วิ่งฟรีที่อยุธยามาราธอน เหรียญที่ 12

พอดีอาผมเขาเจ็บเข่ายังไม่หายดี ก็เลยงดไปวิ่งงานอยุธยามาราธอน ให้ bib ผมมาฟรีๆ ให้ไปวิ่งแทน

ผลการแข่งขัน

• ทำเวลาไป 4:35:40 Pace เฉลี่ย 6.32
• start - 7.8k ระยะทาง 7.8 kmใช้เวลา 58:53 Pace 7.32
• 7.8k - 28k ระยะทาง 20.2 km ใช้เวลา 2:06:49 Pace 6.16
• 28k - 38k  ระยะทาง 10 kmใช้เวลา 1:08:23 Pace 6.50
• 38k - 42.195k  ระยะทาง 4.2 kmใช้เวลา 21:33 Pace 5.15 ??!!

การเตรียมตัวเดินทาง

• ลางานด่วน 1 วันๆ เสาร์
• ออกเช้านั่งรถเมล์ไปลงสาวรีย์ (20 บาท) แต่รถตู้อยุธยา เขาย้ายไปอยู่หน้าฟิวเจอร์ ปาร์ค รังสิตกันหมดแล้ว เลยต้องนั่งรถตู้ไปฟิวเจอร์ (35 บาท)  แล้วต่อรถตู้ไปอยุธยา (40 บาท)
• จองโฮลเทลไว้ 1 คืน (200 บาท) ไปถึงก็เดินหาโรงแรม พลางชมอุทยานไปด้วย
• เช็คอินเสร็จก็ไปที่จัดงาน ขอเปลี่ยนชื่อ อายุ ได้แต่ประกันไม่คุ้มครอง โรงแรมห่างจากที่จัดงาน 900 ม. พรุ่งนี้ตีสองกว่าวันวิ่งจะเดินไป (งานนี้ไม่มีรถรับส่งนักวิ่ง)

Time line วันวิ่ง

• ตื่นตี 1 ครึ่ง (เมื่อวานนอนตั้งแต่ 5 โมงเย็น) หากาแฟ ขนมปังกันแล้ว เดินไปที่จัดงาน
• ตี 3 ครึ่ง ฝากกระเป๋าเสร็จ (น่าจะเปิดเร็วกว่านี้ ซักตี 3) แล้ววอร์มอัพ 
• ปล่อยตัวตี 4 ช่วง 0 - 3k วิ่งช้ามาก พอเลย 3k ได้วิ่งเทมโป ตามที่ซ้อมมา คือ วิ่งเร็ว 3k วิ่งช้า 2k สลับกันไป
• 1k , 2k , 3k วิ่งวอร์ม / 4k, 5k, 6k วิ่งเร็ว / 7k, 8k วิ่งช้า / 9k, 10k, 11k วิ่งเร็ว / 12k, 13k วิ่งช้า / 14k, 15k, 16k วิ่งเร็ว / 17k , 18k วิ่งช้า / 19k , 20k, 21k วิ่งเร็ว / 22k, 23k วิ่งช้า /24k , 25k, 26k วิ่งเร็ว / 27k, 28k วิ่งช้า / 29k, 30k, 31k วิ่งเร็ว
• เกิน 32k ไปก็วิ่งประคองเรื่อยๆ ส่วนมียุบ มีล้า ที่ 40k, 41k 
• 8:35 น. ก็เข้าเส้นชัย คูลดาวส์ ยืดเหยียดแล้วไปหาของกิน
• 9:40 น. กลับโรงแรม หลังจาก ปริ้นท์ผล ถ่ายรูป
• 12:00 น.เช็คเอาท์ ได้นอนพักเกือบ 2 ชม.
• 13:00 น. ขึ้นรถตู้เข้าฟิว หลังจากกินก๋วยเตียวอยุธยา ต้นตำรับ ร้านกะลา ซัดไป 3ชาม พิเศษ 2 ธรรมดา 1
• 14:00 น. ต่อรถตู้พระราม 2 ( 68 บาท) กลับบ้าน

