วันเสาร์ที่ 30 เมษายน พ.ศ. 2565
วันพฤหัสบดีที่ 28 เมษายน พ.ศ. 2565
ประสบการณ์นักวิ่งหลังติด Omicron
วิ่งไหนดี : Wingnaidee
16 มกราคม ·
แอดได้อ่านเรื่องเล่าของนักวิ่งคนหนึ่งที่ได้เล่าถึงประสบการณ์ระหว่างที่ตนเองติดเชื้อ Omicron และหลังจากหายแล้วร่างกายกับการวิ่งของเขาเองก็ได้รับผลกระทบอยู่ไม่น้อย
.
นักวิ่งคนนี้บอกว่าจู่ ๆ ตนเองก็รู้สึกว่าร่างกายอ่อนแอและรู้สึกเจ็บปวดซึ่งไม่รู้สาเหตุเหมือนกัน และหลังจากนั้นก็ได้ทำการตรวจ Antigen tests ทันที ซึ่งผลออกมาเป็นลบ เขาตรวจซ้ำอยู่ 4 วัน จนกระทั่งวันที่ 4 ที่ผลออกมาเป็นบวก!
.
เขาบอกว่าความรู้สึกระหว่างที่กักตัวอยู่นั้นมันแย่มากไข้ขึ้นสูงและหนักกว่าไข้หวัดใหญ่ที่เขาเคยเป็น จากเดิมที่ร่างกายแข็งแรงและสามารถวิ่งได้อย่างรวดเร็วแต่ในตอนนั้นกับอีแค่เดินขึ้นบันไดเขายังไม่สามารถทำได้
.
จนเวลาผ่านไปประมาณหนึ่งสัปดาห์เขาก็ค่อย ๆ รู้สึกดีขึ้น และสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับเขาก็คือการฟื้นตัว การเรียกคืนความฟิตของร่างกายที่สูญเสียไป
.
การกลับมาวิ่งครั้งแรกของเขานับตั้งแต่ป่วยนั้นเขาบอกว่าตั้งใจจะวิ่งสัก 20 นาที แต่มันเป็นอะไรที่ยากมากวิ่งได้แค่ 1 ไมล์เขาก็ต้องหยุดเดินแล้ว หลังจากนั้นจึงจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนวิธีการวิ่งโดยเริ่มจากชวิ่ง 5 นาทีและเดิน 1 นาที (จากเดิมเจ้าตัวสามารถจบ 5k ได้ด้วยเวลา 16 นาที)
.
ปัจจุบันเจ้าตัวสามารถวิ่งได้ต่อเนื่องเป็นระยะเวลา 15 นาทีแล้ว แต่การวิ่งก็ยังคงค่อนข้างยากแหละเหนื่อยกว่าปกติ
.
“การวิ่งหลังจากที่หายจากโควิดถือเป็นฝันร้ายของนักวิ่งทุกคนเลยล่ะ ต้องอดทนค่อยเป็นค่อยไป ไม่จำเป็นต้องรีบกลับไปฝึกหลังจากหายจากโควิด ปล่อยให้ร่างกายปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลงก่อนจะดีกว่า” นี่คือคำแนะนำจากนักวิ่งท่านนี้ครับ
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee
ที่มา: https://www.facebook.com/WingNaiDee/posts/4921404774576650
วันอังคารที่ 26 เมษายน พ.ศ. 2565
ซ้อมวิ่งยาว 31K เพื่อลงแข่งหาดใหญ่มาราธอน พร้อมส่งการบ้าน week 16 ปี 2022
