-------------------------------------------
ก่อนอื่นเราต้องรู้เลยว่าโครงสร้างตัวเองเป็นแบบไหน และขีดจำกัดตอนผอมสุดๆของเรานั้นสามารถไปทางไหนได้ สำหรับโครงใหญ่บางคนมีวินัยการกินและ ออกกำลังกายดีมากๆ ออกมาหุ่นกลับงามกว่าบรรดาดาราที่มีโครงเล็กเสียอีก
หุ่นนั้นมีสามแบบ อ่านจบแล้วไม่ต้องหันไปอิจฉาคนรอบข้างแล้วนะว่า ทะมอยบางคนถึงได้ลดง่ายกว่าฉัน หลังเธอได้รู้จักโครงสร้างแต่แบบ จะรู้เหตุผลได้เลยว่า ทำไมร่างกายฉันถึงแตกต่างจากคนอื่น
Ectomorph (เอคโตมอฟ) = หุ่นผอมสูงเก้งก้าง กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน เล่นกล้ามก็ขึ้นยาก
Mesomorph (เมโซมอฟ) = หุ่นนักกีฬา เกิดมาโชคดีสุดแล้ว
Endomorph (เอนโดมอฟ) = กินนิดเดียวก็อ้วน ตัวตันๆหนาๆ ลดความอ้วนยากจัง
-------------------------------------------
⭕️ จำพวก 1 เอคโตมอฟ (ectomorph) ⭕️
พวกผอมตัวเก้งก้างยาว ตัวแบน กินไรมักไม่อ้วน ระบบเผาผลาญสูง แต่ก็มีข้อเสียคือในเคสที่คนผอมมากจนเกินไปจนดูกระดูกโปนหันข้างแบนเป็นกระดาษไม่ดูสมส่วน จะมีปัญหาที่เพิ่มน้ำหนักยาก จึงจำเป็นอาจจะต้องพึ่งพา weight training
**ลักษณะทั่วไป : ผอม บาง มีขนาดชั้นกล้ามบางมาก ระบบเผาผลาญดีเว่อร์
**เป้าหมาย : แข็งแรงมากขึ้น
**สิ่งที่ไม่ได้ผล : การบริหารกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นนานๆครั้ง โครงสร้างร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อได้ยาก ดังนั้นคุณต้องหมั่นออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด
**แผนการออกกำลังกายที่เหมาะ :
- ควรจะเป็นช่วงสั้นและหนักหน่วง (ยกด้วยน้ำหนักมากในจำนวนครั้งที่น้อย 6-8 ครั้ง) โฟกัสที่กลุ่มกล้ามมัดใหญ่ๆ ฝึกกล้ามเนื้อแต่ละส่วน อาทิตย์ละ ครั้ง และพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างได้ซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- คาร์ดิโอแบบความเข้มข้นต่ำ เช่น เดิน ปั่นจักรยาน
-------------------------------------------
⭕️ จำพวกที่ 2 เมโซมอฟ (mesomorph) ⭕️
คนที่เกิดมามีรูปร่างสมส่วน แข็งแรงบึกบึนโดยธรรมชาติจะมีลักษณะโครงสร้างกระดูกข้อมือ ข้อเท้าที่ใหญ่ มีกล้ามเนื้อที่แน่น เมโซมอฟ ต้องการการออกกำลังกายแบบกล้าม ที่เน้นเพิ่มความกระชับแน่น ของกล้ามเนื้อ และต้องควบคุมการกิน เพราะมีสิทธิอ้วนได้เหมือนกันถ้าแครอรี่เกิน
**ลักษณะทั่วไป : หุ่นนักกีฬา ช่วงไหล่กว้างและรอบเอวแคบ เพิ่มกล้ามง่าย แต่ก็อ้วนง่ายกว่าแบบแรก
**เป้าหมาย : ปราศจากไขมัน
**สิ่งที่ไม่ได้ผล : การออกกำลังกายบนลู่วิ่ง ความเข้มข้นระดับปานกลาง
**แผนการออกกำลังกายที่เหมาะ :
- ต้องมี cardio ผสม weight training และการกินต้องระวังหน่อยนะเอ้ว เพราะโครงนี้ยังก็กินแหลกแบบแบบแรกไม่ได้แน่นอน
