Pace เฉลี่ย คือ 6:30 เกิดจาก วิ่ง 42.2K ด้วยเวลา 4:34 hr
Pace ช่วงแรก คือ 6:22 เกิดจาก วิ่งไป 31.6K ใช้เวลา 3:21 hr
Pace ช่วงท้าย คือ 6:59 เกิดจาก วิ่งอีก 10.6K ใช้เวลา 1:14 hr
เทียบกับที่วิ่งที่เชียงรายมาราธอน ช่วง 30K แรกวิ่งเร็วกว่า แต่ช่วงหลังช้ากว่า
ไทม์ไลน์: หลับตอน 2 ทุ่มกว่า ได้หลับลึกจริงๆ ประมาณ 3-4 ชม. ตื่นตี 1:30 ถึงสนามแข่ง ตี 3 ปล่อยตัว 4:15 น. วิ่งเข้าเส้นชัย 8:50 น. ยืดเหยียด 1/2 ชม. ทานอาหาร ถ่ายรูปที่ระลึก แล้วเดินทางกลับถึง รร. 11:00 น.
รูปแบบการวิ่ง: ตอนปล่อยตัววิ่งช้าๆ ไปพร้อมน้าชาย วิ่งตาม Pacer 5:30 พอวิ่งไปได้ เกือบ 50 นาที หายเจ็บหน้าแข็งก็เริ่มวิ่งไล่ตาม Pacer ขึ้นไปเรื่อยๆ จนเจอ Pacer 4:30 ที่ 23K แล้วจึงวิ่งเกาะ Pacer 4:30 ไปเรื่อยๆ จนถึง 38K ตามไม่ไหวแล้ว วิ่งช้าลงมาก ไม่หมดแรงแต่เร่งไม่ขึ้น ไม่มีอาการบาดเจ็บหรือตะคริว (อาจเป็นเพราะเพิ่งวิ่ง TNT30 มา และถนนที่นี้เป็นคอนกรีต 70%)
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น