บันทึกการฝึกซ้อมประจำวีค 29 ปี 2565
- MON = พักทุกอย่าง
- TUE = วิ่งตามใจ 10k / 1hr : 6min @สวนพระราม 3 ตอนเริ่มวิ่งเรื่อยๆ แต่เกิดอยากสปริ๊น ก็เลยเร่งสปีดเล่นบ้างในบางรอบ ไม่เหนื่อยมาก เหมือนได้ทบทวนการวิ่ง
- WED = วิ่ง interval 10k / 59min @สวนธน ตอนวิ่งวอร์ม 2k รู้สึกไม่ fresh คงเพราะเมื่อวานวิ่งเร็ว ช่วงเริ่มเที่ยวที่ 1, 2 , 3, 4 เหนื่อยกว่าครั้งที่เคยทำ แต่ก็สามารถวิ่งได้จนจบ 8 เที่ยว โดย 1 เที่ยว 1 รอบ 1k วิ่ง 800 เมตร 4 นาที จ็อกต่อ 2 นาที ทำซ้ำจนครบ 8 เที่ยว
- THU = วิ่งช้าเพซ 7 10k / 1hr 12min วิ่งช้าแล้วอืดในบรรยากาศมาคุ ครึ้มฟ้าครึ้มฝน เปียกชื้น ไม่มีลมหาย ใจลำบาก กัดฟันวิ่งไปจนครบ ดีหน่อยช่วงท้ายลมมานิดๆ ได้สปีด เล่น 2k ท้าย
- FRI = พักวิ่ง แต่โหนบาร์ ชิตอัพ โยคะ
- SAT = วิ่งปกติ 20k / 2hr 11min @พุทธมณฑล วิ่งวนหลายเส้นทางรอบๆ องค์พระ รอบเล็ ก รอบใหญ่ รอบนอก รอบหลงก็มี ไปถึงตี 4 กว่า สวนเปิด 6 โมง บรรยากาศ อากาศดี มาก ต้นไม้เยอะ สระน้ำเยอะ รมรื่น วิ่งได้ไม่เบื่อ มีเพื่อนนักวิ่งมีออกกำลังกายเยอะอยู่ พอวิ่งเสร็จก็ไปดูพวกแข่ง Backyard ที่โรงเรียนคลองกระทึก มีนักวิ่งลงแข่ง 135 คน เดอะป้อมไม่มา แต่มีมาคือ ซอ, ก้อง และทีม BBQ พวกเขาวิ่งแข่งกันบนถนนพุทธมณฑล ซอย 1 รอบนอกพุทธมณฑล มีต้นไม้ใหญ่ 2 ข้างทางช่วยพลางแดดช่วงบ่าย
- SUN = วิ่ง B2B 20k / 2hr 11min @สวนธน 14.20 น. นี้เป็นการวิ่ง B2B ที่ใกล้เคียงจะสำเร็จล่ะ ประชุมผปค.เสร็จ / 15.05 น. กินก๋วยเตี๋ยวชามใหญ่กับกล้วยหอม 1 ใบ / 15.17 น. ถึงสวน บ่ายนี้ไม่มีแดดอากาศไม่มีเหมือนฝนจะตก ไม่มีลม คือร้อนชื้น วอร์มอัพเต็มรูปแบบ แล้ว / 15.35 น. เริ่มวิ่ง ช่วงใกล้ 10k แน่นหน้าอก ร้อนใน เนื่องจากเพิ่งกินมื้อใหญ่มา แต่ก็ผ่านไปได้ กินน้ำเยอะมาก 3 ลิตร
- Notes
- -
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น