เรื่องวิ่งไม่ใช่เรื่องง่าย – รองเท้า

เรื่องวิ่งดูเหมือนจะเป็นเรื่องง่าย ทุกคนเกิดมาก็วิ่งกันเป็น แค่รองเท้าคู่เดียวก็ไปวิ่งได้แล้ว ดังนั้นคำถามแรก ๆ ที่เพื่อน ๆ มักจะมาถามคือ

“ซื้อรองเท้ายี่ห้อไหนดี”
“ช่วยแนะนำรุ่นให้หน่อย เอาแบบไม่แพง”
“ใช้รุ่นนี้ดีไหม”
“รองเท้ารุ่นนี้ สีนี้สวยดี อยากได้”

คำตอบที่ทุกคนได้จะได้จากฮั้วคือ ต้องไปลองที่ร้านเอง ไม่สามารถแนะนำรุ่นหรือยี่ห้อให้ได้ รูปเท้าแต่ละคนไม่เหมือนกัน วิธีการวิ่งของแต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน ถ้าต้องการคนไปช่วย สามารถไปเป็นเพื่อนได้ แต่บอกรุ่นไม่ได้จริง ๆ

สมัยวิ่งแรก ๆ (ตอนนี้ก็ยังอยู่ในขั้นวิ่งแรก ๆ) ด้วยความไม่รู้ก็ซื้อรองเท้าวิ่งแบบลดราคามาจาก SuperSport เป็น Adidas Adizero .. ณ ตอนนั้นไม่มีความรู้เรื่องการวิ่งและการเลือกรองเท้าเลย ก็แค่เดินเข้า shop เลือกเอาคู่ที่งบประมาณไม่สูงมาก พนักงานก็ไม่ได้ช่วยให้ข้อมูลแต่อย่างใด .. ผลปรากฏว่ามาวิ่งจริงแล้วไม่สบาย เลยบริจาคออกไป

คู่ที่มาทดแทนคือ Mizuno Wave Inspire 8 ..คู่นี้หาข้อมูลเพิ่มนิดหน่อย ได้ผลรองเท้าจากการทำแบบสอบถามจากมิซูโน่เว็บไซท์.. คู่นี้วิ่งสบาย เบา เหมาะกับเท้า ปัจจุบันคู่นี้ก็ยังใช้อยู่ แต่มีปัญหานิดหน่อยที่ด้านหน้าเท้าที่ถ้าวิ่งยาว ๆ มักจะปวดช่วงนิ้วโป้ง (สุดท้ายมารู้ว่าซื้อผิดขนาด – ความกว้าง)

พอเริ่มวิ่งบ่อยเข้า (ตอนนั้นแทบจะทุกวัน) ก็ไปเจอข้อมูลที่เค้าบอกว่านักวิ่งควรจะมีรองเท้าสำรองไว้สลับสับเปลี่ยนการใช้งาน เพราะตัว support ในรองเท้าก็ต้องการใช้เวลาพักเช่นกัน ก็เลยได้เสียตังค์อีกรอบกับ Brooks Ghost 5 .. คู่นี้ได้มาจาก Sport World ซึ่งพนักงานประจำบูธค่อนข้างให้ความรู้ดี .. แต่จากที่ฮั้วเข้าใจมาตลอดว่ารูปเท้าของตัวเองเป็นแบบ Normal Arch (เพราะเคยทดลองแล้วเป็นแบบนี้) ทางพนักงานเลยแนะนำรุ่นนี้ให้

ผลปรากฏว่าเอามาวิ่งครั้งแรกก็เจ็บเลย (เจ็บสะโพก) เป็นการเจ็บครั้งแรกตั้งแต่วิ่ง และเป็นบทเรียนครั้งสำคัญ เพราะต้องเสียเงินไปหาหมอ ไปกายภาพบำบัด วิ่ง KOTR (รีวิว Adidas King Of The Road Singapore 2012) แบบทรมาน และอดวิ่ง Standard Chartered BKK Marathon .. เป็นบทเรียนที่แพงกว่าราคารองเท้าอีก ..ปัจจุบันรองเท้าคู่นี้ยังเก็บไว้ เอาไว้ใส่เดินเล่นปกติ แต่ไม่ได้เอามาวิ่งแล้ว