ใน Week ก็ซ้อมปกติแอบมีวิ่ง 15k ด้วย พอวันเสาร์ไปวิ่งยาวที่เดิมสวนธนบุรีรมย์ ถึงหน้างานตี 4.45 ได้วอร์มอัพพอดี พอตี 5.05 ก็เริ่มปล่อย (อารมย์วิ่งงาน) สตาร์ทได้ช้าตามเคย เลย10k แล้วยังพอได้ พอเข้า 15k เริ่มเครียดเพราะอากาศร้อน วิ่งไม่สนุก เร่งก็ไม่ได้ กล้ามเนื้อก็ติดล้าๆ ฝืนทนวิ่งไปจนเลย 25k จึงเริ่มง่ายขึ้น
การวิ่งครั้งนี้แวะล้างหน้า ชะโลมหัว 2 รอบเพื่อลดความร้อน เรียกความสดชื่น ใช้เวลา 3 ชม. 30 นาที ลากเข้าเส้นได้ 31k แบบเต็มกลืน ขาดไป 3k หมดน้ำไป 3ลิตร เกลือแร่ 1 กระป๋อง กล้วย 2 ลูก
สภาพร่างกายไม่เจ็บกล้ามเนื้อแต่รู้สึกภายในร่างกายไม่สะบายตัว มันคงทำงานหนักมาก หนังเท้าขวาเหมือนเปื่อยเพราะลองใส่รองเท้าไซต์ D (ปกติใส่ 2E) มันคับ
ถ้าวันแข่งจริงเป็นแบบนี้ล่ะ เสียใจแย่อุตสาห์เดินทางไปไกล รอนาน 2 ปี คงต้องซ้อมแก้ตัวอีกที่ Week 13 และ เทเปอร์ก่อนแข่งให้ดีๆ
วันจันทร์ที่ 18 เมษายน พ.ศ. 2565
เดินขึ้นถ้ำพระยานคร วิ่งกระโดดเขื่อนกันคลื่น พร้อมวิ่งการบ้าน week 14-15
สงกรานต์ปีนี้เดินทางกลับบ้านเกิด มีโอกาสได้ทดสอบเดินขึ้นลงถ้ำพระยานคร งวดนี้ทำเวลาขึ้นลงเท่ากัน 23 นาที และได้วิ่งกระโดดบริเวณสันเขื่อนกันคลื่นบ้านหนองข้าวเหนียว ยาวกิโลกว่า ส่วนวันอื่นๆ วิ่งเพซ 6 ริมชายหาดสามร้อยยอด
 |
| วิ่งกระโดดสันเขื่อนกันคลื่นบ้านหนองข้าวเหนียว |
 |
| เดินขึ้นถ้ำพระยานคร |
 |
| week 15 |
 |
| week 14 |
 |
| ต้นตระกลูยี่รงค์ สายตาปรุง |
วันเสาร์ที่ 16 เมษายน พ.ศ. 2565
ดีเดย์เปิดบริการ “เส้นทางศึกษาธรรมชาติ”อุทยานฯ x ตะนาวศรีเทรล
Tanaosri Trail ตะนาวศรี เทรล - TNT
28 มกราคม
ถ้าไม่เคยสัมผัสป่าแล้วจะบอกว่า “รักป่า”ได้อย่างไร
++++++++++++++++
.
ข่าวดีสำหรับเพื่อนนักวิ่งทุกคน
.
วันนี้อุทยานธรรมชาติวิทยา ร่วมกับตะนาวศรีเทรล ได้นำ “ทางวิ่ง ทางกันไฟ ทางแข่งขัน” มาพัฒนาเป็น “เส้นทางศึกษาธรรมชาติเทือกเขาตะนาวศรี”
.
ทั้งนี้เพราะอยากให้ทุกคน มีโอกาสได้ใกล้ชิดธรรมชาติ เกิดความผูกพัน หวงแหน และรักป่า ด้วยความเชื่อที่ว่า “ถ้าไม่เคยสัมผัสป่า แล้วจะบอกว่ารักป่าได้ยังไงกัน”
.
ต้องถือว่าเป็นโอกาสสำคัญสำหรับผู้ที่สนใจ ไม่ว่าจะด้วยการเดิน, วิ่ง หรือเทรคกิ้งเป็นคณะก็สามารถ เรามี 4 ลูปปลอดภัยให้เลือก
.
Loop A 13K - Just Slope (ก็แค่เนิน)
Loop B 18K - COT (ไม่ไหว ไปไม่ทัน)
Loop C 19K - Ordinary Route (เส้นทางสายสามัญ)
Loop D 16K - V Shape (คุยกับรากไม้)
.
