26 มีนาคม เวลา 18:00 น. ·
มาเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่น
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงกันดีกว่า วิธีง่ายๆ ทำได้ทุกวัน
1. กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
เริ่มจากนอนหงายจากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นสูง พยายามเอื้อมมือแตะที่ปลายเท้าหรือหน้าแข้ง ทำข้างละ 1-2 นาที
2. กล้ามเนื้อสะโพก
เริ่มจากนอนหงาย ยกเข่าข้างหนึ่งข้ามไปอีกข้ามหนึ่ง โดยพยายามให้แตะพื้นมากที่สุด เพื่อคลายความตึงของเส้นเอ็นบริเวณสะโพก
สองท่าง่ายๆ ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง แต่หากมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเกิดขึ้น แนะนำให้ใช้ยาทาที่มีส่วนผสมของ ไดโคฟิแนค 1% (Diclofenac) เพื่อบรรเทาอาการอักเสบบริเวณที่ปวด หากยังมีอาการปวดอยู่ ควรรีบพบแพทย์
ข้อมูลจาก https://www.fitnessmagazine.com/…/how-flexible-are-you-test/
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น