ผลการวิ่ง challenge แปลก 2 Week แรก พร้อมการบ้าน week 31

 

HR พุ่งขึ้นไปอยู่ 150-165 ทุกวันทุกครั้งที่วิ่ง 5k/30min ต้องหาวิธีแก้ไขต่อไป ถ้าไม่แก้ก็คงวิ่ง 10k/60min ยากแน่ๆ หลังจากวิ่งมา 8 วันติดต่อกันพอจะจับจังหวะได้ว่าจะแก้ไขอย่างไร เช่น

• วิ่งเพซ 5.2 ใน 3k แรก ให้เหนื่อยแล้วประคอง 6.02 เข้าเส้น
• วิ่งเพซ 5.53 ใน 4k แรก ทำได้ 1 ครั้งใน 8 ครั้งแต่ยากมาก

สภาพร่างกายหลังวิ่งมา 8 วันติดยังไม่บาดเจ็บอะไร มีแต่กล้ามเนื้อไม่สดชื่น ติดล้าๆ คงเพราะได้อานิสงส์จากวอร์มอัพ ดริล คูลดาวน์ เต็มรูปแบบ แล้วยืดเหยียดพอสมควร

อีกอย่างคือถ้าวันไหนอากาศเย็นฝนตกลมแรงจะวิ่งง่ายมาก แต่ถ้าอากาศร้อนแดดเผา HR พุ่งและกล้ามเนื้ออ่อนล้าง่าย

เอาให้จบ challenge แปลก 2 นี้ก่อนค่อยคิด challenge แปลกอันใหม่ ยังไม่ตกผลึก