เยือนถิ่นเก่าสวนลุมพินี ในการบ้านweek 26 ปี 2022

ไม่ได้กลับมาวิ่งสวนลุมนาน 3 ปีแล้วมัง เมื่อปี 2016 (6 ปีที่แล้ว) เริ่มต้นเข้าเส้นทางนักวิ่งที่สวนแห่งนี้ เพราะอยู่ใกล้บ้านๆ อยู่ตรงถ.นางลิ้นจี่ตัดถ.พระราม 3 เทียวไล้เทียวขื่อสวนนี้อยู่ 3ปีได้ จนย้ายบ้านไปอยู่แถวท่าข้าม ถ.พระราม 2 ก็พบสวนอื่นๆ เช่น สวนธนบุรีรมย์, สวนกัลปพฤกษ์ ฯลฯ

บันทึกการฝึกซ้อมประจำวีค 26 ปี 2565

• MON = พักวิ่ง แต่เล่นโยคะสะพานโค้ง
• TUE = วิ่งปกติ @สวนลุม 10K / 1hr 0min วิ่ง 4 รอบๆ ละ 2.5k มีกดหยุดเวลาประมาณ 1 นาทีต่อรอบเพื่อพักเช็ดเหงื่อกินน้ำ
• WED = วิ่งเร็วไปช้า 8k / 48min วิ่งเร็ว 5.0 -5.4 ใน 3kแรกแล้ว อีก 5k วิ่งปกติผสมสปิ๊นท์
• THU = วิ่งปกติ 10k / 1hr 10min
• FRI = พัก
• SAT = วิ่งยาว 20k / 1hr 57min หยุดเวลา 11 นาที วันนี้วิ่งได้ดี แต่มีช่วงพักนานที่ 18k เกือบ 5 นาที ส่วน 3k สุดท้ายล้ามาก วิ่งสวนธนอากาศไม่ร้อนวิ่งช่วง 6:30 น. - 8:45 น.
• SUN = วิ่ง B2B 12k / 1hr 25min ออกตัวช้ามากเพซ 8 กว่า พอเลยเลย 3k ก็เร่งความเร็วขึ้น วิ่งสวนเทียนทะเลแดดร้อนมาก เริ่มตอน 6:30 น.
  
  
  

ทำเข้าไปด้าย 25k เพซ 6.00 สม่ำเสมอ

วิ่งยาวประจำ Week 7 ซ้อมเพื่อลงแข่งระยองมาราธอน วันที่ 25 พ.ย. 2561 ระยะทำการ 27K คือต้องวิ่ง 11 รอบสวนลุมพินี จะได้ 27.5K เวลาที่ทำได้ดังนี้

• 4 รอบแรก 1:01 ชม.
• 4 รอบสอง 1:00 ชม.
• 2 รอบสาม 30 นาที
• 1 รอบสุดท้าย  16 นาที

อันนี้เยี่ยมมากสามารถวิ่ง 10 รอบ ด้วย Pace เฉลี่ย 6.00 ซึ่งไม่เคยทำได้ดีแบบนี้ ปกติจะวิ่ง 10 รอบแรก กับ 10 รอบสอง ไม่เท่ากัน ต่างกัน 5-8 นาทีเลย

สภาพร่างกายปกติดี ไม่เหนื่อย วิ่งเรื่อยๆ สามารถยืดเหยียดครบตาม 5 ท่าหมอเมย์

ทั้งนี้ปกติจะไปวิ่งยาวที่สวนธนฯ แต่ไปถึงเกือบตี 3 ปรากฎว่าเขาล็อคประตูสนิท ต่อเติมประตูสูงเท่ากำแพงเลย คือต้องเริ่มตี 5 ตามเวลาทำการของสวน เลยเปลี่ยนไปวิ่งสวนลุมแทน พอวิ่งเสร็จก็จะได้ไปทำงานต่อ

ข้อสังเกตุ : 

• รู้สึกว่าคนเยอะขึ้นซักตี 5 ผู้คน นักวิ่งก็ทะยอยกันมา อาจเป็นเพราะตารางซ้อมวิ่งยาวของบางคนตรงกับวันเสาร์
• วันนี้โดนครูดินแซงตอนวิ่ง รอบรองสุดท้าย ตอนแรกมองไม่ชัดเพราะไม่ได้ใส่แว่นแต่ดูทรงแล้วคิดว่าใช่ครูดิน เลยวิ่งไปแอบดูอีกทีตอนรอบสุดท้าย ซึ่งก็ใช่จริงๆ
• ทางสวนเขาทำที่ยืดเส้น ยืดเหยียดใหม่ ไว้ตรงประตูหอนาฬิกา ด้านแยกสาทร