ขอเกาะหน่อยในการบ้าน Week 27 ปี 2022

บันทึกการฝึกซ้อมประจำ week 27 ปี 2022 ตรงกับ week 2/16 ของโปรแกรมซ้อมขุนด่านมาราธอน

• MON = พักทุกอย่าง
• TUE = วิ่งช้าไปเร็ว 10K / 1hr 6 min @สวนเทียนทะเล ตอนแรกว่าจะไปสวนเซ็นทรัลพระราม 2 แต่เขาปิดกำลังก่อสร้างอาคาร... วิ่ง 3k แรก เพซ 8 แล้วเร่งความเร็ว 5k จนถึงเพซ 5.4 ปิด 2 kด้วยลดเหลือเพซ 6-7 วอร์มอัพยืดเหยียดปกติ สะพานโค้ง 3 ครั้งกลับบ้าน
• WED = วิ่งเร็ว 10k / 1hr 2min @สวนธน วอร์มอัพ ดริลสไตรเสร็จ ออกตัววิ่งวอร์ม 2k พอเริ่มโลที่ 3 ก็วิ่ง speed work เพซ 5 ไป 800 เมตรแล้วจ็อกต่อ จนครบ 1k / 1 รอบพอดี ทำ 8 รอบได้ 10k พอดี เทียบกับเมื่อก่อนวันนี้ถือว่าไม่ยาก สบายๆ
• THU = วิ่ง 10k / 1hr 15min @เลียบคลองบางมด วิ่งช้ามัง หยุดถ่ายรูปบาง วิ่งปกติฝึกการแกว่งแขนบาง สปีดเล่นนิดหน่อย
• FRI = พักวิ่ง แต่ไปโหนบาร์ โยคะ
• SAT = วิ่งยาว 20k / 2hr 15min @สวนธน
• SUN = วิ่ง B2B 15k / 1hr 34min @สวนเทียนทะเล มีนักวิ่งขอเกาะ 3k โลที่ 4-5-6 เลยจัดเพซ 5.2 แล้ววิ่งต่ออีก 9k ด้วยเพซ 6-7 จนจบ
• หมายเหตุ
• ไม่เคยมีใครมาขอเกาะแบบนี้ เคยเจอก็แค่ตามห่างประมาณว่าให้เราไม่รู้ คนนี้มาแปลกขอเกาะเลย ติต่างว่าเราคงฟอร์มวิ่งสวยมัง ฮ่าฮ่าฮ่า วัน SUN หน้าอาจจะไป B2B 17k ที่นี้อีกรอบ ถ้าขี้เกียจลุกตอนเช้าเพื่อไปสวนธน
• เท่าที่ไปวิ่งสวน พบว่าสวนธนบุรีรมย์ ได้รางวัลที่ 1 ของการฝึกซ้อมวิ่งมากที่สุด เพราะเป็นมิตรกับนักวิ่งใหม่ บรรยากาศดี อากาศดี ต้นไม้เยอะ มื้อเช้าวิ่งได้จนถึง 10 โมง มื้อเย็นเริ่มได้ตั้งแต่บ่าย 3 ระยะทาง 1 กิโลเมตรต่อรอบถือว่ากำลังดี เส้นทางโค้งไม่เยอะ (โค้งหนักๆ มี 2 โค้ง)

• 

วิ่งเลียบคลองบางมด

 

เมื่อวานหลังจากวิ่งในสวนธนบุรีรมย์เสร็จ 9 โมงกว่า ขึ่เที่ยวหลงเข้าวัดพุทธบูชา เลยขี่เลียบคลองบางมด (คลองนี้เคยเห็นในโพสต์ว่าสามารถวิ่งได้ เป็นแหล่งท่องเที่ยว) เจอกลุ่มนักเรียนอนุบาลมาเดินทัศนะศึกษาด้วย ขี่ไปเรื่อยจนโผล่ใต้สะพานมอเตอร์เวย์วงแหวนใต้ แถวใกล้โรงเรียนสวนกุหลาบธนบุรี

