ทำเวลา 4 ชม. 58 นาที ไม่ดีเลย
วิ่งมาดีๆ จนถึงทางขึ้นวัดถ้ำเสื้อ คนเยอะต้องทยอยๆ เดินกันขึ้นไปเอา check point แล้วก็ลง เดินมังวิ่งมัง เริ่มมีอาการตะคริวจะมา พอลงมาเสร็จ ฝนตก ที่นี้ล่ะ ตะคริวก่อตัว บ่อยขึ้น ทำให้ต้องเดินสลับวิ่ง จนถึง จุดให้น้ำที่ 18 คือเหลือระยะทาง 6 กม. ใช้เวลาช่วงนี้ไปชั่วโมงเต็มๆ (เริ่มวิ่ง 3:30 น. มาถึงวัดถ้ำเสือ 7:30 น. ใช้เวลา 4 ชั่วโมง)
ลองหาสาเหตุดู
1. ตลอดเส้นทาง 34k กินน้ำครบทุกจุด เกลือแร่ได้ตอน 22k หรือเป็นเพราะไม่สบายก่อนเดินทางมา ทำให้เวลาไม่ดี
2. แต่ช่วงฝนตกถนน 6กม.ที่เหลือ สภาพมีน้ำท่วม กอบกับมีรถวิ่งสวน นักวิ่งต้องวิ่งชิดข้างทาง การวิ่งไม่สะดวกเลย แซงลำบากต้องระวังรถ ระวังแอ่งน้ำ
3. การฝึกซ้อมเป๊ะๆ ตามตาราง ไม่น่าใช่สาเหตุ
4. นอนหลับปกติเมื่อคืน โหลดโปรตีน โหลดคาร์ป ปกติ แต่ไม่ได้โหลดน้ำ กินน้ำน้อย
5. การวอร์มอัพ ได้ 20 นาที ครบทุกท่า
น่าจะเกิดจาก ปวดก่อนแข่ง ตามลิงค์นี้ http://ss-running.blogspot.com/2018/08/blog-post_17.html
เกิดอาการปวดเข่า ภูมิต้านทานร่างกายลด เป็นหวัดอ่อนๆ ปวดเมื่อยไปทั้งตัว โดยเฉพาะบริเวณกลางหลังด้านขวา สาเหตุเกิดจากทำงานหนักหลายสัปดาห์ติดต่อกัน เมื่อวันเสาร์อาทิตย์ที่ผ่านมาก็ทำงานอย่างหนักแล้วกลับมาซ้อมวิ่งอีก 10K ตามโปรแกรม
ถึงวันนี้ (วันศุกร์) อาการปวดเข่าหายแล้ว เมื่อวานลองวิ่ง 5K ได้ แต่อาการหวัดอ่อนๆ ยังมีนิดหน่อย
ปัญหาคือวันอาทิตย์นี้จะลงแข่งวิ่งมาราธอนที่วังขนายมาราธอน 2018 จะไหวไหมเนี่ย โปรดติดตาม ???
เมื่อวานตี 3 กว่าไปซ้อมวิ่งยาว 27K ตามโปรแกรมการฝึกซ้อมเพื่อลงแข่งมาราธอนลำดับที่ 7 รายการวังขนายมาราธอน ณ อำเภอท่าม่วง จังหวัดกาญจนบุรี สนามซ้อมนี้ดีตรงที่ไปถึงเวลาไหนก็เริ่มได้เลย ปลอดภัย คนไม่แออัด บรรยากาศดีมาก ฯลฯ
วิ่งไป 27 รอบ (ระยะสนามจริงรอบละ 1070 เมตร) ได้ระยะซ้อมจริง 29K ทำเวลาได้
- 10 รอบแรก 1:07 ชม. pace 6.16
- 10 รอบอง 1:08 ชม. pace 6.21
- 7 รอบสุดท้าย 48 นาที pace 6.24
จะเห็นได้ว่า วิ่งไป 27 รอบทำความเร็วใกล้เคียงกันมากทั้ง 27 รอบ (ที่เขาเรียกว่าแบ่งเติมน้ำให้เต็มทุกๆแก้ว)
ทั้งนี้ไม่ได้กินเกลือแร่ตอน 18K กับกล้วยหอมตอน 21K เพราะไม่ได้เตรียมมาและอยากทดลองว่าจะเป็นอย่างไร เมื่อคืนนอนไม่เต็มที่ด้วยกว่าจะหลับสนิทก็ 5 ทุ่มแล้ว
