สำหรับนักวิ่งเทรลมือใหม่กันหน่อยดีไหมคะ
มีอะไรบ้างล่ะ มาดูกันเลยค่าาาาา
.
1. การฝึกกล้ามเนื้อหรือ Resistance training อย่างเช่น การวิดพื้น สควอชและแพลงกิ้งค่ะ ซึ่งจะเสริมสร้างความแข็งแรงทนทานของกล้ามเนื้อ Core และ Lower โดยจะช่วยลดอาการบาดเจ็บของนักวิ่งได้ และพร้อมรับ Workload หนักๆ ได้
2. Short stride เป็นการ การซอยเท้าให้ถี่และสั้นลง ซึ่งจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวมากขึ้น
3. เวลาวิ่งนั้น ให้มองไปพื้นที่ข้างหน้า เพื่อสแกนเส้นทางวิ่ง ห่างจากตัวประมาณ 3-5 เมตร อย่ามัวแต่มองวิวสองข้างทางกันจนลืมดูเส้นทางวิ่งกันนะคะ
4. การวิ่งแบบอกผายไหล่ผึ่ง จะช่วยให้ปอดมีพื้นที่ในการฟองตัวเต็มที่ แถมช่วยคลายแรงกดบนกล้ามเนื้อหลังและคอได้ด้วยล่ะค่ะ
5. การกางศอกออก และปล่อยแขนตามสบาย โดยเฉพาะเวลาวิ่งลงเขานั้น จะช่วยสร้างสมดุลเวลาวิ่งบนทางขรุขระได้มากขึ้น
6. การวิ่งแบบลงเต็มเท้า หรือบริเวณ Midfoot จะช่วยเพิ่มพื้นที่ผิวสัมผัสได้มากขึ้น อีกทั้งช่วยสร้างความมั่นคง บาลานซ์และแรงยึดเกาะได้ดีมากกว่าการลง Forefoot แต่ถ้าวิ่งจนชำนาญระดับโปรแล้วจะเร่งความเร็วลง Forefoot ก็ได้ไม่ว่ากันเลยค่ะ
.
วันนี้ขอเอามาฝากกัน 6 ข้อเบาๆ เอาไว้เตรียมตัวเบื้องต้นกันก่อนนะคะ
แล้วแอดมินจะเอาทริคและสาระดีๆมาฝากเพื่อนๆ กันอีกในคราวต่อไปค่ะ
ว่าแต่ว่า ใครมีทริคอะไรดีๆ มาแชร์และแบ่งปันกันได้เลยนะค๊า ^___^
.
สำหรับเพื่อนๆ ที่ยังไม่ได้ตัดสินใจ ว่าจะวิ่งระยะไหนนั้น
ขอให้เร่งตัดสินใจกันหน่อยนะค๊า เพราะใกล้จะปิดรับสมัครกันแล้วค่าาา
ส่วนที่ใครสมัครแล้วยังไม่ชำระเงิน ก็อย่าลืมชำระค่าสมัครกันด้วยนะคะ
.
เว็บไซต์รับสมัคร www.runningconnect.com
รายละเอียดการแข่งขัน
http://bit.ly/TNT2017_reg
.
สำหรับปีนี้ เราไม่มีการรับ Race Pack ล่วงหน้าที่กรุงเทพฯ ค่ะ
หากเพื่อนๆ ท่านใดคาดว่าจะไม่สะดวกมารับเองได้ที่ตะนาวศรี
ขอแนะนำให้ใช้วิธีให้จัดส่ง ปณ. จะสะดวกกว่าค่า
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น