1. ไม่ประเมินตัวเอง วิ่งหนักเกินขีดสมรรถภาพ ข้อนี้นักวิ่งหน้าใหม่เป็นกันมาก ไม่เคยเจอความเหนื่อย มาถึงสนามวันแรกก็โกยแนบหน้าตั้ง คิดว่าทำได้ง่ายๆ เหมือนตอนเป็นเด็ก
2. เคยบาดเจ็บมาแล้ว และไม่ได้รับการรักษาให้หายขาด ข้อนี้ก็มีเยอะ บางคนเท้าแพลง รักษาด้วยตัวเองจเข้าใจว่าหายดีแล้ว แต่ภายในอาจมีความผิดปกติอยู่
3. ไม่มีการเตรียมร่างกายก่อนและหลังฝึกซ้อมเช่น warm - up และ cool - down อย่างถูกต้อง
4. ใช้รูปแบบการซ้อมที่ไม่ถูกต้อง หนักเกินไป ไม่สอดคล้องกับหลักการฝึกที่มีความเฉพาะเจาะจง
5. ใช้อุปกรณ์ที่ไม่เหมาะกับการวิ่ง เช่น รองเท้า ชุดที่สวมใส่
6. สภาพของสนามและภูมิอากาศที่ไม่อำนวย
7. เร่งการฝึกซ้อม ใจร้อน เพิ่มระยะทางหรือความเร็วในระยะเวลาสั้นๆ
8. เลียนแบบนักวิ่งดัง เห็นคนเก่งทำอะไรก็อยากทำตาม มีท่าวิ่งที่ไม่เหมาะกับโครงสร้างและสรีระ
9. ไม่ให้ความสำคัญต่อการพักฟื้น หรือเปิดโอกาสให้ร่างกายมีเวลาสำหรับซ่อมแซมและสร้างเสริมให้กลับมาแข็งแรงมากขึ้น ถ้าดันทุรังต่อไปร่างกายก็จะสึกหรอสะสมเพิ่มขึ้น
10. พักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายอ่อนเพลีย
11. ระบบโภชนาการไม่ดี รับประทานอาหารไม่มีประโยชน์ ดื่มแอลกอฮอล์ เสพของมึนเมา
12. โครงสร้างที่ผิดปกติ อาจต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้าน เช่น ขาโก่ง เข่าบิด ขาสั้น - ยาวไม่เท่ากัน ลักษณะของรูปเท้าที่ต่างกัน
13. อุบัติเหตุ
14. มีภาวะของโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ ความดัน
15. สภาพของจิตใจไม่พร้อมหรือฝืนวิ่ง
ครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี
16 ธันวาคม 2560
หลังวิ่งแข่งควรทำอะไรบ้าง
1.คูลดาวน์ ด้วยการวิ่งเหยาะๆอย่างผ่อนคลาย ช้าๆ
ยืดเหยียดให้รู้สึกความตึง เมื่อยล้าลดลง กายบริหารเบาๆ
2. ถ้ารู้สึกปวดกล้ามเนื้อ แช่น้ำเย็นภายใน 30 นาทีหลังวิ่ง
3. รับประทานอาหารแค่พออิ่มภายใน 2 ชั่วโมง
เน้นโปรตีนที่ย่อยง่ายและคาร์โบไฮเดรท
หลังจากนั้นทานบ่อยๆมื้อเล็กๆทุก 2 ชม.
4. ช่วงเย็นออกมาวิ่งเหยาะๆคลายกล้ามเนื้อ ยืดเหยียดอีกครั้ง
5. วันรุ่งขึ้น ถ้าช่วงเย็นไม่ได้ออกไปวิ่ง เช้านี้ควรปฏิบัติ
6. พักในวันต่อมาหลังวันแข่งขัน
สำหรับคนที่ออกมาวิ่งช่วงเย็นแล้ว
7. จัดโปรแกรมเพื่อฟื้นฟูร่างกายให้มีความสมบูรณ์กลับคืน
ครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี
17 ธันวาคม 2560
ที่มา : https://www.facebook.com/SathavornRunningClub/photos/a.278871682131353.77963.278844635467391/1754943557857484/?type=3
https://www.facebook.com/SathavornRunningClub/photos/a.278871682131353.77963.278844635467391/1755370644481442/?type=3
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น