รายละเอียด งานวิ่ง Tanaosri Trail ตะนาวศรี เทรล - TNT50

ใกล้ถึงช่วงเปิดรับสมัครตะนาวศรีเทรล 2017 แล้วนะคะ
เรามาดูรายละเอียดของอัตราค่าสมัครเพื่อเตรียมพร้อมกันหน่อยนะคะ

5 มหัศจรรย์ กับรางวัลแห่งตะนาวศรีเทรล
(5 wonders of TNT ^_____^)

เพราะตะนาวศรีเทรล
เป็นเทรลที่ทำมาจากหัวใจ
เหรียญผู้พิชิตและโล่ที่เพื่อนๆจะได้รับ
เมื่อเข้าเส้นชัย ก็เป็นสิ่งหนึ่งที่พิเศษ
ไม่เหมือนใครอย่างแน่นอน

"สาวกะเหรี่ยงเคียงถิ่นตะนาวศรี
ลำภาชีแก่งส้มแมวแนวหินผา
ธารน้ำร้อนบ่อคลึงตรึงติดตา
น้ำผึ้งป่าหวานซึ้งติดตรึงใจ"

***ขอเชิญนักวิ่งร่วมสนุกกับกิจกรรมต่อกลอนจากบทกลอนข้างต้นค่ะ***

มาค่ะเพื่อนๆวันนี้เรามาดูในส่วนของแผนที่เส้นทางวิ่งกันบ้างนะคะ
สนามของ ตะนาวศรีเทรล 2017
▶️ระยะ 60 กม. (TNT60 DUO, TNT60)
💫มีระยะทางจริงอยู่ที่ประมาณ 62.3 กม.
💧สถานีน้ำหลัก และจุดพักต่างๆ มีทั้งหมด 7 จุด
⏱ปล่อยตัวในเวลา 3.00 น. และคัทออฟ 21.30 น. (18.30 ชั่วโมง)
*** คัทออฟระหว่างจุดครั้งที่1 ที่ บ้านห้วยน้ำขาว(ขาไป) เวลา 9.30 น. ***
*** คัทออฟระหว่างจุดครั้งที่2 ที่ เขาคอด(ขาไป) เวลา 13.00 น. ***
*** คัทออฟระหว่างจุดครั้งที่3 ที่ บ้านห้วยน้ำขาว(ขากลับ) เวลา 18.00 น. ***
*** คัทออฟระหว่างจุดครั้งที่4 ที่ WS-1 (ขากลับ) เวลา 21.30 น ***

ท้ายนี้ อย่าลืมลงทะเบียนเตรียมพร้อมสมัครกันได้ล่วงหน้านะคะ ผ่านทาง www.runningconnect.com ค่ะ
เปิดรับสมัคร วันที่ 23 สิงหาคมนี้แล้วนะคะ 10 นาฬิกาเป็นต้นไป ^__^
ทั้งนี้ เราจะไม่มีการรับ Race Pack ล่วงหน้าที่ กทม. นะคะ
หากใครคิดว่า ไม่สะดวกมารับเองที่ตะนาวศรี แนะนำให้ใช้วิธีให้จัดส่งทาง ปณ. จะสะดวกกว่าค่า
อย่าลืมหาเวลาซ้อม เตรียมตัวให้พร้อม
แล้วพบกันที่ตะนาวศรีเทรลค่า

รายละเอียดงานวิ่งนาวิกโยธิน มาราธอน 2017

ตามแผนเพื่อให้บรรลุภารกิจเป้าหมาย TNT50 ตัวผมต้องลงวิ่งรายการนี้โดยทำเวลา 4 ชม.ครึ่ง 

การเตรียมตัวฝึกซ้อมถึงนาทีนี้ถือว่าเป็นไปตามแผน  โดย

• เมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมา (11 มิย. 60) เป็น Week 13 (วิ่งยาว 35K) ซ้อมในสวนลุมพินี เริ่ม ตี 5.00 จบ 9.00 โมงเข้า เวลาที่ทำได้ 10K แรก 1:09 /  20K 1:02 / 30K 1:09 / และ 5K 38 นาที ช่วง 30K มีงานวิ่ง Runforkid ทำให้วิ่งเร็วไม่ได้เสียเวลาไป 2-3 นาที ส่วน 2 รอบสุดท้าย สงสัยว่าจะหมดเพราะเร่งไม่ขึ้น ต้องวิ่งประคองจนจบ จบแล้วตะคริวขึ้นน่องขวานิสหนึ่งคงเพราะกินน้ำน้อยไปคือ วิ่ง 12 รอบ (4 ชม.) กินน้ำแค่ 1.5 ลิตร ขนาดจิบๆ ทุกๆ 2.5K สภาพร่างการอื่นๆ ปกติดี ขณะวิ่งไม่รู้สึกเหนื่อยท้อ หมดแรง ไม่เดิน ไม่หยุดวิ่ง เลย เยี่ยมๆ
• เมื่อวันที่ 28 พค. 60 ไปวิ่งงานอ่างทองฮาล์ฟมาราธอน ทำเวลา 2.04 ชม. คิดแบบคร่าวๆ ว่าทำเวลาฮาล์ฟได้ขนาดนี้ฟูลคงจะทำได้ประมาณ 4.20 ชม.
• ข้อควรระวังแก้ไขสำหรับงานนี้ คือ
• ต้องพก Energy เจล ไว้กินตอน 30K+
• ต้องกินน้ำให้เยอะกว่านี้
• ต้องเน้นเวทกล้ามเนื้อต้นขาและน่องเพิ่มอีก 30% https://youtu.be/wustlq_vMJM

