ผลงานวิ่งแข่งน่านมาราธอน 2024 เหรียญที่ 22

               

21k แรกวิ่งได้ตามเป้าหมาย pace เฉลี่ย 6.40 สภาพร่างกายสดอยู่

21k หลัง ใช้เวลาในจุดให้น้ำจุดละเกือบ 1 นาที กับการยืดเหยียดด้วยท่าของหมอเมย์ จบ race มาคิดแล้วคุ้มค่าเพราะสภาพร่างกายฟื้นตัวเร็ว สภาพจิตใจไม่เครียด 

21k เส้นทางโรลลิ่ง เข้าหมู่บ้านทางโค้งแคบๆ 🏃อยู่ในป่าในดอย จนกระทั่ง 5k สุดท้ายมาโผลถนนใหญ่เข้าตัวเมืองน่านนคร

งานนี้ ออแกไนเซอร์ จัดงานได้ดีมาก มีวางกรวยจราจร ทั้ง 42k มี ตำรวจ โบกรถ เยอะ ไม่หลง

จุดให้น้ำ ผลไม้ ครบ อาหารหลังแข่ง มีให้เยอะ

เมื่อคืนที่น่านฝนตกหนัก ด้วย โชคดีที่หยุด ก่อนปล่อยตัว ตี 3 วิ่งอากาศเย็น ชื้น วิ่งยาก ถนนเปียกตลอดทาง ผู้จัดแจกไฟคาดหัวมาด้วยตอนรับบิบเสื้อ ได้ใช้ตอนลงถนนใหญ่ กิ่งไม้หักขวางถนนเชื่อมหมู่บ้าน จนท.ตัดเคลียร์กิ่งไม้ใหญ่แล้ว แต่ยังมีใบไม้ เศษกิ่งไม้

6.00 น. พอสว่างเท่านั้นล่ะ เหมือนญี่ปุ่นเลย เส้นทางลัดเลาะเข้าหมู่บ้านที่อยู่บนเนิน ลงเนินมาเป็นภาพนาข้าวชายป่า ต้นข้าวสูงเท่าเอวกำลังออกรวง เสียงน้ำไหลในธารข้างถนน รู้สึกผ่อนคลายมาก เพลินตาเจริญใจ

ต่อจากนั้นฉับพลันที่ออกถนนใหญ่เข้าตัวเมืองน่านอีก 5k ถึงเส้นชัย ความจำเจเดิมๆก็กลับมาที่ต้องวิ่งข้างถนน รถวิ่งไปมา

เส้นทางวิ่งน่านมาราธอน 2024

เหรียญรางวัลมาราธอน 22 ชิ้น

กลับมาซ้อมต่อเพื่อไปพิชิตขุนด่านมาราธอน การบ้าน week 21,22 ปี 2022

หลังจากจบมาราธอนแบบเดินเข้าเส้นชัยเมื่อ 2 วันที่ผ่านมา ตะคริวเธอนั้นทำให้ฉันปวดกล้ามเนื้อต้นขา น่องและข้อเท้ามาก เน้นว่าตรงน่องขวามากที่สุดขนาดลูบเบาๆมันยังเจ็บเลย ต่อจากนั้น

