แสดงบทความที่มีป้ายกำกับ งานวิ่งอ่างทอง แสดงบทความทั้งหมด
แสดงบทความที่มีป้ายกำกับ งานวิ่งอ่างทอง แสดงบทความทั้งหมด

วันศุกร์ที่ 30 มิถุนายน พ.ศ. 2560

บันทึกการฝึกซ้อมเดือนมกราคมถึงมิถุนายนปี 2560

ก่อนไปทำศึกงานวิ่งฟูลมาราธอนนาวิกโยธิน 2017 ที่สัตหีบ ลองมาดูบันทึกการฝึกซ้อมตลอด 6 เดือนที่ผ่านมาหลังจากจบงานวิ่งแรกที่จอมบึงมาราธอน 2017

เดือนมกราคม
วันที่ 15 วิ่งฟูลที่จอมบึงแล้วก็ฟื้นฟูร่างกาย 2 สป.


เดือนกุมภาพันธ์
เริ่มการฝึกซ้อม Week 1 วันจันทร์ที่ 30


เดือนมีนาคม

เดือนเมษายน

เดือนพฤษภาคม
วันที่ 28 ไปวิ่งฮาล์ฟมาราธอนที่อ่างทอง

เดือนมิถุนายน
week 16 เริ่มวันจันทร์ที่ 26 พอวันอาทิตย์ที่ 2 กค.นี้ก็จะเป็นวันวิ่งจริงงานนาวิกโยธิน 2017 ที่รอคอย

วันพุธที่ 31 พฤษภาคม พ.ศ. 2560

เกลียดการโหลดคาร์บ สะสมไกลโคเจน


ตามสูตรบอกว่านักวิ่งควรกินคาร์โบไฮเดรต เยอะๆ เมื่อต้องวิ่งเกิน 30k ในวันอาทิตย์ โดยวันจันทร์กับอังคาร กินอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆ เช่นเนื่อสัตว์ ถั่ว ตั้งแต่วันพุธถึงเสาร์ได้เวลาโหลด เพื่อสะสมไกลโคเจนเข้าไปในร่างกาย และจะดึงมันออกมาใช้ตอนวิ่งเกิน 20k ไปแล้ว

ตามโปรแกรมฝึกซ้อมเพื่อฟูลมาราธอนรายการนาวิกโยธิน 2017 สุดสัปดาห์นี้ตัวผมต้องวิ่ง 34k (week 11) ตัวผมโหลดโดย
  • กินข้าวเยอะกว่าปกติ 2-3 เท่า
  • กินมันเทศ 1 กิโลๆ 30 บาท เอามาต้มน้ำขิงใส่น้ำตาลน้อยๆ
  • กินเผือก 1 หัวใหญ่ กิโลกว่า 50 บาท เอามาหั่นเป็นท่อน ทอดให้สุก เคลือบน้ำตาลน้อยๆ
  • กินหมี่สั่วผัดเจ 3 จานใหญ่ 
  • ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ ราดหน้า 2-3 มื้อ
ที่ว่าเกลียดการโหลดคาร์บเพราะน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น 3 กิโล อึดอัด แน่นท้อง ตลอดเวลา รู้สึกว่าตัวเองอ้วน

แต่โปรแกรมเปลี่ยนเพราะไปวิ่งฮาล์ฟงานอ่างทองกับน้า ทำเวลา 2.04 ชม ดีกว่าตอนวิ่งงาน 12สิงหาวันแม่ (2.10) กับ งานวิ่งมธ.ท่าพระจันทร์ (2.10) หลังจากวิ่งเสร็จก็ไม่ได้วิ่งต่อให้ครบ 34k ทั้งที่พลังงานยังเหลือ แสดงว่า week นี้ โหลดได้ผล

วันอาทิตย์ที่ 28 พฤษภาคม พ.ศ. 2560

รีวิวงาน อ่างทอง มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 6

ตัวผมต้องไปนอนวัด ทางวัดจัดที่พักให้เป็นอาคารเอนกประสงค์ห้องแอร์ ส่วนอาคารใต้ฐานพระใหญ่ต้องกางเต้นท์

มองจากหน้าต่างในอาคารเอนกประสงค์


เจ้าหน้าที่ทำความสะอาดไว้ให้ตั้งแต่ 6 โมงเช้า สะอาด โปร่งโล่ง น่านอนมาก ตัวผมไปถึง 9 โมงเช้าได้จองที่เป็นคนแรก นอนได้ซัก 50 คน

เรื่องอาหารการกินไม่ต้องหวัง บริเวณในวัดใหญ่กว้างขวาง มีแม่ค้าขายอาหาร ผลไม้ ขนม กาแฟสด ของฝากนักท่องเที่ยว เยอะมาก ช่วงเย็นมีอาหารฟรีให้นักวิ่งที่นอนวัด วันนี้มีแกงคั่วฝักทองหมู กับผัดกระเพราหมู อร่อยมาก ชามเดียวอิ่ม ส่วนห้องน้ำ การอาบน้ำ สะดวกสบายห้องใหญ่สะอาด มีหลายห้องหลายที่

