นี้ก็หลายครั้งหลายคราล่ะที่ซ้อมวิ่ง Speed work (เป็น 10 ล่ะมัง) แต่พอถึงวันที่พุธหรือพฤหัสที่ไรก็จะคิดกังวัลว่าวันนี้จะวิ่ง Speed work ได้ป่าว อารมย์ตื่นเต้นเหมือนจะออกเดทสาว กล้าๆกลัวๆ จะทำตัวอย่างไรดี
บันทึกผลการฝึกซ้อม 9-15/1/2023
- Mon = วิ่งปกติ 8k / 49min / pace 6.13 @ สวนพระราม 3 วิ่งช่วงบ่าย 3 ว่างๆ คึกมาก เลยวิ่งเร็ว
- Tue = วิ่งช้า 7k / 56min / pace 8.11 @ สวนพระราม 3 วิ่งโซน 2 สบายๆ
- Wed = วิ่ง Speed work 10k / 1hr 1min / pace 6.05 @ อากาศเย็น สภาพร่างกายไม่ fresh วิ่งช้าไปบางเที่ยว แต่ก็จบการฝึกซ้อมได้และวิ่งเกิน 1 เที่ยวๆแรกที่ลืมกดนาฬิกา จับอาการตอนวิ่งทรงดี มีสติดี ไม่บุ่มบ่าม วางเท้าเน้นๆ แตะไปๆ หายใจไม่เหนื่อยมาก Max.HR 168
- Thu = พักทุกอย่าง
- Fri = วิ่งปกติ 8k / 1hr @สวนพระราม 3
- Sat = วิ่งยาว 16k / 1hr 32min pace 5.47 @สวนเทียนทะเล ช่วงเย็น ว่าจะเก็บไปวิ่งวัน Sun แต่อยากวิ่ง ตั้งเป้าแรกเอาแค่ 10k แต่พอวิ่งจริง มันส์ครับ ฟอร์มวิ่งดี ไม่ล้า เลยกดไป 16k ระยะเข้าโปรแกรมพอดี ถ้าทนไปอีก 4k ก็ครบระยะทำการของเทมโป้มาราธอน
- Sun = วิ่งยาว 6k / 56min @ ในหมู่บ้าน ว่าจะพักแต่อยากลดน้ำหนักซัก 8 ขีด เริ่มเดินช้ามาก และจ็อกเพซ 8 ลง มา 7 ชั่งน้ำหนักแล้วลด 8 ขีด พอดี
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น