May Clinic คลินิกนักวิ่งโดยหมอเมย์
17 กันยายน 2020 ·
8 สาเหตุพบบ่อยของอาการเจ็บหน้าแข้ง
เจ็บแข้ง เป็นจาก 2 ส่วน แข้งใน แข้งหน้า
แข้งใน tibilais posterior
แข้งหน้า tibialis anterior
เจ็บแข้งจากอะไรบ้าง
1. วิ่งเร็ว หรือลง interval ไม่จำกัดระยะนะคะ 200, 400 เมตรก็พังได้ 😅
ช้าของเขา อาจจะเร็วของเรานะคะ ระวังให้ดี
2. พื้นผิวที่รองรับแข็ง จะคอนกรีตหรือรองเท้าracing ช่วงตบเท้าลงแรงๆ กล้ามเนื้อต้องเกร็งรับแรงกระแทกเยอะ
3. ปรับท่าวิ่ง ไม่มีท่าไหนถูกผิดนะคะ แค่คิดและลองทำบางทีก็เจ็บได้ แต่ให้รอดูอาการไปก่อน กล้ามเนื้อสลับส่วนใช้งานก็ปวดได้บ้าง
4. เพิ่งระยะเร็วเกินไป แบบเพิ่มแล้ว เออไม่เจ็บแฮะ เพิ่มอีกอะไรแบบนี้
5. ยืดน้อย นวดน้อย ยืดแข้งมันก็ดีนะคะแต่บางทียืดไม่ถึง ก็ต้องนวดด้วยช่วยคลายกล้ามเนื้อได้ด้วย
6. พักน้อย ซ้อมหนัก พักก็สำคัญในตารางซ้อม
7. โดดเชือก ถ้าชอบโดดเชือกต้องคอยสังเกตการเจ็บข้อเท้าและเอ็นร้อยหวายด้วยนะคะ
8. ดาวน์ฮิล แข้งจะช่วยเบรคไม่ให้เร่งเกินไป หรือเกร็งกล้ามเนื้อประคองเวลาลงเนินมาอย่างเร็ว
แก้ไขอาการที่นี่
https://www.facebook.com/Mayrunningclinic/videos/4454572547947283/
#เพิ่มความเร็วเพิ่มระยะมีความเสี่ยงโปรดใช้วิจารณญาณก่อนการปรับเปลี่ยน
ที่มา: https://www.facebook.com/Mayrunningclinic/posts/692479334702219
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น