วีค 4/16 วิ่งยาว 21k เกินระยะซ้อม 3k คือ ไปกลับ 7k 3 เที่ยวเป็น 21k วิ่งไปกินน้ำด้วยเอาน้ำไว้ที่จุดยูเทิร์น
ขากลับประมาณ 18k มีอาการปวดโคนขาหนีบซ้ายขวา และคล้ายตะคริววิ่งจากหน้าแข้งลงไปฝ่าเท้า เป็นแป๊บเดียวก็หาย
10k/1:05hr. Pace เฉลี่ย 6.30 พอ 11k+ pace เฉลี่ย กลายเป็น 7.30 คือพยายามคุม HR ไม่ให้เกิน 160 เพราะมีอาการเสียวหัวใจ 3 ครั้งตอน 15k ที่ HR ขึ้นถึง 160
10k แรกวิ่งเร็วเท่ากับวีค 2/16 ที่วิ่ง 16k พอเลย 11k+ ความเร็วตกลงเห็นๆ เป็นปกติของการฝึกซ้อมมาราธอนพอเลย วีค 10 ขึ้น ความฟิตจะเข้าที่ pace จะคงที่เอง (หรือเปล่า 555 !???!)
วีค 3/16 วิ่งยาว 16k
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น