ส่งการบ้าน week 18 ปี 2567

 

วิ่งสไตล์เหมือนวีคที่แล้ว พิเศษกว่าตรงโลที่ 6 กับ 7 มีนักวิ่งขาจรทดลองวิ่งประกบ เขาตามมาแล้วก็แซงแต่ไม่ทิ้งไปไกล จน 500 เมตรสุดท้ายเขาก็หยุดวิ่ง 

ทำให้กดเพซ ลงเหลือ 5.22 

ส่งการบ้าน week 17 ปี 2567

วีคนี้มาแนวใหม่วิ่งช้าขาไป 3.5k/22 min pace 6.30 วิ่งเร็วขากลับ 3.5k/20 min pace 5.35 จบการวิ่งทดสอบที่ 7k/42 min Avg.pace 6.0 

วิ่งแบบนี้ดีกว่าเยอะเลย รู้สึกสบายตัว ไม่เครียด สนุกกว่า ดูจาก heart rate แต่ละโลค่อยๆ ขยับขึ้น 

ส่งการบ้าน week 16 ปี 2567

วีคนี้เข้ากรุงเทพฯ วันหยุดฉลองสงกรานต์ ได้วิ่งสวนเทียนทะเลวันจันทร์ ทดแทนที่ไม่ได้วิ่งวันอาทิตย์ จึงทำให้ไม่มีการบ้าน week 15 ส่ง ส่วนวันอังคารวิ่งในหมู่บ้านวิ่งสลับเดินอย่างละ 1 กิโลเมตร

วันอาทิตย์วันวิ่งทดสอบฯ เปลี่ยนมาวิ่งตอนเช้าอุณหภูมิ 27 องศา คราวก่อนๆ วิ่งตอนเย็นอุณหภูมิ 34 องศา เกือบแย่ 

งานง่ายขึ้นเยอะ ร่างกายไม่เครียด ไม่เหนื่อย ช่วงเย็นทำงานสวนได้ปกติ

HR ขึ้น 190 ในการบ้าน week 14 ปี 2567

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเรานั้นเป็นคำถามแรกหลังจากดูผลงานการวิ่งทดสอบวันนี้ Max hr 190 ถ้าลบ 220 คือ 30 นั้นเป็นของคนอายุ 30 อาจจะเป็นเพราะวิ่งในสภาพอากาศร้อนราวๆ 34 องศา

ขาไปก็ดูปกติดี 20 นาที ส่วนขากลับ 24 นาทีวิ่งประคองให้จบพอแล้ว

 

วิ่งกันดุ๊ Run Khan do

Week นี้วีค 13 ในวีคมีงานวิ่งซีรีย์วิ่งกันดุ๊ จังหวัดประจวบคีรีขันธ์ อ.กุยบุรี จัดงานที่หาดสามพระยา เราไปถึง 16:20 น. วอร์มอัพ ดริล แอนด์ สไตร์ด เต็มรูปแบบ เตรียมวิ่งแข่ง ช่วงพักรอปล่อยตัว เมื่อพิธีการจบ 

17:25 น. ปล่อยตัว เราออกตัวเบา มาที่ 30 กว่า พอได้ 2 โลกว่า 10 นาทีขึ้น เริ่มเร่งเครื่อง ไล่แซง จนมาที่ 25 พอกลับตัว ตามหลังฝรั่งตัวสูงใหญ่ สักพักก็แซงได้ แซงคนไทยอีก 1 คนเข้าเส้นชัยที่ 22 จากนักวิ่งเกือบ 400 คน 

วันอาทิตย์ 16:30 น.ไปวิ่งทดสอบร่างกาย กว่าจะออกตัวเกือบ 17:30 น.แดดร้อน แดดจัด ขาไปอึดอัด ดีที่ขากลับลมทะเลพัดผ่านช่วย พระอาทิตย์ตกดินแล้ว วิ่งเสร็จก็ยืดเหยียด ทำท่าโยคะสะพานโค้งได้ปกติ หลังจากไม่เคยทำมานาน 

ส่งการบ้าน week 12 ปี 2567

Week นี้เข้ากรุงเทพฯ หาหมอฟัน ขูดหินปูน ครบ 4 เดือน ต่อด้วยอุดฟันกรามเป็นรู 1 ซีก และอุดฟันกรามที่แตกอีก 1 ซีก 

การบ้านเอาไปทำที่สวนเทียนทะเลบ้าง สวนธนบุรีรมย์บ้าง ในหมู่บ้านบ้าง 

ปิดท้ายด้วยการวิ่งทดสอบสมรรถภาพทางกายที่ชายหาดเหมือนเดิม 

ช่วงนี้แดดจัดมาก ทำให้ 16:00 น.ยังร้อนอยู่เลย จึงต้องออกสตาร์ท 17:00 น. มาเล่นทะเลรอเวลา พอวิ่งเสร็จก็เล่นน้ำทะเลคลายร้อน คลายเส้นอีกรอบ

Week 11 นี้ มีวิ่งแข่ง

รู้ข่าวว่ามีงานนี้จัดใกล้บ้านเราก็ไปร่วมแบบไม่คิดเยอะ สนุกแปลกใหม่ดีเหมือนกันกับการวิ่งแข่ง 5.5k รายการแรก วิ่งแบบ overall เด็ก ผู้ใหญ่ หลากหลายร่วมใจกัน

วิ่งเส้นทางที่คุ้นเคย อากาศดี ลมแรงต้านขากลับเหมือนเดิม

ตอนกลับตัวยังพอเห็นกลุ่มผู้นำ พอวิ่งต่อไป ผ่าน 4k ความล้าก่อตัวขึ้นความเร็วลดลง เจอเด็ก 10 ขวบกะอันดับ 2 ผู้หญิง แซง แต่สภาพเราก็พอตามได้ไม่ห่าง ช่วง 300 เมตรลงหาดทราย ก่อนเข้าเส้นชัย แกล้งเด็กแซงคืน เขาตามไม่ทัน เข้าเป็นอันดับที่ 17 จาก 300 กว่าคน 

Week นี้เข้ากรุงเทพฯ มีโปรแกรมขูดหินปูนครบรอบทุก 4 เดือน จึงต้องวิ่งทดสอบสมรรถภาพประจำสัปดาห์ที่สวนเทียนทะเล ระยะ 10k ได้ 1:04 ชม. รูปแบบการวิ่งคือวิ่งวอร์ม 3k วิ่งสปริ๊นท์ 2k ที่เหลือวิ่งคุมโซนให้ครบระยะ