ตอนที่ไป Standard Chartered Singapore Marathon (รีวิว Standard Chartered Singapore Marathon 2012) ได้ไปทดลอง Gait Analysis ซึ่งได้รับการสนับสนุนจาก ASICS สปอนเซอร์หลัก .. เค้าเอาลู่วิ่งมาตั้งเพื่อทดสอบลักษณะการวิ่ง การลงเท้า และรูปเท้ากันเลย


Gait Analysis
จากที่เคยคิดว่าตัวเองเป็น Normal Arch และวางเท้าแบบ Normal Pronation .. ผลปรากฏว่า..

รูปเท้าเป็น Normal ค่อนไปทาง Flat เพราะขนาดเท้าด้านหน้าค่อนข้างกว้าง รองเท้าที่ควรจะเลือกซื้อต้องเป็นแบบ D (เพิ่งรู้ว่ามันมีแบบ Narrow / Normal / Wide)
เวลาวิ่งจะลงเท้าแบบ Heel strike (เอ่อ.. เข้าใจมาตลอดว่าวิ่งแบบ mid-foot)
การลงเท้าเป็นแบบ overpronation โดยที่ข้างซ้ายเป็น slightly แต่ข้างขวาเป็น severely overpronation

Foot Measurement

Gait Analysis Result
ต๊าย.. ชั้นซื้อรองเท้าผิดมาตลอดเลยเหรอเนี่ย!!! สุดท้ายทางพนักงานเค้าก็จะแนะนำรุ่นรองเท้าของ ASICS ที่เหมาะกับฮั้ว .. แต่หลังจากใส่เปรียบเทียบหลาย ๆ คู่แล้ว ก็มาจบลงที่ ASICS Kayano 19 ซึ่งตอนนี้พอใจกับคู่นี้มาก ๆ

การเลือกหารองเท้าคู่ใจยากเหมือนหาคู่ชีวิต ..กว่าจะได้เจอคู่ที่ถูกใจ ก็ต้องเสียเงินมาซะมากมาย แต่ก็ถือเป็นประสบการณ์ ทั้งนี้ทั้งนั้น ฮั้วไม่ได้บอกว่ายี่ห้ออื่น ๆ ที่เคยใช้มาไม่ดีนะ เพียงแต่อาจจะไม่เจอคู่ที่ถูกเท้า เพราะ ณ ขณะที่ซื้อเรามีความรู้ไม่พอ

จริง ๆ แล้ว อยากจะลอง Brooks Adrenaline มาก แต่รอให้คู่ใดคู่หนึ่งเสื่อมสภาพก่อน ซึ่งรองเท้าวิ่งมีอายุการใช้งาน 500 – 600 ไมล์ (ประมาณ 800 – 1000 กิโลเมตร) คาดว่าซักครึ่งปี คงได้เสียตังค์ซื้อคู่ใหม่

ต้นฉบับ : http://www.runner-blogger.com/2013/03/runningshoes.html

ซ่อมรองเท้าวิ่งเป็นรูอย่างง่ายๆ ทำเองก็ได้

ตัวผมใช้ รองเท้าวิ่ง Mizuno Wave Inspire 11 คู่เก่ง มาได้ 5 เดือน ปรากฏว่าตรงหัวมุมด้านนอกและด้านใน เริ่มขาดเป็นรู จากรูเล็กพอทิ้งไว้นานก็ขยายเป็นใหญ่โตจนน่ากลัวว่ารองเท้าจะพัง จึงลองหาวิธีซ่อมเอง ครั้นจะเอาไปให้ช่างซ่อมรองเท้าทำก็เกรงว่าเขาจะไม่รับทำ

