เดินขึ้นถ้ำพระยานคร วิ่งกระโดดเขื่อนกันคลื่น พร้อมวิ่งการบ้าน week 14-15

สงกรานต์ปีนี้เดินทางกลับบ้านเกิด มีโอกาสได้ทดสอบเดินขึ้นลงถ้ำพระยานคร งวดนี้ทำเวลาขึ้นลงเท่ากัน 23 นาที และได้วิ่งกระโดดบริเวณสันเขื่อนกันคลื่นบ้านหนองข้าวเหนียว ยาวกิโลกว่า ส่วนวันอื่นๆ วิ่งเพซ 6 ริมชายหาดสามร้อยยอด 

วิ่งกระโดดสันเขื่อนกันคลื่นบ้านหนองข้าวเหนียว

เดินขึ้นถ้ำพระยานคร

week 15

week 14

ต้นตระกลูยี่รงค์ สายตาปรุง

ฝึกซ้อมวิ่งชายทะเล

ตามโปรแกรมการฝึกซ้อมวิ่งยาวเพื่อเชียงรายมาราธอน ประจำ week 14 ต้องวิ่งยาว 19K ในวันอาทิตย์ กอรปกับเดินทางไปบ้านเกิดต่างจังหวัดที่สามร้อยยอด จึงได้วิ่งชายทะเล 

หาดนี้มีความยาวประมาณ 5 กิโลเมตร เริ่มต้นที่หมู่บ้านหนองข้าวเหนียวไปถึงศูนย์ ปภ. หมู่บ้านหัวตาลแถว มีทาง 3 แบบให้เลือกวิ่งคือ ทางราบถนนยางมะตอย, ทางปั่นจักรยานถนนปูหิน และชายหาด

ช่วงเริ่มต้นวิ่งตัวผมใช้ทางราบไปราวๆ 30 นาที แล้วเปลี่ยนไปใช้ทางจักรยานในช่วงที่สะดวก และช่วงใกล้ถึงศูนย์ฯ วิ่งชายหาด

สนุกทั้ง 3 แบบ วิ่งไป 2 ชั่วโมง วันนี้ชายหาดไม่สวยเพราะเป็นช่วงมรสุม ส่วนทางราบรถสัญจรน้อยมาก ช่วงที่วิ่ง 6 โมงเช้า สุนัขน้อยไม่รบกวนการวิ่ง มีนทท.ปั่นจักรยานซัก 10 คัน นทท.วิ่ง 3 คน และก็ทางจักรยานจะแข็งๆ เป็นลูกคลื่น ถือว่าเป็นการวิ่งไปนวดฝ่าเท้าไปด้วย

ภาพประกอบนี้เป็นชายหาดช่วงหน้าร้อน ทางจักรยานปูหินจะอยู่ด้านขวามือข้างๆต้นส้น ต้นมะพร้าว ถัดไปก็เป็นทางราบถนนยางมะตอย