week นี้ซ้อมอะไรไปบ้าง
- วิ่งสั้น = Mon 5k ช้า, Tue 6.5k เร็วปลาย, Fri 5k ปกติ
- วิ่งยาว = Wed 15k ปกติตามตารางซ้อม, Sat 10k เร็วปลายตามตารางซ้อม
- โหนบาร์ ซิทอัพ วิดพื้น = Mon, Tue, Fri
- โยคะ = ฝึกท่าสะพานโค้ง Sat, Fri มีเพื่อนนักวิ่ง ญ คนหนึ่งเห็นเรามีแววจะทำได้เธอจึงมาช่วยสอน
ที่มา: สะพานเริ่มชันแล้ว อิอิ
ภาพจากบล็อก Ning's blog - 2 ท่าหลักที่เธอสอน คือ 1.ใช้เก้าอี้พิงกำแพงไว้แล้วทำท่าสะพานโค้งลงมาแตะเก้าอี้ก่อน กับ 2. นอนราบทำท่าสะพานโค้งแต่ยกขึ้นเฉพาะก้น ขา ส่วนหัวไหล่ยังติดพื้นไว้ ค้างไว้ 30 วินาที ฝึก 3-5 เซ็ต
- ข้อควรระวัง = ตั้งสติสมาธิ ค่อยๆไม่ต้องรีบร้อน หายใจเข้าลึกๆตอนลง มือพนมแล้ววาดกลับหลัง ลงได้แค่ไหนก็แค่นั้น แล้วยกตัวกลับขึ้นท่ายืน ทั้งนี้อย่าฝึกมากเซ็ตจะปวดหลัง
- ข้อแนะนำ ครั้งแรก= เธอให้ถ่ายคลิปวิดีโอไว้ดูย้อนหลังด้วย
- ข้อแนะนำ ครั้งที่สอง = เจอเธออีกครั้ง เธอถามลองฝึกหรือยัง เธอแก้ปัญหาในการฝึกของเรา 2 อย่างสำคัญคือ 1. ตอนลงอย่าย่อเข่าช่วยเยอะให้ฝึกใช้ต้นขา 2. ตอนขึ้นอย่าโฟกัสที่มือ ให้โฟกัสที่จะยกหน้าอกขึ้น แถม 3.ตอนลงหายใจเข้าลึกๆ ลงได้แล้วผ่อนลมหายใจเข้าออกให้พร้อม พอจะขึ้นหายใจเข้าลึกๆ
ตอบเพิ่มเติมว่าชิวๆ เพราะมีประสบการณ์วิ่งแข่งได้แล้ว 16 เหรียญ เดินทางฉายเดียว 8 งาน (อ.จอมบึง, ระยอง, โคราช, อ.นาสาร, อยุธยา, หนองคาย, บุรีรัมย์ และอ.สัตหีบ)
แล้วถามว่าความพร้อมจากการฝึกซ้อม พักฟื้น นั้นล่ะ ตอบว่าพร้อมมาก 95% ซ้อมวิ่งเก็บ Mileage มาต่อเนื่องตามการบ้าน Weekly report , ได้ซ้อมวิ่งยาว 31k กับ 34K , มีเวทเทรนนิ่งแกนกลางลำตัวและโหนบาร์เยอะมาก ส่วนการพักฟื้นก็ทำ Tapering และโหลดคาร์บได้ตามแผน
!!! อยากไปเองได้ก็พาสังขารตัวเก่ากลับได้ซิน่า
ทั้งนี้ไม่มีอาการบาดเจ็บใดๆ ทั้งสิ้น รองเท้าที่ใช้เป็นคู่ใหม่ MIZUNO WAVE INSPIRE 16 WAVEKNIT แต่แอบปาดแผ่นรองพื้นข้างขวาเพราะมันคับรัดเท้ามากไป, ถุงเท้าจะหาคู่ที่ไม่มีตะเข็บผ้าตรงนิ้ว
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น