- เวท โดย การผสมผสระหว่างการเล่นด้วยน้ำหนักที่หนักมากๆเพื่อเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ กับ ใช้น้ำหนักเบาๆเพื่อแต่งรูปทรงกล้ามเนื้อ และยิ่งมีความหลากหลายของโปรแกรมการฝึก ก็ยิ่งได้ผลดีมากขึ้น
-------------------------------------------
⭕️ จำพวกที่ 3 (เอนโดมอฟ) endomorph ⭕️
โครงสร้างจะออกข้างๆ แม้ว่าเค้าจะผอมก็ตาม โครงก็ยังจะใหญ่อยู่อย่างนั้น บางคนอาจจะออกไปแนวสะโพกกว้าง และขาใหญ่ (เป็นโครงสมดุลที่ถูกต้อง เพื่อรับน้ำหนักสะโพก) ถ้านึกไม่ออกให้นึกถึงหุ่นสาวสองศรีพี่น้องนักเทนนิสเซเลน่าและ วินัส วิลเลี่ยม อยากมีหุ่นผอมบางสมส่วนอาจจะต้อง cardio และกิจกรรมที่ใช้การเผาผลาญมาช่วยเยอะหน่อย
**ลักษณะทั่วไป : ตัวนุ่มนิ่มและกลม สัดส่วนโค้งเว้า น้ำหนักส่วนใหญ่อยู่ที่ท่อนล่าง ระบบเผาผลาญ "ต่ำ" (อย่าเพิ่งเสียจุย)
**เป้าหมาย : รูปร่างสมส่วนกว่านี้
**สิ่งที่ไม่ได้ผล : การวิ่งเหยาะๆบนเครื่องเดินออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นต่ำ การฝึกคาร์ดิโออย่างหนักจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และจัดการกับน้ำหนักส่วนเกินได้ดีกว่า
**แผนการออกกำลังกายที่เหมาะ :
- เน้นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงแบบ HIIT อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ควบคู่กับการเล่นเวท โดยเลือก คาร์ดิโอที่มีความเข้มข้น สูง เช่น วิ่ง เต้น
- และการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเน้นเคลื่อนไหวทั้งตัวเพื่อเผาผลาญแคลอรี่อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
-----------------------------------
⭕️ เกร็ดเล็กที่ไม่เล็ก
*** เมโซมอฟ กับเอนโดมอฟ จะมีกล้ามเนื้อที่ต่างกันตรงความแน่น ส่วนเอนโดมอร์ฟจะมีกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นกว่า และสะสมไขมันได้เก่งกว่า (อ้าวซวยละ)
*** ข่าวดี(หรือข่าวร้ายหว่า) ทุกคนมีลักษณะผสม หายากมากที่จะสุดโต่งไปทางใดทางนึง **ดังนั้นคนที่มีลักษณะ ectomorph, mesomorph and endomorph เพียวๆ นั้นหายาก ยังไม่ต้องโวยวายตัดสินว่า ฉันเป็นสาย Endo เต็มที่แน่ๆ ตัวอย่างเช่น แอดเองก็เป็นเคสหุ่นผสมค่ะ ข้างบน Meso ข้างล่าง Ecto ระบบเผาผลาญมะค่อยดี ถ้าขาด cardio เมื่อไหร่บวมขึ้นมาเลย แงๆๆๆๆๆ
ที่มาข้อมูล :
1. The Perfect Workout Plan For Your Body Type
http://issue247.com/health/
2. guidelines on suitable exercise for your body type
www.holic.fit/training/
.
กลุ่มพูดคุย "YoungRun"
https://www.facebook.com/groups/392343794827887/
ช่องทางสั่งซื้อสินค้า
https://www.digivshop.com/
อย่าลืมติดตาม กดติดดาวตั้งค่าเห็นก่อนนะคะ เพื่อไม่พลาดข้อมูลข่าวสาร #เผ่านักวิ่ง #longyoungrun
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น