• วันแรก ขึ้นลงบันไดลำบาก ทรงตัวไม่ได้ ลุกนั่ง เดินแทบไม่ได้ 
• วันจันทร์ ตื่นนอนอาการหนักกว่าเดิมอีก ใช้การนวดด้วยน้ำมันคลายเส้นพูคา จ.น่าน และยืดเหยียดหลายๆท่าหลายๆครั้ง ช่วงเย็นจึงออกไปเดินได้ 1.9k /25min กว่าจะจบลำบากจัง
• วันอังคาร อาการดีขึ้นยกเข่าสูงได้แล้ว นวดยืดเหยียดแบบเดิม เพิ่มเติมพันผ้าก๊อซน่องขวา ช่วงเย็นก็ออกไปเดินเร็วได้ 3.6k /40min ลืมบอกว่าซื้อฟักทอง 1 กิโลครึ่งกินทุกมื้อ 2 วันหมด และทุกวันกินน้ำเปล่าเยอะมาก
• วันพุธ หายปวดกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดเหลือน่องขวาที่เดียวพันผ้าก๊อซแล้วไปเดินตอนเช้า เริ่ม Drill ได้ วิ่งเพซ 8 ได้ 2 รอบๆละ 840 เมตร เรียกว่าฟื้นตัวกลับมา 70% แล้ว
• วันพฤหัส พัก
• สามารถดูการพักฟื้นหลังวิ่งมาราธอนแบบเต็มจาก https://www.stepextra.com/พักฟื้นหลังวิ่งมาราธอน/

วางแผนซ้อมต่อเลย เริ่ม Week 26 เพื่อไปวิ่งแข่งขุนด่านมาราธอน จ.นครนายก ในวันที่ 16 ตุลาคม 2565 

Week no.2022	Week	From Date	To Date	Mon	Tue	Wed	Thu	Fri	Sat	Sun	Total
26	1	Jun 27, 2022	Jul 3, 2022	rest	10	10	10	rest	10	13	53
27	2	Jul 4, 2022	Jul 10, 2022	rest	10	10	10	rest	12	16	58
28	3	July 11, 2022	Jul 17, 2022	rest	10	10	10	rest	12	16	58
29	4	Jul 18, 2022	Jul 24, 2022	rest	10	10	10	rest	14	19	63
30	5	Jul 25, 2022	Jul 31, 2022	rest	10	10	10	rest	18	24	72
31	6	Aug 1, 2022	Aug 7, 2022	rest	10	10	10	rest	12	16	58
32	7	Aug 8, 2022	Aug 14, 2022	rest	10	10	10	rest	20	27	77
33	8	Aug 15, 2022	Aug 21, 2022	rest	10	10	10	rest	12	16	58
34	9	Aug 22, 2022	Aug 28, 2022	rest	10	10	10	rest	22	30	82
35	10	Aug 29, 2022	Sep 4, 2022	rest	10	10	10	rest	12	16	58
36	11	Sep 5, 2022	Sep 11, 2022	rest	10	10	10	rest	25	34	89
37	12	Sep 12, 2022	Sep 18, 2022	rest	10	10	10	rest	12	16	58
38	13	Sep 19, 2022	Sep 25, 2022	rest	10	10	10	rest	26	35	91
39	14	Sep 26, 2022	Oct 2, 2022	rest	10	10	10	rest	14	19	63
40	15	Oct 3, 2022	Oct 9, 2022	rest	10	10	10	rest	7	10	47
41	16	Oct 10, 2022	Oct 16, 2022	rest	10	10	10	rest		42.195	72.195

หมายเหตุ

• Tue, Thu, Sat อยากวิ่งแบบไหนก็ได้
• Wed วิ่งเร็ว
• Sun วิ่งช้า-ปกติ
• Mon, Fri เวทเทรนนิ่ง

