Doctor Runner - วิ่งดิหมอ
25 พฤศจิกายน 2019 ·
เรื่องนี้น่าสนใจค่ะ 🙂 ใครอยากมีสุขภาพดีควรอ่าน ✅
ผลการศึกษาเกี่ยวกับสุขภาพอันยาวนานที่สุดในประวัติศาสตร์ ถึง 34 ปี จากจำนวนประชากร 122,000 ราย โดยมหาวิทยาลัยฮาร์ดวาร์ด ✅
--------------------------------
⭕ ได้ค้นพบ "กฏ 5 ข้อ ของการมีสุขภาพดี" ไว้ดังนี้
✅ 1. รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ (Eat nutritious diet)
ผู้คน 1 ใน 5 ของโลก เสียชีวิตจากการรับประทานอาหารที่ไร้คุณค่า อาหารอันสะสมไปด้วยสารก่อการอักเสบ และความเสื่อมของร่างกาย อาทิ เนื้อสัตว์ที่ผ่านกระบวนการแปรรูป, ขาดการรับประทานผลไม้ ธัญพืช อย่างเพียงพอ
มื้ออาหารที่พร้อมไปด้วย ผัก ผลไม้ที่มีกากใย ช่วยลดโอกาสเกิดมะเร็ง และโรคหลอดเลือดเฉียบพลัน ที่เกี่ยวกับหัวใจและสมอง ได้ถึงร้อยละ 20
--------------------------------
✅ 2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (Regular exercise)
ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่ขาดการออกกำลังกายสม่ำเสมอ*** เพิ่มโอกาสการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร 20-30%
คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายที่เหมาะสม ต่อการมีสุขภาพดี คือการออกกำลังกลุ่มแอโรบิก ที่มีความเหนื่อยปานกลาง สัปดาห์ละ 150 นาที
(aerobic, moderate intensity, 150 minutes a week) ✅
--------------------------------
✅ 3. รักษาระดับน้ำหนักตัวที่พอดี (Maintain healthy weight)
ประโยคนี้สำคัญที่คำว่า "พอดี" คือมีช่วงกว้างแบบจำเพาะบุคคล "ไม่ต่ำ หรือสูงเกินไป"
คำแนะนำคือ รักษาค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ในระดับ 19.0-24.9 กิโลกรัม/เมตร2
BMI คำนวนโดย น้ำหนัก (กิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูง เมตร ยกกำลังสอง
ดัชนีมวลกายที่มาก หรือน้อยเกินไป จะมีความเสี่ยงกับกลุ่มโรคแต่ละชนิดแตกต่างกัน
ขณะนี้ ผู้คน 900 กว่าล้านคนบนโลก กำลังเผชิญกับภาวะอ้วน (obese) ซึ่งเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง คิดเป็น 3 เท่า เมื่อเทียบกับปี 2016 !!!! ซึ่งอยู่ในเกณฑ์น่าเป็นห่วงอย่างยิ่ง
--------------------------------
✅ 4. ไม่สูบบุหรี่ หรือหยุดสูบ (Stop smoking)
การหยุดบุหรี่ เพียง 1 ปีแรก สามารถลดโอกาสการเกิดโรคหลอดเลือดเฉียบพลันต่างๆ ทั้งสมอง หัวใจ ได้ถึงครึ่งหนึ่ง (50%)
ลดโอกาสเกิด โรคมะเร็งปอด ได้ 50% ในระยะเวลา 10 ปี หลังหยุดบุหรี่
ลดภาวะการมีบุตรยาก หรือเสื่อมสมรรถนะทางเพศ
--------------------------------
✅ 5. ดื่มไวน์แดง ในปริมาณปานกลาง (moderate amount of red wine)
สำหรับข้อนี้ถือว่ามีความอ่อนไหวพอควร เนื่องจากต้องปฏิบัติแบบเคร่งครัด คือ ไม่มากจนเกินไป
คำว่า "ไวน์แดงปริมาณปานกลาง" คือ 5 oz เป็น 1 drinks, วันละ ไม่เกิน 3 drinks
เนื่องจากการรับประทานไวน์แดง ในปริมาณที่เหมาะสม สามารถสรุปผลการศึกษาได้แล้วว่าสามารถช่วยลดโอกาสเกิดโรคมะเร็ง กลุ่มโรคหลอดเลือด และช่วยลดภาวะเครียดได้
แต่หากมีการรับประทานที่มากเกินระดับ ก็สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เช่นกัน
สำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ชนิดอื่นๆ ก็มีรายงานว่ามีผลเชิงบวก เมื่อรับประทานในปริมาณที่กำหนด แต่อย่างไรก็ยังไม่สามารถสรุปผลได้แน่ชัด เท่ากับปริมาณของไวน์แดง
(ข้อนี้ แอดมินไม่อยากให้เกิดความเข้าใจผิดต่อการรับประทานเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไป อยากให้ทุกท่านศึกษาแบบถี่ถ้วน ตามคำแนะนำ)
--------------------------------
💥💥💥 นอกจากปัจจัยทั้ง 5 ข้อ ดังกล่าว ผู้วิจัยยังพบผลอันน่าอัศจรรย์ว่า
กลุ่มคนที่รักษาไว้ซึ่งปัจจัยทั้ง 5 ข้อนี้ จะมีอายุยืนกว่าอีกกลุ่มอย่างเห็นได้ชัด คือ ชาย มีอายุยืนขึ้นโดยเฉลี่ย 12 ปี และ หญิง อายุยืนขึ้น 14 ปี !!!
--------------------------------
การศึกษาครั้งนี้ ถือได้ว่าเป็นการตอกย้ำ ปัจจัยที่สำคัญที่สุดของการมีคุณภาพชีวิต และสุขภาพที่ดี ส่งผลต่อการใช้ชีวิตอย่างเป็นสุข และมีอายุที่ยืนนาน
มาทบทวนตนเองกันนะคะ ว่ามีปัจจัยใดที่เรายังสามารถปรับแก้ และดูแลตนเองกันได้บ้าง เพื่อสุขภาพของทุกคน และคนรอบข้างนะคะ
--------------------------------
ด้วยรัก
©️ #วิ่งดิหมอ
source : World economic forum, November 2019
ที่มา: https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=562863607858011&id=285739865570388
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น