เอาเข้าจริงๆน่ะ มาคิดได้ว่าการเปลี่ยนท่าวิ่งนี้ล่ะคือความยากที่สุดของการวิ่ง คนที่วิ่งธรรมดาตามธรรมชาติแล้วเร็วด้วยคือ elite โดยคนทั่วไปสามารถจะแยกประเภทการวิ่งเป็น
- วิ่งธรรมดา โซน 2 เพซ 7-8
- วิ่งเร็ว โซน 3-4 เพซ 4-6
- วิ่งแบบอยากตายลืมตาย โซน 5 เพซ 2-3
คนทั่วไปจะวิ่งเพซ 4-6 ในโซน 2 ทำได้ยากมาก จำเป็นต้องเปลี่ยนท่าวิ่งจากวิ่งเร็วให้เป็นการวิ่งธรรมดาตามธรรมชาติ พอจะเปลี่ยนก็ต้องเปลี่ยนหมดทั้งระบบการเคลื่อนไหวของร่างกาย
คนทั่วไปไม่ค่อยอยากเปลี่ยนกันเพราะมันเป็นอะไรที่ต้องลงทุนสูงมาก เสี่ยงมาก ใช้เวลามาก โดยเขาไม่รู้ไม่เชื่อว่าผลตอบแทนที่ได้คุ้มค่าจริงหรือเปล่า
บันทึกผลการฝึกซ้อม week 4 ปี 2023 : 23-29/1/2566
- Mon = พักทุกอย่าง
- Tue = วิ่งปกติ 8k / 54min @ สวนพระราม 3 วิ่งแบบเร็วสลับช้า คือ 1 รอบสวน 840 เมตรวิ่งให้ได้ 5 นาทีแยกเป็นวิ่งเร็วเพซ 5 ระยะ 300 เมตร ที่เหลือจ็อก ทำไป 11 เที่ยว
- Wed = วิ่งเร็ว 10k / 58min @ สวนธน จิงๆวันนี้เป็นโปรแกรม Speed work เอ๊ะ...สภาพร่างกาย fresh นึกอยากลองวิ่งทำเวลา PB 10k พอวิ่งจิงไปได้ไม่ลำบากแต่ไม่ New PB (PB คิอ 52min)
- Thu = วิ่งเร็ว 8k / 55min @ สวนพระราม 3 เหมือนวัน Tue
- Fri = พักทุกอย่าง
- Sat = วิ่งยาว 20k / 1hr 59min @ สวนเทียนทะเล มาถึงสวนสาย เกือบ 7โมง เลยวอร์มน้อย วิ่งวอร์มรอบแรก 6.40 รอบสอง 6.00 ฉับพลันนั้นเป้าหมายก็มาคือวิ่ง tempo ระยะมาราธอน ด้วยสภาพอากาศเย็น ลมแรง แแดไม่ร้อน 10k แรกเข้าเป็น 1hr 00min เป๊ะๆ ที่เหลืออีก 10k เลยสบายๆ คูลดาวน์ ยืดเหยียด สะพานโค้ง ได้ครบ จบกระบวนความซ้อมครั้งนี้
- Sun = วิ่ง easy 6k / 48min @ ในหมู่บ้าน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น