เริ่มต้นเข้าสู่ปีที่ 7 ในชีวิตการวิ่ง พร้อมส่งการบ้าน week 11 ปี 2022

 

ตอนเข้าวงการเคยได้ยินเพื่อนนักวิ่งบอกว่า ให้วิ่งให้เกิน 7 ปี ขึ้นจะได้เห็นผลลัพธ์ที่แท้จริงของกีฬาชนิดนี้ ไอ้เราก็หมั่นพยายามอดทน จนเข้าปีที่ 7 ล่ะ วิ่งอย่างต่อเนื่อง สม่ำเสมอ เพราะอยากเห็นผลอันนั้น

ออกกำลังกายในหน้าร้อน ต้องระวังอะไรบ้าง

 May Clinic คลินิกนักวิ่งโดยหมอเมย์

14 มีนาคม เวลา 21:00 น.  · 

ออกกำลังกายในหน้าร้อน ต้องระวังอะไรบ้าง

      สวัสดีค่ะเพื่อน ๆ เริ่มเข้าหน้าร้อนอย่างเป็นทางการแล้ว ตอนนี้ใครที่มีรายการแข่งวิ่งและกำลังอยู่ในช่วงซ้อม จะต้องมีการดูแลตัวเองเพิ่มเติมได้เรื่องของความร้อนด้วยนะคะ วันนี้จะมีเรื่องของความร้อนของร่ายกายที่มากเกินไปและการออกกำลังกายในอากาศร้อนจัดมาเล่าให้ฟังค่ะ

      เมื่อเข้าฤดูร้อน สิ่งหนึ่งที่ต้องระวังคือโรคที่เกิดจากความร้อนค่ะ ซึ่งเป็นภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ที่มีความเสี่ยงถึงชีวิต โดยเฉพาะในนักกีฬาที่มีการฝึกซ้อมหนัก มี 3 ภาวะที่เกิดขึ้นได้จากการออกกำลังกายในภาวะอากาศร้อนจัดค่ะ ได้แก่

       1.โรคลมแดดร่วมกับการซ้อมหนัก(Exertional Heat stroke)

       2.โรคเพลียแดดร่วมกับการซ้อมหนัก(Exertional Heat Exhaustion)

       3. อาการตะคริวที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย(Exercise-Associated Muscle Cramp)

ในวันนี้เราจะมาดูกันที่ภาวะแรกก่อนค่ะ

      โรคลมแดดร่วมกับการซ้อมหนัก(Exertional Heat stroke) เกิดจากความร้อนที่ร่างกายสร้างขึ้นขณะออกกำลังกายมีมากและเมื่อร่วมกับอากาศที่ร้อน ทำให้ร่างกายระบายความร้อนออกไม่ทัน เกิดความร้อนสะสมสูง ส่งผลให้อวัยวะภายในร่างกายทำงานผิดปกติหลายระบบพร้อม ๆ กัน ร่วมถึงอุณภูมิของสมองที่เพิ่มสูงขึ้นด้วย

พบว่าจะมีอาการ

      - อุณหภูมิแกนกลางสูง มากกว่า 40 องศาเซลเซียส 

      - การรู้ตัวหรือพฤติกรรมเปลี่ยนไป เช่น มีอาการสับสน พูดไม่รู้เรื่อง กระสับกระส่าย อาการเพ้อ อาการชัก หรืออาการหมดสติไม่รู้สึกตัว

      - ส่วนใหญ่มีเหงื่อออกมาก เปียกโชก และผิวซีด ก่อนที่จะหมดสติในโรคลมแดดที่ร่วมกับการออกกำลังกายหนัก ซึ่งจะต่างจากโรคลมแดดทั่วไปที่พบว่ามีผิวที่แห้งและแดง

      - มีอาการคลื่นไส้อาเจียน

      - หายใจเร็วและตื้น

      - หัวใจเต้นเร็ว

      - ปวดศีรษะ

โรคลมแดดเป็นภาวะที่มีอันตรายถึงชีวิต ถ้าเจอคนที่มีภาวะนี้จำเป็นต้องส่งพบแพทย์ทันที หรือเรียกหน่วยพยาบาลให้เร็วที่สุดค่ะ ระหว่างนั้นสามารถดูแลเบื้องต้นได้โดย

      - พาผู้ป่วยเข้าที่ร่มทันที

      - ถอดเสื้อผ้าที่มากเกินไปออก

      - ทำให้ร่างกายเย็นลงให้เร็วที่สุด ทำทุกอย่างที่ทำได้ตอนนั้นก่อน เช่น จับแช่น้ำเย็น พัดให้เย็นขึ้นระหว่างพ่นละอองน้ำไปด้วย ถ้าหาน้ำแข็งได้ให้วางน้ำแข็งตามบริเวณศีรษะ คอ รักแร้ ขาหนีบ 

