Week 36 เริ่มวันที่ 5/9/2022 ถึง 11/9/2022
บันทึกผลการฝึกซ้อม
- Mon = พักทุกอย่าง
- Tue = วิ่งปกติ 6k / 39min @ในหมู่บ้าน ช่วงเช้า เหงื่อออกเยอะเหมือนเดิม HR ยังสูงอยู่
- Wed = วิ่งปกติ 10k / 1hr 9min @สวนพระราม 3 ช่วงเช้า วิ่งไปได้ 1.5k ฝนตกพักยก 5 นาที วิ่งต่อกลางสายฝนพร่ำๆ วิ่งสบาย สนุก ไม่เหนื่อยมาก เร่งเพซ 6 ได้ 2k สุดท้ายด้วย
- Thu = วิ่งเร็ว 10k / 1.00hr @ในหมู่บ้าน ช่วงเช้านี้อากาศเย็นหลังฝนตก ไม่เหนื่อยมาก เร่งได้ 2k สุดท้าย โดยโลที่ 10 กดลงไปเพซ 5.0
- Fri = พักทุกอย่าง
- Sat = วิ่งยาว 18.7k / 2hr 3min @หาดสามร้อยยอด
- Sun = วิ่งยาว 29k / 3hr 29min @หาดสามร้อยอด ตั้งใจจะให้ได้ 35k แต่มืดมาก จบตอนเกือบ 2 ทุ่มเส้นทางวิ่งป่าวเปี่ยวเกิ๊น
- Notes
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น