รีวิวงานวิ่ง

• เส้นทางวิ่งเขาจัดแปลกๆ วิ่งวกวน ตัดไปตัดมา ถ้าใครจะมาสำรวจก่อนคงงงแย่เลย
• จัดการจราจรไม่ดีเลย แถบไม่ปิดถนน นักวิ่งต้องวิ่งไหลทาง จะแซงกันก็ต้องดูข้างหลังให้ดีไม่งั้นอาจโดนรถเฉี่ยว
• ช่วงตัดข้ามถนนก็ต้องค่อยมอง หวังพึ่ง ตำรวจ หรือ อพปร.อย่างเดียวไม่ได้
• น้ำดื่ม เกลือแร่ ผลไม้ ตามจุดมีให้เยอะ ไม่ขาด จัดได้ดีมาก
• หน่วยปฐมพยาบาล กู้ภัย มีให้เห็นเยอะอยู่ ทั้งที่ปั่นจักรยานตามเส้นทาง รถกู้ภัยวิ่งดูความปลอดภัย
• อาหารหลังวิ่งอร่อย เยอะ

สภาพร่างกายหลังวิ่ง

• รู้สึกหมดแรง ไม่สดชื่นขณะยืดเหยียด จึงได้แค่ 2 เซ็ต ไปหาของกิน
• สงสัยยืดเหยียดน้อย กล้ามเนื้อมีอาการเคล็ดขัดยอก อาการตะคริว
• นิ้วเท้าไม่เจ็บเพราะใช้รองเท้าคู่เก่าสีฟ้าปี 2018 เบอร์ 41 (คู่สีเทาปี 2019 เบอร์ 40.5) ฉะนั้นปี 2020 ต้องจัดเบอร์ 41 รุ่น Inspire 14

ข้อสังเกตุจากการวิ่งครั้งนี้

• โดยรวมวิ่งได้ตามที่ซ้อม ไม่เกิน ทั้งนี้ตอนเทมโปวิ่งเร็วพอประมาณ เพราะกลัวเจ็บแล้วจะอดวิ่งหนองคายมาราธอน
• เท่าที่ดูรูปที่ช่างภาพถ่าย การวิ่งของตัวเองดูเครียดๆ คงเพราะสภาพการจราจรบนเส้นทาง แต่พอเข้าอุทยาน ก็ผ่อนคลายลง มีขอแอมโมเนีย วางท่าวิ่งดมใส่ตากล้อง ☺
• ช่วงเริ่มต้นวิ่งช้าไป 0-7.8km ใช้เวลาไปตั้ง 59 นาที
• กินน้ำ เกลือแร่ กล้วย เกือบทุกจุด แต่ใช้เวลาแวะน้อย ไม่ได้กินเจลเลย (ได้แจกฟรี มา 1 ซอง)
• รู้สึกว่าตัวเองผอมลง ถามเมียก็ว่าใช่ ขนาดกลับบ้านเจอหน้าแม่ๆ ยังบอกว่า เลิกวิ่งเถอะลูกกกก ผอมจะตายอยู่แล้ว ☺555

รวมระยะวิ่งทั้งหมดในปี 2019 (วิ่งปี 4)

ตารางรวบรวมระยะทางวิ่งทั้งปี 2019

DATE	jan-2019	feb-2019	mar-2019	apl-2019	may-2019	jun-2019
1	13			6
2	9	6.6	6.6	6.6		16
3		32	10		6.6
4	6.6			3.6	7.2
5		6.6	6.6	6.6	7.2	9
6	27	9	6.6	7.2	7.2	12
7					7.2
8	6.6	6.6	3	3.6	7.2	6.6
9	10			3.6	7.2	32
10			42.195	9
11	6.6	16		3.6		6.6
12	8				30	13
13		9		8
14	9	11		8		6.6
15					6.4
16	10	35		7.2	9	19
17				3.6	6.6
18	6.6	9	3.6	7.2		8
19			3.6		16	16
20	30	13	3.6	7.2
21			3.6		9	6.6
22		6.6	3.6	3.6	11
23	6.6	19				10
24	9		4.8	5.4	6.6
25		9	5.4			6.6
26	16		4.8		32
27		16	6	10
28	9		6.6	30	6.6	5
29	11				8
30						42.195
31					6.6
TOTAL	194	204.4	120.595	140	197.6	215.195
DATE	jul-2019	aug-2019	sep-2019	oct-2019	nov-2019	dec-2019
1			42.195	8	9	42.195
2				9	12
3		6.6			16
4		16		21.5
5	3			6.6	9
6			4.2	25.7	12
7	6.6	9	6.6
8		11	9	9	26
9	8.4			12	10
10	10.2	8	6.6		36
11		30	6.6	23.5
12	6.6			6.6	6.6
13			6.6	24	9
14	30	9
15		13	16	8.4	6.6	42.195
16	6.6			6	12
17			9		16
18	9	18	9	6.6
19	6.6			12	9
20		9	6.6	16	12
21	16		16
22		16	19	8	26
23	9			10	6.6
24	11	6.6	6.6		37.45
25		10	9	25.7
26	6.6			6.6	6.6
27		6.6	6.6	32.1	9
28	32	6.6	12
29			16	3.6	6.6
30	6.6	6		6	12
31	8			9
TOTAL	176.2	181.4	207.595	295.9	305.45	180
						2418.33

