บันทึกการฝึกซ้อมประจำวีค 24 ปี 2022
- Mon = วิ่งช้าสลับเร็ว 10k/ 1hr.10min สำเร็จซ่ะที !! หลังจากผ่านมาราธอนมาได้ 2 week พยามยามวิ่งให้ได้ 10k
- Tue = 9k/ 1hr.00min ไม่ครบ 10k หยุดวิ่งเพราะเกิดอาการเส้นเอ็นขาขวากระตุก แบบแปลกๆ ไม่เคยเป็นมาก่อน อาจมีผลร่วมจากที่เมื่อวานเกิดเจ็บเส้นเอ็นฝ่าเท้าขวาขณะวิ่ง (มันเจ็บเหมือนโดนเข็มแทง) วันนี้ยืดเหยียดเกือบชั่วโมงอยากให้หายเจ็บและทำสะพานโค้งได้แล้ว (ยืนหงายหลัง)
มื้อเย็น ยืดเหยียด เกือบชั่วโมง แล้ว ดริว+สไตรส์ 5 เซ็ต - Wed = 8k/ 52min วิ่งเร็ว 3k แรก 6.06, 5.59 และ 5.48 อีก 4k วิ่งปกติ Avg. เพซ 7 ปิดด้วย สปีดโลสุดท้าย 6.18วันนี้อากาศร้อนชื้นมากฝนตกปรอยๆ ยืดเหยียดเสร็จ ทำสะพานโค้งได้อีก 2 ครั้งแต่ดันขึ้นไม่ได้ มื้อเย็น โดดเล่นตามรากไม้ในสวนใต้สะพานแขวน แล้วสปิ๊น 200 เมตร 3 เซ็ต
- Thu =พักวิ่ง มื้อเย็น ยืดเหยียด โยคะ หัดทำสะพานโค้งดันตัวขึ้นจนได้
- Fri = 10k /1hr:04min รูปแบบการวิ่งคล้ายวัน Wed คือวิ่งเร็ว 3k แรกเพซ 5.4-6.4 อีก 6k วิ่งปกติ ปิดท้ายสปีดโลสุดท้ายเพช 5.46 วิ่งวันนี้ Avg. HR สูง 156 มีล้าช่วงกลางถึงท้าย อากาศร้อนชื้น ยืดเหยียดเสร็จ ทำสะพานโค้งได้ 3 ครั้ง ดันขึ้นได้แล้ว
- Sat = 20k / 2hr:28min วิ่งยาวครั้งนี้เหนื่อยล้ามาก 10kแรก /1hr09min แต่ 10kหลัง พังทลายวิ่งอืดตั้งแต่ 12k ตอนจบลากสังขารเพซ 8กว่า ตั้งแต่ 16k-20k วิ่งตอนเย็นเรื่ม 16.30น. ช่วงแรกร้อนแดด ช่วงหลังไม่มีลม หมดน้ำไป 3 ลิตร Avg.HR 146, รอบขาต่ำมาก Avg.Cadance 156
- Sun = 10k / 59min ไปลองวิ่งดูว่าจะ B2B ได้ป่าว แต่ดันตื่นสนามใหม่ กดซ่ะ เพซ 5.56
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น