มันเอามาใช้ในชีวิตประจำวันหรือการวิ่งได้จริง วิ่งในสวนสาธารณะเราจะพบเห็นหลายอย่าง ได้ยินได้ฟังหลายเรื่อง ก็ให้กำหนดรู้ว่าได้ยินได้ฟังได้เห็นแล้วก็แค่นั้น กลับมาตั้งสติ จดจ่อกับการก้าวเท้า หายใจ พิจารณาร่างกายความเจ็บปวดกล้ามเนื้อ ระดับความเหนื่อย แล้ววิ่งต่อไปให้สำเร็จเข้าเป้าหมายของการซ้อมครั้งนั้น
วิ่งสมาธิมีดีมากกว่าร่างกายที่แข็งแรง
บันทึกผลการฝึกซ้อม week: 1 2566 date: 2 - 8/1/2566
week นี้ตรงกับ week 11/16 ตามโปรแกรมซ้อมเพื่อลงแข่งดอกฝ้ายบานมาราธอน
- Mon = วิ่งปกติ 10k / 54min @สวนเทียนทะเล หลังฉลองปีใหม่ หยุดวิ่งไป 2 วัน กลับมาวิ่งประเดิมปี 2566 กดไปเพซ 5.2 เกือบทุกโล ได้ Avg. pace 6.25 Max. pace 5.02 น่าจะเกิดความสด, ใช้หลักวิ่งสมาธิและการล็อกข้อเท้าจากเทคนิคโค้ชเดี่ยว
- Tue = วิ่งช้า 5k / 42min @ สวนพระราม 3 เมื่อวานวิ่งเร็ว วันนี้เลยวิ่ง Recovery เพซ 8 โซน 2 วิ่งสบายๆ ไม่เครียด
- Wed = วิ่ง Speed work 10k / 1hr 0min @ สวนธน อากาศดี๊ดี เย็นมีลม ครั้งนี้วิ่งเร็วไป 800 เมตรกดเวลา 3.40 นาที (เพซ 4.35) ซ่ะหลายเที่ยว มันทำให้ได้พัก 2 นาที เร็วและนานขึ้นก็จริงแต่แลกกับเหนื่อยล้า กรดขึ้นระหว่างสปีด ครั้งต่อไปคงใช้ความเร็วเดิมคือ 800 เมตร 4 นาที (เพซ 5) ฝึกไปเรื่อยๆ จนชิน ค่อยลดเวลาพักเหลือ 1.30 นาทีและ 1 นาที ค่อไป เพราะความเร็วเป้าหมายคือ เพซ 5.35 ตลอด 42.195k
- Thu = พักทุกอย่าง
- Fri = วิ่งปกติ 10k / 1hr @สวนพระราม 3
- Sat = พักทุกอย่าง
- Sun = วิ่งยาว 34k / 3hr 29min @ สวนธน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น