SathavornRunningClub
24 พฤษภาคม 2018 ·
วิ่งให้เร็วขึ้น ทำได้ง่ายๆ
ที่มา: https://www.facebook.com/opo.opp.33/posts/469474013481612
ความเร็วสร้างมาจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ระบบประสาท เทคนิคในการจัดท่าทางการวิ่ง
ความเร็วในการวิ่งระยะไกลมีเน้นองค์ประกอบสำคัญเพิ่มเติม อาทิ ประสิทธิภาพของระบบไหลเวียน หัวใจ ปอด และความยืดหยุ่นที่ดี การระมัดระวังการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากความไม่พร้อมของร่างกาย
ถ้าต้องการพัฒนาให้วิ่งเร็วขึ้นของนักวิ่งระยะไกลอย่างง่ายๆ ต้องสร้างความแข็งแรงให้องค์ประกอบโดยรวมของร่างกาย
- ด้วยการเล่นกายบริหาร Bodyweight ยืดเหยียดให้เป็นประจำทั้งก่อนและหลังการวิ่งทุกครั้งอย่างสม่ำเสมอ
- ฝึกการ Drill & Stride เพื่อสร้างความสัมพันธ์ของกลไก ที่ต้องใช้ในการเคลื่อนไหว เสริมความแข็งแรงให้กับส่วนที่ต้องใช้ในการวิ่ง
- วิ่งขึ้นเขาหรือวิ่งขึ้นบันไดบ้างในหนึ่งชุดการฝึก
- ฝึกวิ่งเร็วขึ้นให้เป็น เช่นแบ่งระยะการวิ่งออกเป็นช่วงสั้นๆ แล้ววิ่งให้เร็วกว่าเดิม ในความเร็วที่เร็วกว่าการซ้อมปกติเล็กน้อยหรือความเร็วเป้าหมายแข่งขัน
- มีการพักระหว่างเที่ยวให้ร่างกายฟื้นสภาพก่อนเริ่มเที่ยวใหม่
- ฝึกให้ร่างกายทนทานต่อการมีแลคติคสะสมด้วยการวิ่งในระดับที่เกิดแลคติคเพิ่มขึ้น เช่นการวิ่งความเร็วสูง ระยะทางสั้นหลายๆเที่ยว
- เพิ่มประสิทธิภาพของการใช้ออกซิเจนด้วยการฝึกวิ่งในระดับความเร็วคงที่ในจุดที่เกิดการเปลี่ยนระดับอัตราการเต้นของชีพจรที่กำลังจะเข้าสู่ระบบแอนแอโรบิคหรือในระดับเหนื่อยหอบที่พูดได้เป็นคำๆ ควรฝึกอย่างน้อย 1 ครั้ง ใน 1 สัปดาห์
- วิ่งช้า วิ่งนาน วิ่งไกล สัปดาห์ละ 1 ครั้ง
อย่าลืม การเริ่มต้นที่ดี อย่ารีบเร่งใจร้อน ให้ฝึกจากการวิ่งช้าให้เป็นก่อนนะครับ
เป็นวิธีการที่ครูดินนำมาวางแผนการฝึกซ้อมให้กับนักวิ่ง ซึ่งอาจมีเทคนิคและวิธีการที่ดีๆของผู้ฝึกสอนท่านอื่น ลองปรับใช้ดูครับ
ครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี
24 พฤษภาคม 2561
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น