บันทึกการฝึกซ้อมประจำ week 27 ปี 2022 ตรงกับ week 2/16 ของโปรแกรมซ้อมขุนด่านมาราธอน
- MON = พักทุกอย่าง
- TUE = วิ่งช้าไปเร็ว 10K / 1hr 6 min @สวนเทียนทะเล ตอนแรกว่าจะไปสวนเซ็นทรัลพระราม 2 แต่เขาปิดกำลังก่อสร้างอาคาร... วิ่ง 3k แรก เพซ 8 แล้วเร่งความเร็ว 5k จนถึงเพซ 5.4 ปิด 2 kด้วยลดเหลือเพซ 6-7 วอร์มอัพยืดเหยียดปกติ สะพานโค้ง 3 ครั้งกลับบ้าน
- WED = วิ่งเร็ว 10k / 1hr 2min @สวนธน วอร์มอัพ ดริลสไตรเสร็จ ออกตัววิ่งวอร์ม 2k พอเริ่มโลที่ 3 ก็วิ่ง speed work เพซ 5 ไป 800 เมตรแล้วจ็อกต่อ จนครบ 1k / 1 รอบพอดี ทำ 8 รอบได้ 10k พอดี เทียบกับเมื่อก่อนวันนี้ถือว่าไม่ยาก สบายๆ
- THU = วิ่ง 10k / 1hr 15min @เลียบคลองบางมด วิ่งช้ามัง หยุดถ่ายรูปบาง วิ่งปกติฝึกการแกว่งแขนบาง สปีดเล่นนิดหน่อย
- FRI = พักวิ่ง แต่ไปโหนบาร์ โยคะ
- SAT = วิ่งยาว 20k / 2hr 15min @สวนธน
- SUN = วิ่ง B2B 15k / 1hr 34min @สวนเทียนทะเล มีนักวิ่งขอเกาะ 3k โลที่ 4-5-6 เลยจัดเพซ 5.2 แล้ววิ่งต่ออีก 9k ด้วยเพซ 6-7 จนจบ
- หมายเหตุ
- ไม่เคยมีใครมาขอเกาะแบบนี้ เคยเจอก็แค่ตามห่างประมาณว่าให้เราไม่รู้ คนนี้มาแปลกขอเกาะเลย ติต่างว่าเราคงฟอร์มวิ่งสวยมัง ฮ่าฮ่าฮ่า วัน SUN หน้าอาจจะไป B2B 17k ที่นี้อีกรอบ ถ้าขี้เกียจลุกตอนเช้าเพื่อไปสวนธน
- เท่าที่ไปวิ่งสวน พบว่าสวนธนบุรีรมย์ ได้รางวัลที่ 1 ของการฝึกซ้อมวิ่งมากที่สุด เพราะเป็นมิตรกับนักวิ่งใหม่ บรรยากาศดี อากาศดี ต้นไม้เยอะ มื้อเช้าวิ่งได้จนถึง 10 โมง มื้อเย็นเริ่มได้ตั้งแต่บ่าย 3 ระยะทาง 1 กิโลเมตรต่อรอบถือว่ากำลังดี เส้นทางโค้งไม่เยอะ (โค้งหนักๆ มี 2 โค้ง)
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น