วิ่งยาววันนี้คุมเพซช่วง 21k+ ได้ดีเพซ 7 ตลอดทั้งเส้นทาง ตอนซ้อม 27k เพซตกเหลือ 8 ทั้งนี้ใช้เวลาพักเยอะขึ้น ทำให้ได้เวลารวมเท่ากัน ส่วนการเติมพลังน้ำงวดนี้ทำได้ดีไม่มียุบ คือพอ 9k, 12k, 15k กินขนม 1/2 ชิ้น 18k กินสปอนเซอร์ 21k, 24k กินขนม 1 ชิ้น
ถึงสวนธนบุรีรมย์ตี 4กว่า วอร์มอัพเสร็จ ออกตัวตี 4:30 น. วิ่ง 30k/3:39:43hr จบ 8:15 น. ยืดเหยียดสักซักก็เดินทางกลับ ช่วงแรกมีลมเย็นพัดบ้าง ส่วนหลังพระอาทิตย์ขึ้นลมพัดแรง อากาศดีมาก แดดยังไม่แรง
รุ่งขึ้นวันจันทร์เดินลงบันไดเจ็บต้นขาขวานิดหน่อย ส่วนรวมร่างกาย จิตใจปกติดีมาก แอบเหิมเกริมว่าชิลล์ล่ะ น่านมาราธอน
ในวีคนี้เริ่มซ้อมวิ่งเร็วโดย วิ่ง fartlek ในวันจันทร์และศุกร์ ทั้งนี้พบว่าหากวันใดวิ่งฟอร์ม 2k แล้ว HR ยังเกิน 140 ก็ให้วิ่ง fartlek ไปเลย
หลังจากดูผลการฝึกซ้อมน่านมาราธอนที่ผ่านมา 9 วีค พบว่าความเร็วในการวิ่งลดลง จาก 6.30 เหลือ 7.00 นั้นหมายถึงเวลาเป้าหมายน่านมาราธอนคงจบที่เกือบ 5 ชั่วโมง ไม่สามารถคงเวลาเดิมที่ทำได้ 4 ชั่วโมงครึ่ง นั้นคือร่างกายเราผ่านเลยจุดพีคของการวิ่งมาราธอน ซึ่งต่อไปคงลดถอยลงอีก เป็นไปตามสัจธรรมชาติของชีวิตน้อยๆ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น