ปีนี้ลงวิ่งงาน 5 รายการ 

1. 10 มีนาคม ที่ Korat Powdurance Marathon
2. 30 มิถุนายน ที่ สุโขทัยมาราธอน
3. 1 กันยายน ที่ เมืองเงาะมาราธอน
4. 1 ธันวาคม ที่ อยุธยามาราธอน
5. 15 ธันวาคม ที่ หนองคายมาราธอน

วางแผนสำหรับ 4 เหรียญปีหน้า (2020)

อัพเดท 14/11/2562

มาราธอนลำดับที่ 13

หาโรงแรมในอโกดาไม่มีเลย ไปกางเต้นท์ล่ะกัน ส่วนจะสมัครทันหรือป่าว ต้องพึ่งดวงและความพยายาม (ปีที่แล้วเต็มภายใน 2 ชั่วโมง)
สมัครได้แล้ว จองเต้นท์นอนเลยตอนสมัคร การเดินทางจะขับรถไปกับอาๆ ก็สมัครไว้เหมือนกันโดยไม่ได้นัดหมาย

มาราธอนลำดับที่ 14 หาดใหญ่มาราธอน 

 

รายการนี้จองตั๋วเครื่องบิน Airasia กับโรงแรม Hansa ไว้แล้ว

มาราธอนลำดับที่ 15 ลานสกามาราธอน 

มาราธอนลำดับที่ 16 (ปิดท้ายปีที่ 5 ของการวิ่ง) @ จันทบุรีซีนิคมาราธอน

10 ชั่วโมงมหัศจรรย์ของฉันบนลูปเกาะลันเตา

เราวางแผนอย่างดี พอออกวิ่งจริงกลับผิดแผน แต่ดีตรงที่งานยากช่วงเริ่ม พอช่วงหลังง่าย แผนที่วางไว้คือเริ่มวิ่งเส้นทาง Tung chung to Nongpimg 360 แล้วต่อด้วยเส้นทาง Ngong Ping (Nei Lak Shan Country Trail, Wisdom Path, Shek Pik Reservoir) 

เริ่มต้น (ก็ผิดแผนแล้ว) ออกจากสถานี mtr Tung chung คิดอย่างเดียวหาทางขึ้นเขาจึงเดินผ่าน Tung chung North park เจอทางขึ้นเขาแล้วก็ลุยโลด 

 1 
ปีนขึ้นไปๆ ผ่าน Sam shan toi จรดเส้นทางหลัก แต่เลี้ยวผิด ดันเลี้ยวซ้าย ดีน่ะที่ไปเจอนักเดินเขาคนหนึ่ง ถามทางเขาว่าไปนองปิงยังไงเขาก็บอกให้ u-turnๆ มาถึงสี่แยกที่เลี้ยวผิด แต่ๆที่นี้ๆ ปีนขึ้นผิดอีก ขึ้นไปสูงมากเส้นทางลำบาก ไปตามริบปิ้น ส่วนขาลงลื่นและชันมาก เสื้อกางเกงเปื้อนเลย เกือบแย่แล้วเรา ปีนลงมาพบเส้นทางหลักที่เลี้ยวผิดอีกรอบ 

ชม.ครึ่ง ผ่านไปจึงมาถึงแยก Sunset peak to Nam Shan 

ที่นี้ไม่ผิดล่ะ ไปทาง Pak Kung Au ผ่าน Sunset Peak บางช่วงสับสนเส้นทางก็สังเกตุรอยเท้าของนักปีนเขาคนนั้น ดันเจอทั้งรอยคนและสัตว์ พลันคิดได้ว่า รองเท้าเทรลที่เขาออกแบบให้ปุ่มลึกก็มีข้อดียังนี้เอง

เดินผ่าน 3 แยกเส้นทาง Wong lung hang Road (to Tung chung) ที่มารู้ที่หลังว่าเป็นเส้นทางที่ใช้ขึ้นมา Sunset Peak จากในเมือง