จุดเริ่มต้นมี 2 จุด คือที่อุทยานฯ และบ้านห้วยน้ำขาว แต่แนะนำให้เพื่อนๆ ประเดิมเก็บลูปแรกที่อุทยานฯ ก่อน เพราะสะดวกสบาย ที่จอดรถกว้างขวางปลอดภัย มีร้านกาแฟเก๋ๆ “มองท์ ลันดา” เป็นจุดนัดพบอย่างดี อย่าลืมซื้อกล้วยตากเรื่องชื่อของอุทยานฯ พกใส่เป้น้ำไปด้วย (อร่อยจริง) ห้องน้ำ ห้องท่าสะอาดสะอ้าน ถ้าจะกางเต็นท์พักแรม หรือนอนบ้านพักก็ติดต่อจบครบที่นี่เลย
.
แต่ไม่ว่าจะเลือกลูปไหน ก่อนจะเริ่มต้น ขอเพียงปฏิบัติตามหลักความปลอดภัย ที่ต้องขอให้ทุกท่านลงทะเบียน และสำคัญสุดต้องเช็คอินสแกนคิวอาร์โค้ดที่อยู่บนเส้นทางให้ครบทุกจุด แล้วสถิติรวมถึงประวัติการเข้าร่วมกิจกรรมของเพื่อนๆ จะได้รับการบันทึกไว้โดยอัตโนมัติ เพื่อมาลุ้นกันว่าใครบ้างที่เก็บ 4 ลูปได้ครบ
.
กรณีที่ต้องการความช่วยเหลือเร่งด่วน ก็มีเบอร์ Hotline ที่แจ้งเป็นระยะบนเส้นทางที่ผ่านไป
รายละเอียดอื่นๆ คลิ๊กที่นี่ www.tanaosritrail.com
ดีเดย์เปิดบริการ
“เส้นทางศึกษาธรรมชาติ” อุทยานฯ x ตะนาวศรีเทรล
++++++++++++++++++
เสาร์ที่ 29 มกราคม 2565 เวลา 9.00 น.
ว่างก็มาประเดิม เราจะเดิน-วิ่งปฐมฤกษ์่ เก็บ “ลูปแรก” พร้อมกันที่ อุทยานธรรมชาติวิทยา
See first ไว้เลยเราไม่ปล่อยช่วงเวลานี้ทิ้งไปแน่ จะมีกิจกรรมสนุกสนานอีกมากตามมา
หมายเหตุที่สำคัญ
1. ขอให้ผู้ใช้บริการทุกคน ปฏิบัติตามมาตรการสาธารณสุขของจังหวัดราชบุรี อย่างเคร่งครัด
2. เป็นกิจกรรมส่วนบุคคล ที่ผู้ร่วมกิจกรรมต้องเตรียมอาหาร เครื่องดื่ม และอุปกรณ์ที่จำเป็นทุกอย่างมาให้เพียงพอ ไม่มีสถานีบริการใดๆ บนเส้นทาง
3. เป็นหน้าที่ของเพื่อนๆ ทุกคนที่ต้องหยุดให้ความช่วยเหลือเพื่อนนักวิ่งด้วยกันบนเส้นทางที่ผ่าน
4. ช่วยกันทำให้ขยะบนทางเป็นศูนย์ให้ได้
#imPossible
#TNT2021
#DayOrNight
#GreatRaceGreatPlace
#ทางวิ่งทางกันไฟทางเดีวกัน
ที่มา: https://www.facebook.com/TanaosriTrail/photos/a.924410950950516/4934190976639140/?type=3
วันศุกร์ที่ 15 เมษายน พ.ศ. 2565
รู้หรือไม่ ทำไมต้องฝึก Core Exercise?