week 21 2022 Sun 05/29 แข่งวิ่งมาราธอน 42.195k

รายชื่องานวิ่งมาราธอน 42.195K ในประเทศไทย

Update:	22/10/2024
ที่	ชื่องาน	จังหวัด		วันแข่ง	เหรียญที่	สถิติ
1	ขอนแก่นมาราธอน	ขอนแก่น	ON	12 JAN 2025	5	4:34:47
2	เมืองเงาะมาราธอน	สุราษฎร์ธานี	ON	12 JAN 2025	11	4:40:58
3	จอมบึงมาราธอน	ราชบุรี	ON	19 JAN 2025	1	4:43:16
4	บุรีรัมย์มาราธอน	บุรีรัมย์	ON	25 JAN 2025	14	4:15:29
5	เชียงรายมาราธอน	เชียงราย	ON	2 FEB 2025	3	4:41:07
6	ดอกฝ้ายบานมาราธอน	เลย	ON	9 FEB 2025	20	4:28:19
7	ระนอง มาราธอนภูเขานานาชาติ	ระนอง	WA	10 APR 2022
8	หัวหินมาราธอน ครั้งที่ 4	ประจวบคีรีขันธ์	ON	12 MAY 2024	6	4:29:09
9	สุพรรณบุรีเมืองเหน่อมาราธอน ครั้งที่ 5	สุพรรณบุรี	ON	18 FEB 2024	21	4:57:00
10	นาวิกโยธินมาราธอน	ชลบุรี	ON	26 FEB 2023	2	4:42:11
11	หาดใหญ่มาราธอน	สงขลา	ON	26 MAY 2024	17	5:19:04
12	เขาค้อมาราธอน	เพชรบูรณ์	ON	2 JUN 2024
13	ลากูน่าภูเก็ตมาราธอน	ภูเก็ต	ON	15 JUN 2025
14	TAK Marathon	ตาก	ON	7 JUL 2024
15	ตรังมาราธอน	ตรัง	ON	14 JUL 2024
16	Kamphaeng Phet Marathon	กำแพงเพชร	ON	14 JUL 2024
17	พัทยามาราธอน	ชลบุรี	ON	21 JUL 2024
18	ยะลามาราธอน	ยะลา	ON	27 JUL 2025
19	ไอ้ปอดเหล็ก ภูทับเบิก ครั้งที่ 6	เพชรบูรณ์	ON	4 AUG 2024	15	4:15:23
20	อะเมซิ่งน่านมาราธอน	น่าน	ON	20 OCT 2024	22	4:53:20
21	Khun Dan Marathon	นครนายก	ON	20 OCT 2024	18	4:38:12
22	สุโขทัยมาราธอน	สุโขทัย	ON	20 OCT 2024	10	4:33:55
23	อยุธยามาราธอน	อยุธยา	ON	27 OCT 2024	12	4:35:40
24	ตะนาวศรีเทรล	ราชบุรี	ON	3 NOV 2024	4	8:05:22
25	บางแสนมาราธอน	ชลบุรี	ON	3 NOV 2024
26	เดิน วิ่งข้ามโขง นครพนม-คำม่วน มาราธอน	นครพนม	ON	10 NOV 2024
27	The Mall Korat Marathon	นครราชสีมา	ON	10 NOV 2024	9	4:26:00
28	CMU Marathon	เชียงใหม่	ON	1 DEC 2024
29	อุทัยธานีมาราธอน	อุทัยธานี	ON	8 DEC 2024	23
30	Phangnga International Marathon	พังงา	WA	10 DEC 2023
31	เพชรบุรีมาราธอน	เพชรบุรี	ON	8 DEC 2024
32	ชาละวันรันนิ่ง	พิจิตร	ON	22 DEC 2024
33	จันทบุรีมาราธอน	จันทบุรี	ON	22 DEC 2024
34	วังขนายมาราธอน	กาญจนบุรี	OFF	ยกเลิก	7	5:00:11
35	ลำปางมาราธอน	ลำปาง	OFF	ยกเลิก	19	4:40:39
36	ปัตตานีมาราธอน	ปัตตานี	WA	รอ...
37	กระบี่มาราธอน	กระบี่	WA	รอ...
38	ค่ายจักรพงษ์ปราจีนบุรีมาราธอน	ปราจีนบุรี	WA	รอ...
39	นครสวรรค์มาราธอน	นครสวรรค์	WA	รอ...
40	gc ระยองมาราธอน	ระยอง	WA	รอ...	8	4:28:10
41	Navy Marathon	ชลบุรี	WA	รอ...	16	4:26:23
42	แพร่มาราธอน	แพร่	WA	รอ...
43	หนองคายมาราธอน	หนองคาย	WA	รอ...	13	4:26:45