ระยะสะสมเดือนสิงหาคมก่อนแข่ง 2 เดือน

 

สมัครงานวิ่งพะเยาสำเร็จ !!! 🥳 เต็มใน 10 นาที งานนี้เป็นหนึ่งในซีรี่ส์ของวิ่งเลาะเวียงล้านนาตะวันออก โดยมี 4 สนามคือ เชียงราย แพร่ น่าน พะเยา จัดแข่งทุกระยะ ที่พะเยาจัดแข่งวันที่ 22 พฤศจิกายน 2569 ในตัวอำเภอเมือง

สรุปปี 2569 นี้ได้วิ่ง 3 งาน วันจัดงานที่พะเยามาราธอนจะห่างจากชัยภูมิมาราธอน 6 วีค และห่างจากเชียงใหม่มาราธอน 4 วีค เดียวรู้เรื่องว่าจะไหวไหม ผลงานจะเป็นอย่างไร😅

ในการซ้อมวิ่งยาวระยะ 30k ตามโปรแกรม Week #9 ตรงกับวันที่ 23 สิงหาคม 2569 @สวนธนบุรีรมย์ เวลาตี 4 เกิดความผิดพลาดคือ วิ่งได้แค่ 23k ต้องยกเลิกเพราะวิ่งช้าลงมาก เพซ 8 มีอาการเหนื่อยล้าอย่างชัดเจน เป็นผลมาจากสภาพอากาศร้อนชื้น ไม่มีลมพัด ร่างกายไม่ชอบเลยแบบนี้ ซึ่งปกติในสวนนี้จะเกิดสภาพอากาศแบบนี้ช่วงเย็น เพราะต้นไม้หนาแน่น

ฝืนวิ่งต่อไปไม่ไหวจริง โชคดีที่ไม่เป็นตะคริวและไม่มีอาการจะวูบ เติมน้ำ ขนมเรื่อยๆ ก็ไม่ช่วยอะไร

เอาไว้แก้ตัวใน week #11 @หาดสามร้อยยอด

ซ้อมครั้งเดียวได้ แข่ง 3 มาราธอน

เดือนนี้เข้าโปรแกรมซ้อมมาราธอนได้ระยะสะสม 178k เยอะหน่อยเพราะมีวิ่งยาว 24k, 19k, 16k และ 13k ใน week #5, 4, 3, และ 2 ตามลำดับ 

วิ่งยาวด้วยเพซ 7.0 ในแต่ละ week มีวิ่ง tempo เพซ 6.0 ระยะ 6k ด้วย 1 ครั้ง

ระยะสะสมเดือนกรกฎาคม 2569

ซ้อมวิ่งมาราธอนคราวนี้ได้ลงแข่ง 3 รายการรวดคือวันที่ 11 ตุลาคม@ชัยภูมิมาราธอน, 22 พฤศจิกายน@พะเยา ซีรีย์วิ่งเลาะเวียงล้านนาตะวันออก (ถ้าสมัครทัน) และปิดท้าย 20 ธันวาคม@เชียงใหม่

เริ่มเข้าโปรแกรมซ้อมวิ่งมาราธอนปี 2569

จำนวนสัปดาห์(Week) 16 ครั้งของโปรแกรมซ้อมวิ่งเพื่อลงแข่งขันระยะมาราธอน โดย week #16 จะเป็นวันแข่งขัน ที่นี่ week #1 ก็จะตรงกับวันที่ 22 มิถุนายนที่ผ่านมา

ปัจจุบันอยู่ในโปรแกรมซ้อม week #2 ส่วนเดือนที่แล้วกึวิ่งตามปกติได้ระยะสะสมดังนี้ 

ระยะสะสมเดือนพค.2569

 

เดือนนี้มีระยะเดิน 5 ครั้ง คือเดินในหมู่บ้านกับลูกชาย เดิมเขาสูง 169 หนัก 48 กก. อายุ 21 ปี เรียกว่าผอมแห้ง เขาอยากเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนบน จึงกินโปรตีนเวย์ ร่วมกับโปรตีนจากธรรมชาติ แล้วทำการยกดัมเบลล์ พร้อมกับเดินเร็วด้วย ปรากฏว่าน้ำหนักขึ้น 10 กก.อย่างรวดเร็ว

เขายังไม่วิ่งไม่รู้ว่าทำไม แต่เริ่มออกเดินเร็วแหละ ต่อไปอาจอยากวิ่งก็ได้ ไม่บังคับกัน