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
7 เมษายน เวลา 05:58 น. ·
Core Exercise คือการออกกำลังกายแกนกลาง ทีนี้เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับ ว่าทำไมเราต้องฝึก? จริงๆมันดีทั้งในแง่ของการเล่นกีฬา ออกกำลังกาย รวมถึงการใช้ชีวิตประจำวันของเราด้วย ไปดูเหตุผลแบบลึกๆกันครับ
1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง
การออกกำลังกายแกนกลาง จะสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งเป็นจุดศูนย์กลางในการเคลื่อนไหวร่างกาย แกนกลางที่แข็งแรงจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ และส่งเสริมการออกกำลังกายโดยรวมให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
2. ปรับปรุงท่าทาง
แกนกลางที่แข็งแรงจะส่งผลให้ร่างกายอยู่ในท่าทางที่ดีและถูกต้อง ซึ่งถ้าร่างกายอยู่ในท่าทางที่ถูกต้องนั่นก็หมายถึงร่างกายเราจะแข็งแรง ไม่ปวดเมื่อย ไม่เป็นโรคต่างๆ (เช่น ออฟฟิศซินโดรม กล้ามเนื้อเอ็นอักเสบ กระดูกทับเส้น) โดยเฉพาะบริเวณหลังที่เป็นจุดกลางลำตัว ถ้าเราฝึกแกนกลางอยู่เสมอ ก็จะทำให้ท่าทางในการนั่งเก้าอี้ การยืน การเดิน การเคลื่อนไหว รวมทั้งฟอร์มการวิ่ง การออกกำลังกายต่างๆ จะดีขึ้นตามไปด้วย
3. เพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งการฝึกและการทรงตัว
การฝึกแกนกลางไม่เพียงแต่จะช่วยสร้าง Six Pack กระชับหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงเรื่องความสมดุลของกล้ามเนื้อโดยรวมด้วย ซึ่งถือเป็นพื้นฐานสำคัญของการวิ่ง/การออกกำลังกาย ที่จะทำให้เคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัวและรวดเร็วขึ้น
4. ช่วยลดอาการบาดเจ็บ
แกนกลางที่แข็งแกร่งไม่เพียงแต่ปรับปรุงการวิ่งและการฝึกอื่นๆ แต่สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ ถ้าเราไม่บาดเจ็บ เราก็ไม่ต้องเสียเวลาพักหรือฟื้นฟูร่างกาย และมีพละกำลังเต็มที่สำหรับการฝึกซ้อมหรือลงแข่งด้วย
5. ลดอาการปวดหลังและกล้ามเนื้อตึง
คนส่วนใหญ่จะมีอาการปวดหลังส่วนล่าง ซึ่งการเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดนี้ได้
ตัวอย่างท่าฝึกแกนกลาง เช่น High Plank , Glute Bridge , Plank Knee Crosses , Low Side Plank , Crunches , Hollowman หรือเพื่อนๆลองค้นหาคำว่า “core exercises” ในยูทูปแล้วทำตามได้เลยนะครับ
เรียบเรียงจาก https://bit.ly/3K63hsA
อ่านบทความ วิ่ง ปั่น ไตรกีฬา และสุขภาพได้ที่ https://www.vrunvride.com
ชมรีวิวรองเท้าวิ่ง และ Gatget น่าสนใจได้ที่ bit.ly/YTVRUN
—————————————————
ไปให้ไกล ยิ่งกว่าเดิม Break your limit
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
ที่มา: https://www.facebook.com/wheretorunwhentoride/posts/4946999298750054
วันอังคารที่ 5 เมษายน พ.ศ. 2565
ไม่ได้วิ่งยาว 3 week แล้ว พร้อมส่งการบ้าน week 12 และ 13
ยังคงอยู่ในช่วงกลัวโควิทกับหลอนภาวะไตวาย ทำให้ไม่ได้ซ้อมวิ่งยาว 3 week แล้ว คงต้องรอจนเลยช่วงสงกรานต์ไปแล้ว คงได้กลับมาซ้อมวิ่งยาวอีกครั้งเพื่อลงแข่งรายการหาดใหญ่มาราธอน 2019 ที่เลื่อนมา 2 ครั้งแล้ว
สมัครสมาชิก:
บทความ (Atom)