เมื่อวานนี้ TUEDAY เข้าสู่การซ้อม week 15 ต้องวิ่ง 8K เมื่อคืนฝนตกนาน ตอนเช้าทางวิ่งสวนลุมพินียังชุ่มน้ำอยู่เลย จัดซ่ะ รอบแรก 13.00 รอบสอง 13.00 รอยสุดท้าย 14.30 นาที ถือว่าเป็นสถิติใหม่ของตัวผมที่สามารถวิ่งทนได้ 13.00 นาทีในสองรอบ และรอบสุดท้ายเพซตกลงไม่เยอะ
หลังจากวิ่งเสร็จก็ คูลดาวส์ ต่อด้วยกายบริหาร ซิตอัพ 90 ครั้งติดต่อกัน, เล่นจานทวิส 10 นาที และ โยกบาร์ 100 ครั้งติดต่อกัน
ปิดท้ายด้วยการบริหารสะโพกและต้นขาด้วย 5 ท่าของหมอสมิตตา 3 เซต 1 นาทีต่อท่า
สรุป เวลา 7.20 น. เริ่ม วอร์มอัพ 15 นาที , วิ่ง 8K , กายบริหาร และ บริหารสะโพก เสร็จตอนเวลา 10.00 น. ใช้เวลาไป 2 ชม.ครึ่งกว่าสำหรับวันนี้
วันนี้ WEDNESDAY พาคนญี่ปุ่นทัวส์ 3 รอบสวนลุม คือตัวผมวิ่งอีก 700 เมตรจะครบรอบแรกแล้ว คนญี่ปุ่นมาวิ่งตามไปเรื่อยๆ (บางช่วงเขาก็วิ่งรอ บางช่วงเขาก็วิ่งตีคู่) จนเขาครบ 3 รอบก็ยกมือบอกลากึ่งขอบใจ เราก็ยกมือตอบกลับเช่นกัน พอตัวผมครบ 4 รอบ ดูเวลาทำเวลา 56 นาที วิ่งระดับความเหนื่อย Zone 4 ส่วนอีก 2 รอบวิ่ง Zone 2 35 นาที และ อีก 1K 7 นาที แล้วก็เดินยาวๆ cool down ยืดเหยียดนิดหน่อยวันนี้
ท่าบริหารเยอะมาก คำค้นหา training routine ใน google / image
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น