วันนี้เลยมาจัดซ่ะ จอดมอไซต์ที่วัด เริ่ม 6:35 น. วิ่งช้า วิ่งปกติ ไป 3k ก็ถึงโรงเรียนสวนกุหลาบ ไม่พอใจวิ่งต่อไปให้ได้ 5k ก็มาถึงวัดบัวผันใช้เวลา 42 นาที กินน้ำ ถ่ายรูปวัดแล้ววิ่งกลับ

บรรยากาศดี ไม่ร้อน (แต่เกิน 8 โมงแดดเริ่มมา) ลมพัดลมโชย วิวสวยแปลกตา พบเจอเรือโดยสาร เรือพาย มีมอไซต์สวนเป็นระยะๆ แต่ไม่มาก เส้นทางนี้เหมาะสมกับคนโดดเดี่ยว เพราะถ้ามาหลายคนก็ต้องวิ่ง Single Track อยู่ดี

วิ่งไป 5k จะเจอวัดบัวผัน

วิ่งไป 3k จะเจอสะพานมอเตอร์เวย์

เยือนถิ่นเก่าสวนลุมพินี ในการบ้านweek 26 ปี 2022

ไม่ได้กลับมาวิ่งสวนลุมนาน 3 ปีแล้วมัง เมื่อปี 2016 (6 ปีที่แล้ว) เริ่มต้นเข้าเส้นทางนักวิ่งที่สวนแห่งนี้ เพราะอยู่ใกล้บ้านๆ อยู่ตรงถ.นางลิ้นจี่ตัดถ.พระราม 3 เทียวไล้เทียวขื่อสวนนี้อยู่ 3ปีได้ จนย้ายบ้านไปอยู่แถวท่าข้าม ถ.พระราม 2 ก็พบสวนอื่นๆ เช่น สวนธนบุรีรมย์, สวนกัลปพฤกษ์ ฯลฯ

บันทึกการฝึกซ้อมประจำวีค 26 ปี 2565

• MON = พักวิ่ง แต่เล่นโยคะสะพานโค้ง
• TUE = วิ่งปกติ @สวนลุม 10K / 1hr 0min วิ่ง 4 รอบๆ ละ 2.5k มีกดหยุดเวลาประมาณ 1 นาทีต่อรอบเพื่อพักเช็ดเหงื่อกินน้ำ
• WED = วิ่งเร็วไปช้า 8k / 48min วิ่งเร็ว 5.0 -5.4 ใน 3kแรกแล้ว อีก 5k วิ่งปกติผสมสปิ๊นท์
• THU = วิ่งปกติ 10k / 1hr 10min
• FRI = พัก
• SAT = วิ่งยาว 20k / 1hr 57min หยุดเวลา 11 นาที วันนี้วิ่งได้ดี แต่มีช่วงพักนานที่ 18k เกือบ 5 นาที ส่วน 3k สุดท้ายล้ามาก วิ่งสวนธนอากาศไม่ร้อนวิ่งช่วง 6:30 น. - 8:45 น.
• SUN = วิ่ง B2B 12k / 1hr 25min ออกตัวช้ามากเพซ 8 กว่า พอเลยเลย 3k ก็เร่งความเร็วขึ้น วิ่งสวนเทียนทะเลแดดร้อนมาก เริ่มตอน 6:30 น.
  
  
  

สวนเทียนทะเลพัฒนาพฤกษาภิรมย์

 

รูปที่ 4

สวนฯ นี้เพิ่งเปิดให้บริการเมื่อเดือนมีนาคม 2565 นี้เอง อยู่บนถนนเทียนทะเล รั้วติดกับสนง.ขนส่งกทม.พท. 1 เดินทางสะดวกมาได้หลายทาง ที่จอดรถยนต์ 40 คัน 

มีโซนให้บริการหลากหลาย ครบครัน ตามรูปที่ 4 เส้นทางวิ่งยาวรอบละ 950 เมตร ลัดเลาะไปตามชายขอบพื้นที่ เลนวิ่งด้านในไม่ค่อยกว้างต้องระมัดระวัง โค้งแคบมี 2 ตัว