ร่วมงานวิ่ง Run Khan do#3 @บึงบัวสามร้อยยอด

Run Khan do ปี 3 สนามที่ 5 ของอำเภอสามร้อยยอด จัดพุธที่ 20 พ.ค. 2569 ณ โรงเจ๊ฯ ใกล้บึงบัวสามร้อยยอด 

พอดีมาอุดฟันที่รพ.สามร้อยยอดช่วงบ่าย ห่างจากหน้างาน 13k ก็เลยแวะเข้ามาร่วมงานวิ่งกับเขาด้วย 

จริงจริงปีนี้ไม่ค่อยเน้นสะสมแต้มเพราะปีนี้เขาแจกหมวก ไม่เหมือนปีที่แล้วแจกเสื้อ

หลังจากประธานเปิดงาน วอร์มอัพกันแล้ว 17.30 น. ก็ปล่อยตัว 1kแรก เพซ 5.06 วิ่งตามเด็กขาแรง ,2k เพซ 5.18, 3k เพซ 5.39 , 4k-5k ลงมาเหลือ เพซ 6.05 เข้าเส้นชัย 27.28 นาที เวลาเท่าปีที่แล้วแต่เหนื่อยน้อยกว่า

 ส่วนอันดับได้ที่ 48 ปีที่แล้วได้อันดับ 26 เพราะเด็กรุ่นใหม่มาออกกำลังกายกันเยอะขึ้นมาก

สำหรับสนามหน้า 5.1 ณ เขากระโหลก ปากน้ำปราณ เป็นการวิ่งเทรล ขึ้นเขา ลงชายหาด ลุยน้ำทะเล รับสมัคร 100 คน 25 อันดับแรกได้รับเสื้อสามารถ 1 ตัว ต้องรอดูว่าจะได้รับโควต้าป่าว

ระยะสะสมเดือนเมษายน 2569 เพื่อชัยภูมิมาราธอน

 

ร้อนมาก ร้อนกว่าเดือนมีนาคมอีก ถอดเสื้อวิ่งชายทะเลพอช่วยได้ ขากลับต้านลมตะวันออกเฉียงใต้เย็นสบายหน่อย ยังคงรักษาวินัย วิ่งสัปดาห์ละ 4 ครั้งๆละ 6k

ปลายเดือนมิถุนายน 2569 เริ่มเข้าสู่โปรแกรมการซ้อม หวังว่าอากาศคงเย็นลง

ชัยภูมิมาราธอน 2570 ปฐมบทแรก เปิดรับสมัคร 30 เมษายน รอบ super early birth 1,000 บาท สมัครเรียบร้อยผ่านไทยรัน เที่ยวนี้มีเพื่อนสนิทไปด้วยมันวิ่ง 10k พอ

จองโรงแรมพร้อมสรรพผ่านอโกด้า อยู่ห่างจุดสตาร์ท 650 เมตร สนามกีฬาเทศบาลเมืองชัยภูมิ ตื่นตี 1 ครึ่ง เดินชิลล์

ชอบวิ่งงานที่จัดปีแรก เช่นอ่างทองมาราธอน เพราะไม่รู้ว่าปีต่อไปเขาจะจัดอีกหรือเปล่า 🤣 เราต้องวิ่งทุกจังหวัดในประเทศไทยด้วย จัดก่อนเลยกันพลาด

ระยะวิ่งสะสมประจำมีนาคม 2569 เดือนที่ร้อนแรง

 

เดือนมีนาคม 2569 ได้ระยะวิ่งสะสมมาอีก 108k วิ่งสัปดาห์ละ 4 ครั้ง ๆ ละ 6k เหมือนเดิม

เดือนนี้ร้อน อุณหภูมิสูง แต่ยังดีมีลมตะวันออกเฉียงใต้พัดแรง

ขาวิ่งไปจะร้อน เหงื่อชุ่ม ส่วนขากลับโต้ลมเย็นสบาย ใช้เวลาเท่ากัน เพซ 6.30 - 7.30 HR โดดไป 140-150 เนื่องจากร้อน

จากหมู่บ้าน พุน้อยไปหมู่บ้านหนองข้าวเหนียว 3k เลียบชายทะเล หาดสามร้อยยอด มีเส้นทางให้เลือก 3 แบบคือ ถนนราดยาง ถนนพื้นปูหิน และชายหาด

งานวิ่ง Run Khan do #3 ปีนี้ วิ่งครบ 6 สนาม ได้รับหมวกสามารถ ไม่มีเสื้อ เลยไม่มีแรงจูงใจ คงไปร่วมวิ่งแค่ครั้งเดียวที่อ.สามร้อยยอด