      - ส่งพบแพทย์ทันที

โรคลมแดดสามารถการป้องกันได้โดย

      - การใส่เสื้อผ้าที่ระบายความร้อนได้ดี

      - ดื่มน้ำให้เพียงพอ 

      - ค่อย ๆ สร้างความคุ้นชินกับการออกกำลังกายในอาการร้อน

      - ไม่หักโหมจนเกินไป

      - ทำตัวให้เย็นระหว่างออกกำลังกาย เช่น ใส่น้ำแข็งในผ้าบัพที่คอระหว่างวิ่ง

      อากาศเริ่มร้อนขึ้นเรื่อย ๆ แล้วนะคะ สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงนี้ อย่าลืมดูแลตัวเองกันด้วยนะคะ ในครั้งหน้ามาติดตามเรื่องโรคเพลียแดดร่วมกับการซ้อมหนัก(Exertional Heat Exhaustion) กันค่ะ 

Reference 

Armstrong, Lawrence E. Ph.D., FACSM (Chair); Casa, Douglas J. Ph.D., ATC, FACSM; Millard-Stafford, Mindy Ph.D., FACSM; Moran, Daniel S. Ph.D., FACSM; Pyne, Scott W. M.D., FASCM; Roberts, William O. M.D., FACSM Exertional Heat Illness during Training and Competition, Medicine & Science in Sports & Exercise: March 2007 - Volume 39 - Issue 3 - p 556-572

doi: 10.1249/MSS.0b013e31802fa199

ที่มา: https://www.facebook.com/Mayrunningclinic/posts/1020949005188582

จิตตกกับไตวายและโอมิครอน พร้อมส่งการบ้าน week 10 ปี 2022

 

เพราะด้วยข่าวนักวิ่งเทรลไตวายจากฮีตสโตรกและโควิทระลอก 4 (โอมิครอน) ที่กลับมาระบาดหนัก ยอดผู้ปวด 25000+ หลายสัปดาห์แล้ว ทำให้ๆ เราเกิดอาการจิตตกกับการต้องระมัดระวังตัวในการซ้อมวิ่ง

จะว่าข้ออ้าง ขี้เกียจ กอรปด้วยทำให้เราวิ่งน้อยลง ช้าลง เบาลง (ไม่ซ้อมหนัก) เอาไว้หลังสงกรานต์ ค่อยว่ากันใหม่ว่าจะกลับมาซ้อมยังไงเพราะไปวิ่ง หาดใหญ่มาราธอน 2020 ที่จะจัดแข่งแน่นอนวันที่ 19 พ.ค. 2022 (หลังจากเลื่อนมา 2 ปีแล้ว)

กินซ้อมนอน

วิ่งไหนดี : Wingnaidee
28 กุมภาพันธ์ เวลา 12:00 น.  ·
“ผมเคยอยู่กับนักวิ่งเคนยา สิ่งที่พวกเขาทำคือ กิน ฝึกฝน แล้วก็นอน ผมต้องทำให้ได้แบบนั้นถ้าอยากจะเก่งกว่านี้”
.

ผมเคยอาศัยอยู่กับเหล่านักวิ่งชาวเคนย่าในช่วงปี 2000 ตอนนั้นพวกเขาดูไม่ค่อยมีชีวิตชีวาเท่าไหร่เลย สิ่งที่พวกเขาทำก็มีแต่ กิน ฝึกฝนและนอน ผมรู้ตัวว่าผมต้องทำให้ได้อย่างพวกเขาถ้าผมอยากจะเก่งกว่านี้
.
ชัยชนะของผมในโอลิมปิกที่ลอนดอนมันเป็นอะไรที่เหลือเชื่อมาก ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นนั้นมันเกิดขึ้นเพราะว่าผมฝึกฝน ทุกอย่างมันสมเหตุสมผลนะ ...
.
คนที่ดูทีวีอยู่คงไม่ต้องคิดหรอกว่าต้องใช้เวลาเท่าไหร่กว่าผมจะมาถึงจุดนี้ สิ่งที่ทำให้ผมไปยืนตรงนั้นได้มันไม่ใช่เวลาชั่วข้ามคืนแต่มันคือการฝึกซ้อมที่ใช้เวลาหลายปี
.
Mo Farah วัย 38 ปีพูดถึงการคว้า 2 เหรียญทอง 🥇🥇 ในโอลิมปิกที่ลอนดอนเมื่อปี 2012 โดยรายการที่เขาสามารถคว้าแชมป์มาได้คือ
.
🥇 10,000m: 27:30.42
🥇 5,000m: 13:41.66
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee ดูน้อยลง

ที่มา: https://www.facebook.com/WingNaiDee/posts/5074779392572520

 [BREAKING NEWS] คิปโชเก้ทำสำเร็จ คว้าแชมป์โตเกียวมาราธอน 2021  แบบทุบสถิติสนามกระจุย จบที่ 2:02:40 ชั่วโมง 

.