ต้นไม้ในสวนฯ เพิ่งปลูกยังไม่อยู่ตัว คาดว่าอีก 1-2 ปีจะรมรื่นกว่านี้ ดังนั้นหากจะมาช่วงเย็นต้องเลย 17.00 น.จึงจะจ็อกกิ้งได้ ซึ่งก็จะเป็นช่วงที่คนเข้ามาใช้บริการเยอะ

สวนกัลปพฤกษ์ โค้งเยอะ มีสะพาน ได้ฝึก agi วิ่งแล้วมันส์

 

คลิปวิดีโอของสวนนี้จะอยู่ท้ายๆ คลิป ระยะทางวิ่งราวๆ 600 เมตร ลัดเลาะ วงวนไปมา วิ่งสปีดไม่ได้ แต่ได้ฝึกความคล่องตัวและฝึกสปิ๊นท์ระยะสั้น ถนนในสวนแคบกว่าสวนอื่นๆ มีสะพานให้ดันเล่น 2 ตัว

การเดินทางเข้าออกได้ 2 ทาง คือ ทางเข้า 1 อยู่บนถนนกาญจนาภิเษก และทางเข้า 2 อยู่ตรงที่ U-turn ใต้สะพานข้ามแยก ถนนกัลปพฤกษ์บรรจบกับถนนกาญจนาภิเษก ที่จอดรถยนต์มีน้อยน่าจะจอดได้ 25 คัน

สวน 9 เนิน พร้อมส่งการบ้าน week 19 ปี 2022

ด้วยความเบื่อที่วิ่งเดิม จู่ๆก็นึกถึงสวนนี้ขึ้น จำได้ว่าก่อนโควิทระบาดเขากำลังเริ่มสร้าง เลยแวะไปวิ่งเยี่ยมชม สวน 9 เนิน เดินตามรอยพ่อ อยู่เขตบางบอน เข้าออกได้หลายทางเช่น ทางพระราม 2 ซ.82 , ถนนเอกชัย ซ. 109 และซอยรางโพธิ์

เขาสร้างรูปแบบโคกหนองนา คือขุดสระเก็บน้ำ ปลูกไม้ป่า ไม้สวน ไม้น้ำ ทำถนนเดินและปั่นจักรยานรอบสวน ยาว 1 กิโล 100 เมตร ถ้าไม่อยากวิ่งตามเลนที่จัดไว้ ก็สามารถเดินเล่นในสวนได้เขาสร้างเส้นทางเดินเล่นให้เชื่อมโยงกันก็ได้ระยะทางมากพอควร ปัจจุบันไม้ป่าที่ปลูกเยอะมากอายุน่าจะ 2 ปีกว่า รออีก 10ปีไม้พวกนี้สูงใหญ่ให้ร่มเงาจะเป็นสวนที่วิ่งเล่นได้ทั้งวัน อากาศเย็นสบาย

ติดกับสวนนี้คือสนามกีฬาบางบอน เคยมาวิ่งตอนเย็นเขาเปิดให้เข้ามาใช้ได้ เหมาะสำหรับกลุ่มชมรมที่นัดกันลงคอร์ท

วิ่งยาว week นี้ ได้ 19k ตามโปรแกรมการซ้อมตรงกับ week 14/16 

ภาพสวน 9 เนิน

ภาพสนามกีฬาเขตบางบอน

วิ่งป่าในเมือง ส่งการบ้าน week 50 ปี 2021ตรงกับ week#9

คิดไว้นานล่ะ...

