ทำไมต้องวิ่งมาราธอน

 ปฏินุช เย็นรมภ์

โรงพยาบาลขอนแก่นราม อ.เมือง จ.ขอนแก่น

คนส่วนใหญ่คุ้นเคยกับประโยคที่ว่า การออกกำลังกายทำให้มีสุขภาพดี แต่ส่วนใหญ่ก็ยังไม่เริ่มต้นออกกำลังกายทำให้ยังไม่เคยสัมผัสกับประโยชน์เหล่านั้น

การออกกำลังกายมีหลายชนิด ซึ่งแต่ละชนิดให้ประโยชน์ต่างกันขึ้นกับความหนักเบา ในหัวข้อนี้จะกล่าวเรื่องการวิ่ง ทำให้หลายคนเกิดคำถามขึ้นมาว่าทำไมต้องวิ่ง

เริ่มออกกำลังกายด้วยชนิดอื่นได้หรือไม่ เนื่องจากการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่เตรียมตัวง่าย อุปกรณ์น้อยเพียงมีรองเท้าคู่เดียวและมีสนามกีฬา สวนสาธารณะหรือแม้แต่ถนนหนทางก็สามารถวิ่งได ้แล้วแต่ทว่าเตรียมใจยาก

ดังนั้นต่อให้คนรอบตัวพูดจนปากเปียกปากแฉะ แต่ถ้าใจไม่พร้อมจะออกไปวิ่งทั้งๆ ที่รู้ว่าการวิ่งมีประโยชน์มากมายเพียงใดก็ไม่สามารถสัมผัสถึงเสน่หาของการวิ่งได้

ระยะทางของการวิ่งมีหลายระยะ ตั้งแต่น้อยไปมาก ในการแข่งขันวิ่งนั้นมีตั้งแต่ 3 กิโลเมตร ไปจนถึงเป็นร้อยกิโลเมตร สุดแท้แต่ผู้จัดงานวิ่งนั้นจะสรรหาระยะทางที่ปลอดภัยให้สำหรับนักวิ่งได้ คนที่เริ่มเข้ามาออกกำลังกายด้วยการวิ่งบางคนอาจเริ่มสัมผัสมาจากระยะทาง 1-2 กิโลเมตร แล้วเพิ่มระยะทางมาเรื่อยๆ จนถึงระยะทางที่ใครๆ ก็รู้จ้กกันดีนั้นคือ ระยะมาราธอน

มาราธอนเป็นเมืองที่มีชื่อเสียงในวงการนักวิ่ง เนื่องจากประวัติศาสตร์ความเป็นมาของการวิ่งอันยาวนาน ชื่อเสียงนี้มีทั่วโลก ทำใหประเทศมหาอำนาจอย่างสหรัฐอเมริกาได้จัดงานวิ่งอันยิ่งใหญ่ขึ้นมาครั้งแรกให้กับบุคคลทั่วไป (ก่อนหน้านี้มีกีฬาโอลิมปิคที่จัดการแข่งขันการวิ่งมาราธอน แต่จัดสำหรับนักวิ่งทีมชาติเท่านั้น) งานนี้ชื่อว่า บอสตันมาราธอน ซึ่งได้ถูกจัดขึ้นภายใต้ความเชื่อที่ว่าใครๆ ก็วิ่งมาราธอนได้

จริงหรือไม่ที่ใครๆก็วิ่งมาราธอนได้ คำตอบคือจริง ในเมื่อคนเราสามารถวิ่งได้ ก็ย่อมเพิ่มกำลังและข้อจำกัดของตนโดยการ ฝึกซ้อมก่อนที่จะลงแข่งขันวิ่งมาราธอนและแล้วการฝีกฝนร่างกายและจิตใจนั้นย่อมนำมาซึ่งประโยชน์อันมากมายโดยผู้เขียนได้เรียกประโยชน์เหล่านี้ว่าเป็นชีวิตใหม่ ชีวิตของนักวิ่งมาราธอน

ประโยชน์ทางกาย

1.กล้ามเนื้อ กระดูก แข็งแรงสมส่วนเพราะมีการฝึกใช้งานเป็นประจำ อีกทั้งมีการประสานงานกับระบบไหลเวียนของเลือด หัวใจ ปอด มีอัตราการสูบฉีดเลือดที่มีประสิทธิภาพ

2.ช่วยปรับภูมิคุ้มกันให้ทำงานดีขึ้น

3. ช่วยควบคุมน้ำหนักของร่างกาย ขจัดไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี แต่ทั้งนี้ต้องอาศัยการควบคุมปริมาณอาหารให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายด้วย

ประโยชน์ทางจิตใจ

1. กระตุ้นให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารที่มีฤทธิ์ทำให้มีความสุขสบาย บรรเทาอาการปวด

2. สดชื่นแจ่มใส ตื่นแต่เช้ารับอากาศบริสุทธุิ์

3. ลดความวิตกกังวล  ลดความเครียดจากการที่ร่างกายลดการหลงสารซีโรโตนิน

4. ฝึกความอดทนและความแข็งแกร็งโดยเฉพาะความแข็งแกร่งนี้เป็นจุดเปลี่ยนของหลายๆคนที่กลัวแดด กลัวฝน กลัวความลำบาก หากได้มาซ้อมวิ่งมาราธอนแล้วจะลืมไปเลยว่าแดด ลมฝนเป็นปัญหา

นั้นสิในเมื่อประโยชน์มากมายเหุตใดเล่าจึงไม่ต้องการรับประโยชน์จากมัน ตัวผู้เขียนเองก็ไม่เคยออกกำลังกายเป็นประจำมาก่อน จนกระทั่งได้เห็นผู้หญิงคนหนึ่งวิ่งทุกๆวัน บ่อยเข้าก็อยากจะวิ่งให้ได้อย่างเขาบ้าง บัดนี้ตัวผู้เขียนเองได้ตื่นแต่เช้ามาเพื่อซ้อมวิ่งวันละ 10 กิโลเมตรโดยประมาณ ได้พบกับสังคมรอบตัวใหม่ๆในตอนเช้า ขณะที่ผู้คนกำลังหลับใหลเรากำลังมีความสุขกับการสัมผัสอากาศบริสุทธิ์ยามเช้าและเพลิดเพลินกับการชมธรรมชาติข้างทางขณะวิ่งออกกำลังกาย

ร่างกายแข็งแรงขึ้นไม่เจ็บป่วยง่าย มีความอดทนกับแดดร้อน ลมฝน อากาศหนาว ทุกๆก้าวที่เราวิ่งไปทำให้เห็นผลอัศจรรย์ใจอย่างนี้นี่เอง ดังประโยคที่ว่า “ถ้าคุณอยากวิ่ง คุณวิ่งกิโลเดียวก็พอ ถ้าคุณอยากพบชีวิตใหม่คุณค่อยมาวิ่งมาราธอน” (Emill Zatopek ; If you want to run, run a mile, If you want to experience a different life, run a marathon )

ที่มา: http://202.28.95.4/library/main/eproceeding/2557/Page_49.pdf