โบรชัวค์งาน

Official ลิงค์

http://www.marines.navy.mi.th/marathon2017/

แผ่นพับ

ถ้วยรางวัล

เหรียญรางวัล

เส้นทางวิ่งฟูลมาราธอน

เสื้อสามารถ

ก้าวสู่ปีที่ 2 ของการฝึกซ้อมเพื่อเป้าหมายใหม่

เป้าหมายที่ว่าคือ TNT50 ตะนาวศรีเทรล มาราธอนลำดับที่ 4 (หรืออาจจะ TNT20 รอประเมินการฝึกซ้อม)

ด้วยความอยากเอาชนะความลำบากของเส้นทาง, คิดว่าตัวเองเหมาะกับเทรลมากกว่าถนน, งานนี้น่าจะสนุก, คิดว่าวิ่งเทรลแล้วจะพัฒนาการวิ่งถนนได้ดีขึ้นดีขึ้น, ร่างกายแข็งแกร่งขึ้น, จ่ายค่าจองห้องพักโรงแรมแล้วตั้งแต่เดือน กพ.2560, พาภรรยาลูกไปเที่ยวไปเชียร์ ฯลฯ

เป้าหมายคือซ้อมหลัง Recovery มาราธอนแรกที่จอมบึง เพื่อวิ่งทำเวลาให้ต่ำกว่า 4.30 ชม.ใน มาราธอนลำดับที่สอง นาวิกโยธินมาราธอน (สเปค TNT50 คือทำเวลามาราธอนต่ำกว่า 4.30ชม.ไม่เกิน 6 เดือน)

ตารางฝึกซ้อมของปีที่แล้ว เอามาแก้ไข นิดหน่อยคือ 

1. วันอังคาร พุธ ศุกร์ เพิ่มระยะทางเป็น 2 เท่า 
2. วันอาทิตย์วิ่งยาวเหมือนของเก่า จะเห็นได้ว่าระยะรวมต่อสป.เป็น 57k-65k 
3. กายบริหารช่วงแรกเดือนมค.-กค. situp 90 ครั้ง บริหารเอว 10 นาที และโยกบาร์ 100 ครั้งและอื่นๆที่อยากเล่น เวลาเหลือ ช่วงหลังกค.-ธค. situp 90*2 ครั้ง บริหารเอว 10 นาที และโยกบาร์ 100*2 ครั้งและอื่นๆ
4. ใช้ warm up - cool down จาก ข.ขยับ และยืดเส้นแก้เจ็บเข่าจาก หมอสมิตตา

หลังจากซ้อมมาถึง week no.6 (12 มีค. 60) ประเมินสภาพตนเองพบว่า

• pace ดีขึ้นในรอบหลังๆ (รอบ 5, 6 ทำเวลา รอบละ 15-16 นาที) 10k แรก พยายามให้ได้ 1 ชม.
• หลังวิ่งเสร็จไม่เหนื่อยถึงกลับเรียกได้ว่าปกติเหมือนวิ่งเบาๆ ยืดเส้น แล้วกายบริหารต่อได้สบายๆ
• กายบริหารหลังวิ่งเสร็จยืดเส้นเสร็จด้วยท่า situp 90 ครั้ง 1 เซ็ท โยกบาร์ 100 ครั้ง 1 เซ็ท หมุนเอว 10 นาที
• ข้อแตกต่าง; ปีแรก วิ่ง 2 รอบสวนลุม แล้วกายบริหาร 1 ชม.เลยไม่ได้ cool down ยึดเส้น ส่วนปีที่สอง วิ่ง 5-6 รอบ แล้ว cool down ต่อด้วยกายบริหาร ได้ สภาพร่างกายพอๆกัน
• น้ำหนักอยู่ที่ 65-67 กก.
• อาการปวดเข่าดีขึ้นมาก
• จนแทบไม่เจ็บแล้วไม่ตึงเข่าด้านนอกเมื่อวิ่งเสร็จ โดยใช้การวิ่งทับเส้น แค่ 2 วัน ซึ่งได้จาก 
  ชมรมวิ่ง ตำรวจอยุธยา 53 ที่แชร์ลิงค์นี้ให้ [คลิป 25] 4 วิธี รักษาอาการปวดเข่าด้านนอก จากโรค IT band syndrome (Part 2)

ก่อนถึงเดือน กค. ไปซ้อมวิ่งฮาฟมาราธอนที่ วัดม่วง จ.อ่างทอง วันที่ 28 พค. 2560

ส่วนปีหน้า 2561 2018 มาราธอนลำดับที่ 4 เป็นตะนาวศรีเทรล TNT30 (ลง TNT60 ไม่ได้เพราะที่เชียงรายมาราธอน ทำเวลาได้ 4:41:07 ชม.) มาราธอนลำดับที่ 5 ภรรยาจองตั๋วเครื่องบิน airasia ไป-กลับขอนแก่นให้แล้ววันนี้ 12 มีค.60 (มีโปรพอดี)