กาวยางตัวนี้ซื้อมาจาก Top Market หลอดละ 120 บาท

น้ำยาประสานท่อ หรือ กาวประปา หาซื้อได้ง่ายๆ

• ช่วงแรก ตัวผมใช้ด้ายธรรมดาเย็บขวางเป็นกากบาทเพื่อปิดรู แต่พอใช้ไปนานๆ ด้ายขาด
• จึงลองหาวิธีซ่อมจาก Youtube ก็เจอฝรั่งรายหนึ่งเขาใช้กาวทาทับปิดตรงรูนั้นแบบง่ายๆ เลย ดูแล้วไม่น่าจะเวิร์ค แต่พอไม่มีทางเลือกก็ลองทำบ้าง ผลลัพธ์ออกมาดีเกินคาด มันปิดรูได้แน่น กาวยึดประสานกับผิวรองเท้าได้ดี ไม่ทำให้เกิดเป็นปุ่มนูนด้านใน ซึ่งจะทำให้รำคาญเมื่อใช้รองเท้าขณะออกไปวิ่ง คงเป็นเพราะตัวกาวมันเป็นยางและตัวน้ำกาวก็ไหลซึมลงไปในรูของผิวรองเท้า
• ใช้น้ำยาประสานท่อ หรือกาวประปาก็ได้ครับ แต่มันจะแห้งช้ากว่ากาวยาง

กาวยางชนิดใส ทาบีบปิดรูได้เลย อาจมีไหลเยิ้มบาง

จุดนี้ทาบีบปิดรูที่ใหญ่สุด โดยเย็บด้วยด้ายคาดกากบาทปิดรูก่อน

เพื่อนๆ ที่มีปัญหาเหล่านี้ก็รีบซ่อมเลยน่ะครับ ทำง่ายๆ สวยงาม ซ่อมตอนรูเล็กๆ ก่อนมันจะขยายใหญ่ขึ้น ก่อนทากาวควรล้างทำความสะอาดรองเท้าก่อน ไม่ให้มีฝุ่น ตอนทากาวยางเสร็จทิ้งไว้ให้แห้งราวๆ 1 วันเลย ดังนั้นควรทำวัน Recovery น่ะครับ

เพียงเท่านี้เราก็จะได้ใช้รองเท้าคู่เก่งต่อไปได้อย่างสบายใจ หมดความกังวล สามารถใช้มันต่อไปจนหมดอายุขัยของมัน ทั้งยังภูมิใจฝีมือตัวเอง ประหยัดเงินด้วย

เพิ่มเติม
กรณีที่กาวทายืดพื้นรองเท้ากับตัวรองเท้าเริ่มเสื่อมสภาพ อาจเกิดบ่อยตรงส้นเท้าหรือหัวรองเท้า แนะนำให้ใช้กาว 2 ตัน ชุดละ 90 บาท ซื้อได้ตามร้านวัสดุก่อสร้าง 

 Mizuno Inspire 13 คู่นี้ของผมซื้อมาตอนลดราคากลางเดือนธ.ค. ซื้อจาก Official Website ราคา 1,600 บาท ใช้ซ้อมอยู่และผ่านการแข่งรายการบุรีรัมย์มาราธอน 2020 มาแล้ว พื้นรองเท้าส่วนหัวเกิดหลุดร่อนออกมา จึงใช้กาว 2 ตันตัวนี้ทา

การใช้กาวตัวนี้ต้องผสม 2 หลอดในปริมาณเท่าๆกัน แนะนำให้ผสมที่ละน้อยพอทาบริเวณที่ต้องการ เพราะพอทาเสร็จเราต้องกดให้แน่ค้างไว้ 4 นาที มันจึงแห้งยึดแน่น แล้วจึงขยับไปทำบริเวณต่อไปเรื่อยๆ 

สังเกตุว่าข้างบนจะทาหนากว่าข้างล่าง

บทความแนะนำ

• รองเท้าใหม่ Mizuno wave Inspire 13 เปรียบเทียบกับ 11
• เรื่องวิ่งไม่ใช่เรื่องง่าย – รองเท้า