เมื่อวานนี้วิ่งอยู่ดีๆ ต้องหยุดวิ่งกระทันหัน เพื่อมาคุยโทรศัพท์สายด่วน ใช้เวลาคุยไม่ถึง 2 นาที ..แต่กลับรู้สึกว่าตาพร่ามัว หน้ามืด เหงื่อนี่ไม่รู้มาจากไหน ใจสั่น ต้องไปเปิดน้ำก๊อกวักใส่หน้า แต่ก็ยังไม่หาย กลับมีอาการเพิ่มขึ้นอีก เลยตัดสินใจนั่งลงค่อยๆหายใจเข้าหายใจออก พี่ๆ นักวิ่งที่วิ่งผ่านไปมาบอกว่าแอดหน้าซีดมาก.. ก็น่าจะจริงเพราะสังเกตุที่มือ จะขาวซีดเชียว
.
เพราะ " หยุดวิ่งกระทันหัน " นี่แหละค่ะ
ถ้าเปรียบเทียบก็เหมือนกับเราขี่จักรยานมาเรื่อยๆ แล้วเบรกกะทันหัน หน้าก็จะทิ่ม จักรยานก็จะล้ม
⭕️ ร่างกายตอนวิ่งก็คล้ายๆ แบบนั้น แต่หากว่าหยุดวิ่งกะทันหัน
- กล้ามเนื้อจะไม่เกิดการหดตัวเหมือนตอนกำลังวิ่ง แต่กล้ามเนื้อหัวใจยังคงสูบฉีดเลือดมากขึ้นเช่นเดิม
- การหยุดวิ่งทันทีจึงอาจทำให้ระบบไหลเวียนเลือดจากกล้ามเนื้อกลับมาที่หัวใจทำงานได้ลดน้อยลง
- เลือดอาจคั่งอยู่ตามกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ จนเป็นเหตุให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจไม่เพียงพอ
- ส่งผลให้เกิดอาการหน้ามืด วิงเวียนศีรษะ และอาจทำให้หมดสติ หรือบางรายอาจเกิดอาการหัวใจวายและเสียชีวิตได้ทันที
นอกจากนี้การหยุดวิ่งกะทันหัน อาจทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อส่วนต่างๆ ที่ถูกใช้งานมาอย่างหนักเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นได้อีกด้วยนะ
.
⭕️ จริงๆแล้วหลังจากวิ่งเร็วเราไม่ควร ที่จะหยุดเลยนะคะ ควรจะจ๊อกช้าๆ ต่ออีกซัก 5 นาทีแล้วค่อยเดินต่ออีกหน่อยแล้วค่อยหยุด เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ปรับ คือ
- ปรับการหายใจเข้าสู่ปกติ
- ปรับอัตราการเต้นหัวใจเข้าสู่ปกติ
- ปรับการการหมุนเวียนเลือดเข้าสู่ปกติ
.
⭕️ การออกกำลังกายที่ถูกต้องประกอบด้วย 3 ขั้นตอน ได้แก่
Warm up เริ่มด้วยเดินหรือวิ่งเหยาะ (Jogging) ประมาณ 5-10 นาที ให้ร่างกายเตรียมพร้อม กล้ามเนื้อยืดตัวหดตัว
Stretching การยืดเหยียด อีกประมาณ 5-10 นาที เพื่อความพร้อมของเอ็น ข้อ และการไหลเวียนโลหิต ป้องกันการบาดเจ็บที่จะเกิดจากการออกกำลังกาย
Cool down การค่อยๆ ลด หรือผ่อน คือการออกกำลังกายให้เบาลงทีละน้อย จนกระทั่งหายเหนื่อย ทั้งนี้เพื่อให้กล้ามเนื้อและหัวใจที่ทำงานหนักขณะออกกำลังกาย ได้ค่อยๆ ทำงานน้อยลง
.
หลังจากวิ่งมายาวๆ อย่าหยุดทันที เช่น หยุดทันทีหลังเข้าเส้นชัย หรือ ก้มลงเก็บของ ที่ตกตามพื้น หยุดเคารพธงชาติ หรือ ก้มลงผูกเชือกรองเท้าที่หลุด ซึ่งนอกจากอาจจะทำให้เกิดตะคริวขึ้นกล้ามเนื้อได้ แล้ว ยังทำให้วูบได้ด้วย ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษนะคะ ด้ยความปรารถนาดี
ที่มาข้อมูล : อ.นพ ธเนศ แก่นสาร แพทย์โรงพยาบาลรามธิบดี โพสต์ทูเดย์
.
กลุ่มพูดคุย "YoungRun"
https://www.facebook.com/groups/392343794827887/
ช่องทางสั่งซื้อสินค้า
https://www.digivshop.com/
อย่าลืมติดตาม กดติดดาวตั้งค่าเห็นก่อนนะคะ เพื่อไม่พลาดข้อมูลข่าวสาร #เผ่านักวิ่ง #longyoungrun
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น