- ใส่รองเท้าที่มีพื้นนิ่มและหลวมเล็กน้อย เพื่อลดแรงกดที่เท้า
- พักการยืนบ่อย ๆ โดยหย่อนขาข้างหนึ่ง เพื่อลดแรงกดที่เท้าข้างเดียวซ้ำ ๆ จนเกิดอาการปวดหรือบวมขึ้นได้
- ยืนสลับนั่ง พยายามอย่ายืนท่าเดิมนาน ๆ ให้สลับมานั่งพักบ้างเพื่อเป็นการพักขาและเท้าไปในตัว
- ย่ำเท้าเมื่อรู้สึกเมื่อย หรือเดินไป-มา ประมาณ 2-3 นาที เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนจากขากลับเข้าสู่หัวใจดีขึ้น ป้องกันเส้นเลือดขอด
ยืนด้วยขาข้างเดียว เอาเท้าอีกข้างเหยียบบนลูกเทนนิส มือจับไว้ที่เก้าอี้ รักษาสมดุลโดยให้ส้นเท้าอยู่บนพื้น หายใจเข้าลึกๆ 30 วินาที - 1 นาที แล้วขยับลูกบอลบนฝ่าเท้า 30 วินาที พยายามนวดฝ่าเท้าทุกส่วน รวมถึงส่วนโค้งของฝ่าเท้า ถ้าบริเวณไหนปวดมาก ก็นวดตรงนั้นนานหน่อย แล้วทำแบบเดียวกันกับเท้าอีกข้าง
ที่มา : มิลนิธิหมอชาวบ้าน กับ http://www.liekr.com/post_151236.html
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น