Top 5 ของรายการนี้

1. Kipchoge 2:02:40 (ทำลายสถิติสนามไปเกือบ 2 นาที 😀)

2. Pruto Amos 2:03:13

3. Tola Tamirat 2:04:14

4. Suzuki Kengo 2:05:28

5. Kitata Shura 2:06:12

.

การวิ่งในวันนี้ เป็นไปตามความคาดหมายว่าสถิติสนามคงจะไม่หลุดรอดมือเฮียคิปไปแน่ๆ เพราะด้วยความพร้อมที่เตรียมตัวมาอย่างดี ประกอบกับสนามที่มีความเรียบเกือบจะเรียบสนิท เรียบกว่าสนามที่เค้าเคยทำสถิติโลกเบอร์ลินมาราธอน 2018 เสียอีก แถมด้วยสภาพอากาศเป็นใจ อุณหภูมิอยู่แถวๆ 5-6 องศา ซึ่งเย็นกว่าเบอร์ลินเกือบ 10 องศาทีเดียว - และสถิติสนาม(ที่เคยทำไว้โดย Kipsang) ก็ถูกทุบกระจุยตามคาด ลงไปเกือบ 2 นาที

.

แต่คนทั่วโลกยังแอบลุ้นว่าคิปโชเก้จะสามารถสร้างสถิติโลกใหม่ ได้ที่สนามแห่งนี้ ในเช้าวันนี้อีกด้วย แต่อันนี้เหมือนจะขอมากไปซักนิด - เฮียทำได้ 2:02:40 ชม. เร็วเป็นอันดับ 3 ของเวลาที่ดีที่สุดของตัวเอง (ที่ official) รองจากสนามเบอร์ลิน (สถิติโลก) และ ลอนดอน (เพียง 1 วินาที)

.

เป็นอีกก้าวที่สำเร็จตามความตั้งใจ ที่จะคว้าแชมป์ World Marathon Majors ทั้ง 6 สนามให้ได้ วันนี้เก็บแชมป์ของสนามที่ 4 (นับเป็นครั้งที่ 9 ของแชมป์ในสนามระดับ World Majors แล้ว) เหลืออีกเพียงแค่ 2 สนาม คือ New York และ Boston. 

.

ยินดีกับเฮียคิปโชเก้ และบรรดาแฟนๆชาวไทย และทั่วโลกด้วค่ะ

.

#THAIRUN

วิ่งไปด้วยกัน แข็งแรงไปด้วยกัน อยู่รักกันไปนานๆ

Photo Credit : Olympics.com (ภาพตอนได้เหรียญทองโอลิมปิกส์)

ที่มา: https://www.facebook.com/thaidotrun/posts/3264527083834719

เข้าหน้าร้อนร่างกายต้องปรับตัว พร้อมส่งการบ้าน week 9 ปี 2022

 

วันอาทิตย์คิววิ่งยาว ทำไม่ได้ใน week นี้เพราะ 1. ขี้เกียจตื่นไปสวน 2. กลัวโควิทระลอก 4 3. อื่นๆ ดังนั้นจึงวิ่งเย็นในหมู่บ้านกะว่าจะเอาซัก 10k แต่เจอสภาพอากาศร้อนมาก ไม่ค่อยมีลมพัดด้วย ตอนวอร์มอัพก็ดูดีน่ะ แต่พอออกวิ่งจริง ร้อนมากเลย ทรมานมาก ฝืนวิ่งจนจบ 6k เลิก เข้าบ้านอาบน้ำ ให้ร่างกายสบาย

เข้าหน้าร้อนเต็มตัวแล้ว week หน้าคงต้องปรับสภาพร่างกาย อาหาร และอุปกรณ์เพื่อการซ้อมในหน้าร้อนต่อไป

มีอาการเจ็บคอ คัดจมูก หรือเราจิตตกกับโควิทระลอก 4 (โอมิครอน)พร้อมส่งการบ้าน week 8

 

เป็น week ที่วิ่งน้อยที่สุดเท่าที่จำได้มันเกิดจากมีอาการเจ็บคอ คัดจมูก เท่านั้นไม่มีไข้หรือปวดเมื่อย แต่เท่านี้ก็ทำให้ไม่ออกออกกำลังกายเลย ให้คลายสงสัยก็เลยตรวจ ATK ก็ไม่เจอน่ะ กินฟ้าทำลายโจรกับตรีผลา ไป 2 วันก็ดีขึ้นจนหายและกลับมาซ้อมต่อได้ในวันจันทร๋ week 9

เป็นแค่นี้ก็แย่แล้ว คิดถึงคนติดโควิทจริงๆ คงลำบากมากเลย ปอดโดนทำลาย