ซ้อมใหญ่วิ่งยาว 35k ก่อนไปเลยใน การบ้าน week 3 ปี 2566

 

บันทึกผลการฝึกซ้อม week 3 : 16-22/1/2566

• Mon = พักวิ่ง แต่เวท โหนบาร์ + เล่นกล้ามท้อง
• Tue = วิ่งปกติ 8k / 55min @ สวนพระราม 3 วิ่งรอบละ 5 นาที 11 เที่ยว วิ่งเร็วตรง จุด 150m ถึง 450m แล้วจ็อกต่อถึงจุด 840m (หรือจุด 0m)
• Wed = วิ่ง Speed work 10k / 59min @
• Thu = วิ่งเร็ว 8k / 1.00hr @ สวนพระราม 3
• Fri = พักทุกอย่าง
• Sat = วิ่งยาว 35k / 4hr 3min @ สวนธนบุรีรมย์ เช้านี้อากาศดี เย็นสบาย 25 องศามัง มาถึงสวนช้า วอร์มอัพน้อย ออกตัวตี 5 วิ่งแบบคุมเพซ 7 HR ขึ้นๆลงๆ (ไม่เหมือนตอนซ้อมวิ่งยาว 34k ที่วิ่งนิ่งโซน 2) งวดนี้กินน้ำน้อย ตอนจบไม่ลำบากนัก แต่ล้ากล้ามเนื้อ เอ็นเข่าตึง คงเพราะวอร์มอัพน้อย เป็นอีกบทเรียน
  
• Sun = วิ่ง Recovery 6k / 48min @ ในหมู่บ้าน
• 
  
•