัก6.5พัก3560.5
144 กย. - 10 กย.พัก6.513พัก6.5พัก1945
1511 กย. - 17 กย.พัก816พัก6.5พัก1040.5
1618 กย. - 24 กย.พัก6.55พัก6.5พัก42.19560.195
ตารางการฝึกซ้อมวีค 7 - 16

จัดตารางตามโปรแกรมปกติ (ตารางข้างบน) แต่เริ่มฝึกซ้อม Week 7 เลย เพื่อจะได้ครบ 42.195 ตรงกับวันที่ 24 กันยายน 2560 ซึ่งเป็นงานวิ่งเชียงรายมาราธอน (ที่จัดโดย Teelakow)

มีการฝึกซ้อมวิ่งขึ้นเนินเพิ่ม โดยใช้เวลาช่วงเย็นๆค่ำๆของวัน TUE, WED, FRI (โปรแกรมตามตารางทำตอนช่วงเช้า) เส้นทางนี้ มี เนิน 22 จุดๆ ยาก 2 จุด

หากฝึกซ้อมได้ตามนี้เป๊ะๆ คงมีลุ้นวิ่งจบภายใน 4 ชม.ครึ่งจะได้เอาไป verify ตอนสมัคร TNT50 ที่จะแข่งเดือนธันวาคม วันที่ 16 พร้อมกับสภาพร่างกายที่ฟิตเปรี๊ยะ

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น