สป.นี้ว่างวิ่ง 6 วัน วิ่งยาว 12k กะ 18k ตอนตีห้า วันเสาร์ อาทิตย์ ไฮไลต์คือ วันเสาร์วิ่งยาว 12k คุม HR zone 2 ได้ตลอด 1 ชม. 31 นาที เป็นความพยายามอย่างมาก สามารถเอาชนะใจตัวเองได้
ส่วนวันอาทิตย์ระบายซ่ะ ใส่วิ่ง stride ช่วง 10k แรก แล้วเบาลงช่วง 11-15k จบด้วยสปีด 3k สุดท้ายจน HR ขึ้นไป 169 ฮ่าฮ่าฮ่า มันส์
ทั้ง 2 วันนั้นไม่ได้กินอะไรเติม เช่นกล้วยหรือเกลือแร่ กินแต่น้ำเปล่าทุก 3k
วันอาทิตย์ได้ดู live ของโค้ชเอิร์นเธอพูดการวิ่ง Areobic zone พอดี ตรงประเด็นเป๊ะๆ กับเรา
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น