หลังจากจบมาราธอนแบบเดินเข้าเส้นชัยเมื่อ 2 วันที่ผ่านมา ตะคริวเธอนั้นทำให้ฉันปวดกล้ามเนื้อต้นขา น่องและข้อเท้ามาก เน้นว่าตรงน่องขวามากที่สุดขนาดลูบเบาๆมันยังเจ็บเลย ต่อจากนั้น
- วันแรก ขึ้นลงบันไดลำบาก ทรงตัวไม่ได้ ลุกนั่ง เดินแทบไม่ได้
- วันจันทร์ ตื่นนอนอาการหนักกว่าเดิมอีก ใช้การนวดด้วยน้ำมันคลายเส้นพูคา จ.น่าน และยืดเหยียดหลายๆท่าหลายๆครั้ง ช่วงเย็นจึงออกไปเดินได้ 1.9k /25min กว่าจะจบลำบากจัง
- วันอังคาร อาการดีขึ้นยกเข่าสูงได้แล้ว นวดยืดเหยียดแบบเดิม เพิ่มเติมพันผ้าก๊อซน่องขวา ช่วงเย็นก็ออกไปเดินเร็วได้ 3.6k /40min ลืมบอกว่าซื้อฟักทอง 1 กิโลครึ่งกินทุกมื้อ 2 วันหมด และทุกวันกินน้ำเปล่าเยอะมาก
- วันพุธ หายปวดกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดเหลือน่องขวาที่เดียวพันผ้าก๊อซแล้วไปเดินตอนเช้า เริ่ม Drill ได้ วิ่งเพซ 8 ได้ 2 รอบๆละ 840 เมตร เรียกว่าฟื้นตัวกลับมา 70% แล้ว
- วันพฤหัส พัก
- สามารถดูการพักฟื้นหลังวิ่งมาราธอนแบบเต็มจาก https://www.stepextra.com/พักฟื้นหลังวิ่งมาราธอน/
วางแผนซ้อมต่อเลย เริ่ม Week 26 เพื่อไปวิ่งแข่งขุนด่านมาราธอน จ.นครนายก ในวันที่ 16 ตุลาคม 2565
- Tue, Thu, Sat อยากวิ่งแบบไหนก็ได้
- Wed วิ่งเร็ว
- Sun วิ่งช้า-ปกติ
- Mon, Fri เวทเทรนนิ่ง
 |
| week 21 2022 Sun 05/29 แข่งวิ่งมาราธอน 42.195k |
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น