ส่งการบ้าน week 38 ปี 2566

 

ส่งการบ้าน week 37 ปี 2566

 

วีคนี้เข้ากรุงเทพฯ มาถึงวันพฤหัสบดี เพื่อเยี่ยมลูกที่มอไซต์ล้มและฉลองวันเกิดแฟน วันศุกร์ต้องไปรับแฟนที่ออฟฟิศแถวพระราม 3 จึงถือโอกาสกลับมาเยือนถิ่นเก่าวิ่งเล่นที่สวนใต้สะพานแขวน (ชื่อทางการ: สวนฯเฉลิมพระเกียรติ 6 รอบ) กะวิ่งเล่นแต่ดันวอร์มอัพเต็มรูปแบบแล้วดริลแอนท์สไตรท พอออกตัวก็ไปแบบหายใจสบายๆ ไม่เร่งรีบ แต่เมื่อครบ 3 รอบพักกินน้ำรู้สึกเหนื่อย หยุดกระทันหันไม่ได้ วิ่งประคองจนได้ 9 รอบพอ ยืดเหยียดแล้วทำสะพานโค้งได้ปกติดี

วันเสาร์เดินสลับวิ่งกะลูก ส่วนวันอาทิตย์ช่วงแรกเดินสลับวิ่งกะลูก เสร็จแล้วจึงวิ่งทำการบ้าน 5k/32 min วีคนี้จึงได้ระยะทางรวม 19k

ส่งการบ้าน week 36 ปี 2566

ได้มาอีกครั้งหนึ่ง เย็นนี้ไม่ร้อน เหมือนฝนจะตกแต่ยังคงไม่ตก สภาพอากาศแบบนี้ทำให้วอร์มอัพ และออกตัววิ่งได้ง่าย ไม่เครียด โดย 2k/13 min พอโลที่ 3 เร่งความเร็วขึ้นไปเป็น pace 5.30 ทำให้ 3โลครึ่งแรกใช้เวลา 21 นาที

หยุดพัก 1 นาที แล้ววิ่งขากลับออกตัวช้าๆ มาเร่งความเร็วตอนผ่าน 5k ไปแล้ว พยายามจะให้เวลาขากลับ 21 นาที และก็ทำได้ ยืดเหยียดแล้วทำท่าสะพานโค้งได้เหมือนเดิม

ส่งการบ้าน week 35 ปี 2023

วอร์มอัพเต็มรูปแบบ ดริลแอนด์สไตรท ออกสตาร์ทตอน 17.10 น. โลแรกเพซ 6 สบายๆ พอผ่านโลสองโดนฝรั่งวิ่งแซง เปิดไนโตรเจนวิ่งตามด้วยความเร็ว 2k pace 5.25 และ 3k pace 5.0 แต่ก็ไม่ทัน ตามไปจนถึงจุดกลับตัวที่ 3kครึ่ง ส่วนฝรั่งวิ่งต่อไปตรงจุดสุดหาด 

ขากลับสับไปเรื่อย ปล่อยตามธรรมชาติ จนลงไปที่ 5k pace 6.24 จะเข้าเส้นชัยกลับมาเร่งความเร็วอีกครั้ง จบที่ 7k/40.45 min ขาไป 19 min ขากลับ 21 min

มันส์ดี ไม่ได้วิ่งแข่งเหนื่อยๆ แบบนี้นานแล้ว ยืดเหยียด สะพานโค้ง เสร็จแล้วกินอินทผลัมแก้หิว