Be fit & Eat well
14 กันยายน 2020 ·
ถ้าเป้าหมายของเราคือต้องได้ประโยชน์สูงสุดจากการเทรนเราก็จะต้องจำไว้ และเข้าใจว่า
.
สมองของเราจะให้พลังงานเพื่อที่จะสร้างเนื้อเยื่อที่ใหญ่และแข็งแรงขึ้นหลังจากที่เรากินได้เพียงพอตามสารอาหารที่เราต้องการในแต่ละวัน (basic metabolic needs) และการออกกำลังกายที่ถึง
.
สมองเราจะไม่เสียสละพลังงานแม้แต่เล็กน้อยที่จะใช้ทำให้เรามีชีวิตรอดเพียงเพื่อที่เราจะยกน้ำหนักได้หนักขึ้น วิ่งได้เร็วขึ้น หรือหุ่นดีขึ้น
.
ระบบการเผาผลาญพลังงานของเราจะสามารถผลิตพลังงานได้ในปริมาณหนึ่งต่อวัน ไม่ว่าเราจะกินอาหารเข้าไปมากมายแค่ไหน หรือพักผ่อนแค่ไหนก็ตาม
.
ดังนั้นคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราออกกำลังกายแบบ
high-intensity training 4-5 รอบต่ออาทิตย์
.
นี่ยังไม่นับว่าเรารวมการออกกำลังกายหนักนั้นเข้ากับความเครียดในกิจกรรมอื่นในแต่ละวันของชีวิต
.
เราก็จะลงท้ายด้วยการเป็นหนี้การพักผ่อน (Recovery Debt) ซึ่งการเป็นหนี้การพักผ่อนนี้จะเกิดขึ้นเวลาที่เราสร้างความเครียดให้กับเซลล์และเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อในร่างกายโดยที่ไม่ได้ให้พลังงานกับมันมากพอที่จะซ่อมแซมและฟื้นตัว รวมถึงไม่ให้เวลาพักด้วย
.
ลองกลับมาคิดใหม่ว่าบางทีเราใช้เวลาเทรนอยู่ในยิมหรือในลู่วิ่งมากแต่ทำไมเราไม่เห็นผลลัพธ์ เหตุผลง่ายๆเลยคือ เราใช้พลังงานมากมายในการเทรนและจัดการกับความเครียดในแต่ละวันซะจนไม่มีพลังงานเหลือพอที่จะซ่อมแซมสร้างร่างกายของเราขึ้นมา
.
การฟื้นตัวของร่างกาย (ไม่ใช่เวลาที่เราเทรน) คือสิ่งที่จะนำไปสู่พัฒนาการทางความฟิตที่แท้จริง ดังนั้นถ้าเราไม่ได้กินเผื่อหรือกินเพียงพอที่จะเหลือมาซ่อมร่างกายได้ ผลลัพธ์ก็จะไม่เกิดขึ้น ไม่ว่าเราจะเทรนมากหรือหนักแค่ไหนก็ตามค่ะ
โค้ชเอิน xx
ที่มา: https://www.facebook.com/Befiteatwell/posts/3147563418689556
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น