ที่เงาะมาราธอนที่ผ่านมา ได้คุยกับนักวิ่งประสบการณ์ 12 ปีถึงปัญหานี้ เขาถามว่าวิ่งช้าลงเพราะหมดแรงหรือกล้ามเนื้อล้า เราตอบอย่างหลัง เขาแนะนำว่า วันอาทิตย์ที่ซ้อมวิ่งยาวเช่น 25k วันเสาร์ให้วิ่ง 75% ก็ราวๆ 20k นักวิ่งคนนี้อายุ 45+ ปัจจุบันเน้นวิ่งเทรล หลังจากวิ่งถนนมา 6 ปี
ต้องเปลี่ยนแผนซ้อม คือเพิ่มวันเสาร์เข้ามาในโปรแกรมปกติ จะไหวไหมเนี่ย ขี้เกียจ
ณ วันนี้ 12/9/2019 แผนอยู่ที่ week 3 เพื่อลงแข่ง หนองคายมาราธอน ในวันที่ 15 ธันวาคม 2562
มาอัพเดทการฝึกซ้อมครับ ณ วันที่ 12/11/2019 อยู่ที่ week 12
- week 11 ซ้อมได้ดังนี้ วันอังคาร 9k วันพุธ 12k วันศุกร์ 26k วันเสาร์ 10k วันอาทิตย์ 36k ได้ระยะรวม 93k
- ผมเปลี่ยนแผนให้เหมาะกับตัวเองโดย week วันวิ่งยาวมาก จะวิ่ง 75% วันศุกร์แทนวันเสาร์ เพื่อที่พักฟื้นร่างกายได้ดีขึ้น
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น