จุด Start - Finish

วันแข่งประมาณตี 4 กว่า เพื่อนนักวิ่งเริ่มเตรียมตัวรวมตัวกันที่ check point ที่อยู่ภายในวัด หลังการรอพิธีการซักพัก (เลยกำหนดปล่อยตัวไป 10 นาที) ก็ได้วิ่งๆ ออกจากวัดเลี้ยวซ้ายไป 700 เมตรถึงมาแยก เลี้ยวขวาวิ่งไปอีก 700 เมตร เจอสามแยกทางเข้า อบต.หัวตะพาน บ้านแปดแก้ว ก็เลี้ยวขวา

ช่วงนี้ไป 3k เป็นถนนยางมะตอย 2 เลนไม่มีแยก ไม่มีโค้งใหญ่ ไม่มีเลี้ยว นักวิ่งแนวหน้าอัดกันเต็มๆ ตัวผมวิ่งตามแผน วิ่งช้า Pacer 2.30 ทิ้งห่างเกือบ 500 เมตร พอถึง 5k ก็เริ่มเร่งเครื่อง การหายใจ แข้งขาก้าวได้จังหวะ แต่ไม่ได้เร่งจนหอบ ซักแปบก็แซง Pacer 2.30 

ก้าวๆ ไปเรื่อยๆ ไม่ได้ดูวิวข้างทางมากนัก จนถึง 9k ก็เจอะ Pacer 2.15 แซงแบบสบาย ต่อไปก็ถึงบ่อทราย แล้วกลับตัว 10.5k ช่วงวิ่งกลับจะพยายามเร่งเพื่อตาม Pacer 2.00 แต่ก็ไม่เห็น จึงทำให้บางช่วงเบาเครื่อง ชมวิวข้างทางอันแสนสดชื่น มีคลองน้ำเต็มคลองขนานไปกับถนนนี้ทั้งเส้น เจอชาวนา คนหาปลา ฝูงเป็ด กอรปกับเมื่อคืนฝนตก ถนนเย็นมาก ฝุ่นไม่มี นักวิ่งทั้งหลายคงแฮปปี้

วิ่งตามเธอกะเขามาถึง 19k ก็ไม่เห็นลูกโป่งสีส้ม คงเพราะ ช่วงสุดท้ายต้องเจอะ 2 เลี้ยว แต่ไม่เป็นไร และลืมดูนาฬิกาบนข้อมูลเลยไม่ได้เร่ง เข้าเส้นชัยด้วยเวลา 2 ชม. 4 นาที (ได้ประสบการณ์เพิ่ม) ถ้าดูคงเร่งให้ต่ำกว่า 2 ชม. :D  




สรุป
ขอบคุณอบจ.อ่างทอง ชมรมนักวิ่งอ่างทอง วัดม่วง จนท.ทุกท่าน ตำรวจ อพปร. เพื่อนนักวิ่ง ชมรมวิ่งทั้งหลาย ที่ร่วมงานจัดงาน จนทำให้เกิดงานอันแสนสนุก ตื่นเต้น เป็นกันเอง น่าจดจำ

เย็นๆ ช่วงคุยกัน ลุงอายุ 70 ผมท่านดำ ท่านบอกว่าอยู่ๆ ผมมันก็กลับมาดำ วิ่งมา 15 ปี ถ้วยเหรียญเต็มตู้
แข็งแรงเดินเหินปกติ  และตอนวิ่งเข้าเส้นแล้วคุยกะนักวิ่งที่นอนวัดใกล้ๆกันเขาอายุ 47 ปี ทำเวลา 1.47 ชม. เขาบ่นว่าห่างถ้วยรางวัลขนาดวิ่งทำเวลาดีแล้ว

วันอาทิตย์ที่ 14 พฤษภาคม พ.ศ. 2560

รายละเอียดงานวิ่งอ่างทอง มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 6 แข่งวันที่ 28 พ.ค. 2560

ตัวผมจะไปร่วมงานวิ่งนี้กับน้าชาย จึงนำเสนอรายละเอียด ข้อมูล งานวิ่ง อย่างเป็นทางการ
ไปวิ่งเสร็จจะมารีวิวอีกทีครับ



จัดโดย อบจ.อ่างทอง ชมรมเดินวิ่งเพื่อสุขภาพอ่างทอง โรงพยาบาลวิเศษชัยชาญ และมูลนิธิวัดม่วง


กำหนดการของงาน


แผนที่ เส้นทางการวิ่งงานอ่างทอง มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 6


เสื้อ ถ้วย เหรียญ

ข่าวสารงานวิ่ง อ่างทองมินิ - ฮาล์มาราธอน ครั้งที่ 6 
ได้เห็นบรรยากาศมุมสูงสถานที่จัดงาน เเละเส้นทางวิ่ง





ใบสมัคร