ว่าจะไปวิ่งในสวนศรีนครเขื่อนขันธ์ week นี้ก็ไปมาแล้ว มันเหมือนวิ่งในป่าเลย วิ่งอยู่คนเดียว ระยะทาง 1 รอบ 2.5k มีช่วง rolling 400 เมตรด้วย สนุกมาก คลายเครียดได้ดี เริ่มวิ่งบ่าย 2 กว่าก็ไม่ร้อน

วิ่งยาว 34k ประจำ week#9 ตามแผนซ้อมมาราธอนเพื่อลงแข่งงานสุพรรณบุรีเมืองเหน่อมาราธอน วันที่ 6 ก.พ. 2565 วิ่งได้ครบตามระยะ 34k 4ชม. pace 7.0 พอดีเป๊ะ 

มีอาการเจ็บใหม่ที่เข่าขวากลางๆ (ไม่ใช่ ITB) มันเริ่มรอบ 19 เป็นๆหายๆ และปวดจุดสลักเพชรข้างซ้ายช่วงปลายเรซ (อาการเรื้อรัง) วิ่งเสร็จสภาพร่างกายปกติไม่เหนื่อย ไม่อ่อนล้า ไม่หิว

สวนบวรประชานันท์ ย้อนวิ่ง 18k สวนธน ส่งการบ้าน week 24 ปี 2021

 week นี้ สวนกทม.กลับมาเปิดปกติ มีโอกาสได้ไปวิ่งเล่นที่สวนบวรประชานันท์ ถ.อนามัยงามเจริญแถวๆบ้าน ส่วนวันอาทิตย์เช้าก็ได้กลับมาซ้อมวิ่งยาว 18k ที่สวนธนบุรีรมย์เหมือนเดิม

เกาะลำพูนที่กำลังปรับปรุงและจะทำสะพานข้าม

ทางวิ่งเดิน ปั่นของสวนบวรประชานันท์

ระยะทางที่วิ่งไป 10k

วิ่งยาว18k สวนธน

สวนธนบุรีรมย์ วิ่งเทมโป้ในวิ่งยาว

เยือนถิ่นชมรมนักวิ่งสมาคมแต้จิ๋ว

ชมรมแห่งนี้มีประวัติความเป็นมาอย่างไรไม่ทราบ แต่เพิ่งมีงานเลี้ยงสังสรรค์ประจำปีเนื่องในโอกาสครบรอบ 27 ปีแห่งการก่อตั้งชมรมฯ ชมรมนี้มีสมาชิกเยอะมาก สมาชิกเข้าร่วมงานวิ่งทั่วประเทศอย่างต่อเนื่อง มีนักวิ่งเก่งๆ ในชมรมเยอะมากเช่นกัน ตัวผมขับรถเล่นไปเรื่อยๆ ก็มาเจอสถานนี้โดยบังเอิญ พอเห็นครั้งแรกก็ทำให้เข้าใจได้ว่าทำไหมนักวิ่งของชมรมนี้จึงเก่งๆ กันนัก

 

อยู่ถนนเจริญราษฎร์ เข้าซอย 3 มา 50 เมตร

 

บอกประตูทางเข้าบอกว่าสุสาน แต้จิ๋ว (เข้าใจว่าชาวบ้านคงร่วมกันเปลี่ยนที่ว่างภายในสุสานจีนแห่งนี้เป็นสถานที่ออกกำลังกาย พักผ่อน)

เครื่องบริหารร่างกายเยอะมาก เก็บค่าบำรุงเป็นรายปี

บรรยากาศภายใน

ป้ายตรงกลางบอกรายละเอียดของบริเวณนี้

มีสนามบาสและตระกร้อด้วย

อนุสาวรีย์ของท่านผู้หนึ่ง

อาคารฝึกซ้อมเทควันโด

ระยะทางวิ่ง 1400 เมตร

ใครผ่านไปทางนั้น ลองแวะเข้าไปเยี่ยมชมได้ แล้วท่านจะได้พบกับความสงบ รมรื่น กว้างขวางใหญ่โต น่าออกกำลังกายมาก

ที่อยู่และเบอร์ติดต่อ 
1/1 ซอย วัดปรก 1 แขวงทุ่งวัดดอน เขตสาทร กรุงเทพฯ 10120
  โทร. 0-2292-2222 โทรสาร 0-2291-2975

ติดตามข่าวสาร Facebook ของชมรม: คลิก