1. ค่อยๆ เพิ่มความหนักของการออกกำลังกายโดยการใช้กฎการเพิ่ม 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์โดยค่อยๆเพิ่มความเร็วระยะทางหรือการขึ้นเขาทีละน้อย2. สวมใส่เสื้อผ้ารัดรูปสำหรับออกกำลังกายจะช่วยลด DOMS และลดการฉีกของกล้ามเนื้อได้ (เสื้อรัดรูป กางเกงขาสั้นรัดรูป หรือกางเกงขายาวรัดรูป) *แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับคุณภาพของชุดเป็นสำคัญ
3. แช่น้ำโดยใช้ดีเกลือ (Epsom Salt)
4. ดื่มน้ำทันทีหลังจากการวิ่ง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรดื่มน้ำทุกๆ หนึ่งชั่วโมงเวลาวิ่ง
5. รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูงหลังจากวิ่งเสร็จ 15 ถึง 30 นาทีอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูงอย่างมันอบ เพราะเป็นตัวเลือกที่ดีและสามารถดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างรวดเร็ว ส่วนโปรตีนควรจะมาจากเนื้อที่ไม่มัน ไข่ นมสด หรือผัก
6. เพิ่มการ Cool-Down หลังการวิ่งเสมอ เดิน 10-20 นาที หลังจากวิ่งเสร็จและจากนั้นก็ทำการยืดเส้น ในการยืดเส้นแต่ละครั้งให้ทำค้างไว้ 30 วินาที โดยไม่ขยับ การนวดบำบัดสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยลดอาการบาดเจ็บได้
7. อาบน้ำเย็นหลังจากการออกกำลังอย่างหนักอาจช่วยป้องกันอาการปวด เนื่องจากสามารถลดอาการอักเสบได้ ใช้น้ำแข็งประคบบริเวณที่รู้สึกว่าออกแรงมากเกินไป อีกทั้งการว่ายน้ำเบาๆ ก็สามารถช่วยลดการอาการปวดกล้ามเนื้อได้เช่นกัน
cr. www.stepextra.com
กดติดตามเราเพิ่มเติมได้ที่
Instagram: @thenorthfacethailand
ลงทะเบียนรับอีเมล์ข่าวจาก The North Face Thailand
อัพเดทสินค้าใหม่และโปรโมชั่นพิเศษก่อนใคร
http://eepurl.com/cFzWO1
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น