week 42 เริ่มวันที่ 17/10/2022 ถึง 23/10/2022
บันทึกการฝึกซ้อมประจำวีค
- Mon = เดินอย่างเดียว 3k / 38min @ในหมู่บ้าน อาการเจ็บมีหน้าแข็งขวา, ต้นขาซ้ายขวา และข้อพับต้นขา
- Tue = เดินวิ่ง ดริวเล่น มื้อเช้า 3.5k / 40min มื้อเย็น 5k/ 47min @ในหมู่บ้านกับสวนพระราม 3 อาการปวดคลายไปเยอะ เริ่มดริวเล่นได้ แต่เหนื่อยเมื่อวิ่งต่อเนื่อง ต้องเดินสลับวิ่ง
- Wed = วิ่งช้าสลับวิ่งปกติ 7k/ 46min @สวนเทียนทะเล วอร์มอัพแบบสั้น วิ่งได้ปกติแล้ว
- Thu = วิ่งปกติ 10k/ 59min @สวนเทียนทะเล วอร์มอัพเต็มรูปแบบ ดริวสไตรค์ แล้ววิ่งวอร์ม 3k / 3 รอบ เริ่มเล่นความเร็ว รอบ 4-10 ในรูปแบบ 1 รอบ 1k วิ่งเร็วเพซ 5 800 เมตร จ็อกต่อ 200 เมตร
- Fri = พักทุกอย่าง
- Sat = วิ่งปกติ 13k / 1hr 28min @สวนเทียนทะเล ว่าจะเอา 16k แต่เจอฝนตกหนัก
- Sun = วิ่งเร็ว 10k / 1h 2min @สวนเทียนทะเล วอร์มอัพเสร็จ วิ่งตามนักวิ่งหนุ่มไป 5โล 27 นาที พอพักกินน้ำ ตึงไปหมด HR พุ่ง กรดเกิน ต้องวิ่งประคองไปได้อีก 5k เลิก
- Notes
- วางแผนซ้อมต่อเนื่อง เพื่อแข่งงานลำปางมาราธอน week นี้ จะเป็น week ที่ 9
- ทำไหมต้องซ้อมต่อเนื่องไม่พัก 2 week แบบครั้งที่ผ่านๆ มา เพราะมีเพื่อนนักวิ่งเคยบอกว่า หลังจบมาราธอน ซ้อมต่อเลยกล้ามเนื้อจะพัฒนาไปอีกขั้น
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น