บันทึกการฝึกซ้อมประจำวีค 26 ปี 2565
- MON = พักวิ่ง แต่เล่นโยคะสะพานโค้ง
- TUE = วิ่งปกติ @สวนลุม 10K / 1hr 0min วิ่ง 4 รอบๆ ละ 2.5k มีกดหยุดเวลาประมาณ 1 นาทีต่อรอบเพื่อพักเช็ดเหงื่อกินน้ำ
- WED = วิ่งเร็วไปช้า 8k / 48min วิ่งเร็ว 5.0 -5.4 ใน 3kแรกแล้ว อีก 5k วิ่งปกติผสมสปิ๊นท์
- THU = วิ่งปกติ 10k / 1hr 10min
- FRI = พัก
- SAT = วิ่งยาว 20k / 1hr 57min หยุดเวลา 11 นาที วันนี้วิ่งได้ดี แต่มีช่วงพักนานที่ 18k เกือบ 5 นาที ส่วน 3k สุดท้ายล้ามาก วิ่งสวนธนอากาศไม่ร้อนวิ่งช่วง 6:30 น. - 8:45 น.
- SUN = วิ่ง B2B 12k / 1hr 25min ออกตัวช้ามากเพซ 8 กว่า พอเลยเลย 3k ก็เร่งความเร็วขึ้น วิ่งสวนเทียนทะเลแดดร้อนมาก เริ่มตอน 6:30 น.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น