 เดินผ่าน แค้มป์และ Sunset Peak มาจนมาถึง Pak Kung Au ตอน 11: 30 ใช้เวลาไป 3 ชั่วโมงครึ่ง (หลงทาง 1 ชม.ได้) ที่ Pak Kung Au เป็นจุดตัดกับถนน Tungchung มารู้ทีหลังอีกแล้วว่าเป็นเส้นทางหลักที่เขาใช้ปีนขึ้นเขาไป Lantua Peak

พักเข้าห้องส้วม พยายามหาจุดเติมน้ำดื่มแต่ก็ไม่มี กาแฟที่ใส่ขวด 250 cc ก็กินหมดระหว่างทางคงเหลือแต่กล้วยตาก 40 บาทที่พกมาจากเมืองไทย นั่งพักกินมันจนหมด พอ 12:15 น. ก็ออกเดินทางต่อแบบไม่มีน้ำหรือเสบียงอื่นๆ

เดินไปตามทาง Up hill ตลอดเส้นทาง ดูและตามหลัก กม. ไปเรื่อย จนถึง Lantua peak เวลา 13:40 น. นั่งนอนพักอยู่นาน แล้วจึงออกเดินทางต่อเพื่อไปยัง Nong ping 360


หิวน้ำมากมาย แต่ก็คิดว่าเมื่อกี้ยังอดน้ำมาได้ 2 ชม. เดินไป Nong ping อีกครึ่งชม.กว่าๆ ก็จะได้กินน้ำแล้ว แต่แล้วกลางทางมาเจอน้ำในบ่อๆใสเย็นเห็นตัวปลา จัดซ่ะกินมันซ่ะให้หายหิวกระหาย ติดเชื้อโรคก็ยอมแล้ว

พอกินเสร็จก็ล้างหน้า ล้างตัว ลงแช่ตัวเลย ฮ่าฮ่าฮ่า (ถ้ามีคนมาเจอคงอายเขาแย่เลย) สดชื่นขึ้นทันตา

15:00 น. ลงมาถึง Nong ping พระใหญ่ จบช่วงที่ 2 ของภาระกิจ ใช้เวลาช่วงนี้ไป 2 ชั่วโมงครึ่ง แวะหาน้ำดื่ม ได้เกเตอเลด 1 ขวดราคา 15 HKD น้ำเปล่า 1 ขวดและซื้อน้ำเสบียง 1.5 ลิตรอีก 1 ขวด (หมดไป 110 บาท) 

16:00 น. ออกเดินทางเพื่อจบช่วงสุดท้ายของภาระกิจ ตามที่หลัก กม.บอกต้องเดิน 2 ชม.ครึ่งจะถึง Tung chung 

ช่วงสุดท้ายนี้งานง่ายมาก เดินขึ้นเขาแค่ครึ่งชม. หลังจากนั้นลงเขายาวๆ มาถึง Distance Post C 00 เวลา 18:00 น. ตอนลงมาถึงท้องฟ้าจะมืดแล้ว แต่กลับพบชาวฮ่องกง เกือบ 10 คนเดินขึ้นเขา มีทั้งคนแก่ คนหนุ่มสาว เด็กๆ มาเป็นคู่ๆ พวกเขาจะเดินกันได้อย่างไรจะมืดแล้ว ทางเดินก็แคบ บันไดก็เยอะ

ผ่าน C 00 แล้วเดินผ่านทางตามภาพข้างล่างจนถึงท่ารถเมล์ ขึ้นรถเมล์ 3.1 HKD มาสถานี mtr Tungchung เพื่อกลับโรงแรม แวะกินข้าวแถวหน้าสถานี เป็นข้าวหมูแดงกับซุปเนื้ออันแสนอร่อยที่ซื้อมาจากใต้คอนโดข้างท่ารถเมล์

บทสรุป
จบภาระกิจของวันนี้ได้อย่างสวยหรู ตามรูปเป็นเส้นทางที่เดินวันนี้ มี 3 ช่วง ใช้เวลา 8 ชม. พัก 2 ชม.

มันเป็นวันที่ความโชคดีที่ฝนไม่ตกเลย อยู่บนยอดเขามีลมแรงกับหมอกไอน้ำเท่านั้น แถมช่วงสุดท้ายมีแดดออก อากาศดีมาก ทำให้งานง่ายขึ้นเยอะ น้ำในบ่อที่กินกลางทางก็ไม่มีพิษภัยแต่อย่างใด

พบกันใหม่อีก 7 ปีข้างหน้าน่ะ เกาะลันเตา