Week No. | Date | Mon | Tue | Wed | Thu | Fri | Sat | Sun | Total |
7 | 17 กค.- 23 กค. | พัก | 8 | 10 | พัก | 6.5 | พัก | 27 | 51.5 |
8 | 23 กค. - 30 กค. | พัก | 6.5 | 8 | พัก | 6.5 | พัก | 16 | 37 |
9 | 31 กค. - 6 สค. | พัก | 8 | 10 | พัก | 6.5 | พัก | 30 | 54.5 |
10 | 7 สค. - 13 สค. | พัก | 6.5 | 8 | พัก | 6.5 | พัก | 16 | 37 |
11 | 14 สค. - 20 สค. | พัก | 8 | 11 | พัก | 6.5 | พัก | 34 | 59.5 |
12 | 21 สค. - 27 สค. | พัก | 6.5 | 8 | พัก | 6.5 | พัก | 16 | 37 |
13 | 28 สค. - 3 กย. | พัก | 8 | 11 | พัก | 6.5 | พัก | 35 | 60.5 |
14 | 4 กย. - 10 กย. | พัก | 6.5 | 13 | พัก | 6.5 | พัก | 19 | 45 |
15 | 11 กย. - 17 กย. | พัก | 8 | 16 | พัก | 6.5 | พัก | 10 | 40.5 |
16 | 18 กย. - 24 กย. | พัก | 6.5 | 5 | พัก | 6.5 | พัก | 42.195 | 60.195 |
ตารางการฝึกซ้อมวีค 7 - 16
จัดตารางตามโปรแกรมปกติ (ตารางข้างบน) แต่เริ่มฝึกซ้อม Week 7 เลย เพื่อจะได้ครบ 42.195 ตรงกับวันที่ 24 กันยายน 2560 ซึ่งเป็นงานวิ่งเชียงรายมาราธอน (ที่จัดโดย Teelakow)
มีการฝึกซ้อมวิ่งขึ้นเนินเพิ่ม โดยใช้เวลาช่วงเย็นๆค่ำๆของวัน TUE, WED, FRI (โปรแกรมตามตารางทำตอนช่วงเช้า) เส้นทางนี้ มี เนิน 22 จุดๆ ยาก 2 จุด
หากฝึกซ้อมได้ตามนี้เป๊ะๆ คงมีลุ้นวิ่งจบภายใน 4 ชม.ครึ่งจะได้เอาไป verify ตอนสมัคร TNT50 ที่จะแข่งเดือนธันวาคม วันที่ 16 พร้อมกับสภาพร่างกายที่ฟิตเปรี๊ยะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น